Z tego co piszesz zgaduje ze jak zmieniasz trening to wyciskanie lezac jest zawsze na poczatku! Podstawowa rzecz przy zmianach to zmiana w pierwszym cwiczeniu na dana grupe miesnowa! Plan Dla Ciebie(TRICEPSY ROB PO KLACIE, A BARY W ODSTEPIE MINIMUM 2 DNI OD KLATY): -tydzien odpoczynku dla klaty i tricepsa -trening: 1)rozpietki na plaskiej 5s po [...]
[...] tak,aby mozna bylo wykonac i przysiady i wyciskania na lawce. - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - drazek - sztanga olimpijska+100kg obciazenia na poczatek. lub zestaw minimum - laweczka uniwersalna(z regulacja kata) - para sztangielek regulowanych i na poczatek ok.20-30kg obciazenia przypadajaca na jedna sztangielke,czyli 40-60kg total. - [...]
Za długo i za dużo! 1-10 deka 200mg/e7d 1-11 enan 200mg/e5d 8-13 wins 20-25mg/ed Może wersja Alg'a bardziej się nada pod zainteresowanego , ale wins minimum 5 tygodni
No powiedzmy że mało tych kcal, przy twojej widzę dałbym minimum 2800 kcal z aktywnością 3-4 treningi na tydzień Rozkład kcal jest ok, teraz dieta i jedziemy
[...] to czesciej uczula kazeina z sera niz jaja. jaj mozna jesc dziesiec, ale nie sade by byla potrzeba. ja jadlem nieraz tyle w ciagu dnia. wegle przed snem sa niepotrzebne, chyba ze w ciagu dnia bylaes na deficycie weglowym - to mozesz dodac i na sen, ale nie za duzo. ogolnie powinienes bazowac na weglach (minimum 4g na kg mc, a najlepiej wiecej...)
[...] produktów, które przy takiej kaloryczności są zdaje się wepchnięte na siłę, a nie muszą. Posiłków się je więcej, nie dlatego, że tak, tylko, żeby w każdym dostarczyć minimum 25g białka ZWIERZĘCEGO i tym samym stymulować MPS częściej. Więc w zasadzie prawie w każdym posiłku tego warunku nie spełniasz, lepiej zjeśc 4x niż 6, za to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba wiesz, ze na redukcji spalasz tkanke tluszczowa do minimum i... robia sie mniejsze rece, mialem 34reke (sadlo) teraz mam 33, mysle ze bedzie 31 po redukcji... jak nie 30.
KasaChoryh, tluszcze zmniejszamy do ok 1 g/kg gdy dieta jest wysokoweglowodanowa(Karol ma zamiar wegle spozywac w granicach 5-6 g)w przeciwnym razie otlusci sie. Co do ilosci bialka w diecie to uwazam ze minimum na cyklu to 2,5 g/kg.
[...] bezpieczniej jest przesunac bilans w strone tluszczy redukujac przy tym wegle. wiekszosc ww po treningu a reszta z tluszczy. Retencja i mozliwosc otluszczenia zredukowana do minimum. Jesli sie myle to poprawcie, ale mysle ze powinno byc ok. Jesli sie decydujemy na takie "low carb" / TKD (bo chyba taki bedzie finalny rezultat) to mozemy [...]
jak podajesz wyniki badań to podawaj odrazu wartosci minimum i maximum .. co do suplementacji.. bialko wg zapotrzebowania/braków w diecie.. bcaa przed treningiem i po 10g, creasteron porcja po treningu, przedtreningówke przed treningiem %-) creatyne 5g przed i 5g po treningu.. witaminy do sniadania/kolacji
[...] jak za jedna to wez tansze, a stery to ja mam na sprzedaz VP Modus H500XX uzywane 2 tyg. bo wymienialem rame, tylko ze do dragstara nie beda pasowaly, a stery do draga to minimum 60 zl Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" [...]
soli prawie wogóle , minimum przypraw dieta naprawdę zdrowa . Tylko fakt że miałem remont na chacie i zaniedbałem mikoelementy , narazie myślę że to wielki błąd ale dzięki za przypomnienie :)
[...] sylwetki składa się dieta, trening i regeneracja. U Ciebie treningu siłowego brak, dieta głodówkowa. Ilość tłuszczu porażająca - dla zdrowia kobiety 60g to minimalne minimum. Na górze w dzienniku żywieniowym masz generuj zrzut - wtedy ładnie Ci podliczy ogólną ilość kalorii i BTW. Chyba za kształtowanie sylwetki powinnaś zabrać się od [...]
Ja bym radził zacząć od samego monohydratu - i tak minimum 4 cykle zanim zaczniesz kombinować z innymi związkami kretki ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
Kreatyna dla piłkarza
