BDN
Witam nie wiem czy to dobry dział ale mam kilka pytań. Kiedyś przez jakieś dwa lata ćwiczylem na siłowni a potem przez kilka lat miałem przerwę Teraz chciałbym znów zacząć ćwiczyć ale nie chodzi mi o siłownię tylko o ćwiczenia w domu dla zdrowia i polepszenia kondycji, samopoczucia, zrzucenia kilku kg, jeżeli mięśnie trochę się powiększa to będzie super ;) chciałbym zrobić trening obwodowy który składały się z pompek. Przysiadow, podciągania na drążku i brzuszków.byłby to trening z ciężarem własnego ciała i chciałbym robić obwody. Co o tym myślicie? Ile obwodów i ile powtórzen robić? przed takim treningiem robilbym 5 minut rozgrzewki (bieg w miejscu) a potem jakieś afterburny, tylko ile powinny one trwać? Jaj duzi białka powinienem dostarczyć? - Zaznaczam że chodzi o zdrowie a nie o przyrosty więc chciałbym wiedzieć jakie jest niezbędne minimum :) z góry dzięki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Cardio do 20-30 minut , więcej nie ma potrzeby. Choć możesz dodać kiedy przestaniesz widzieć postępy w utracie wagi .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Sam zamysł jest bardzo dobry aby wykonywać takie ćwiczenia. Może to być w formie obwodowej ale zamiast brzuszków, które nie do końca są efektywne daj np plank, który wzmocni cały rdzeń.
Ile serii i powtórzeń to musisz sprawdzić sam bo nie wiemy w jakiej jesteś kondycji. Wybierz kilka ćwiczeń i na początek wykonaj po 10 powtórzeń w 3 obwodach i zobaczysz czy dajesz radę.
Co do diety to jeśli nie masz sprecyzowanego celu na razie to po prostu zmień nawyki żywieniowe na zdrowsze. Zdrowszy dobór pokarmów. Jak teraz się odżywiasz?
Ile serii i powtórzeń to musisz sprawdzić sam bo nie wiemy w jakiej jesteś kondycji. Wybierz kilka ćwiczeń i na początek wykonaj po 10 powtórzeń w 3 obwodach i zobaczysz czy dajesz radę.
Co do diety to jeśli nie masz sprecyzowanego celu na razie to po prostu zmień nawyki żywieniowe na zdrowsze. Zdrowszy dobór pokarmów. Jak teraz się odżywiasz?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
pomysl moze o treningu typu pilates, jak celem jest bardziej dzialanie prozdrowotne, poprawiające kondycje, samopoczucie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ilośc białka zależy od celów i reszty makroskładników, ilości treningów w tygodniu, poziomu wytrenowania i masy mięśniowej...
Przy Twoich celach myślę, że 1,5g na kg masy ciała to będzie maksimum.
Przy Twoich celach myślę, że 1,5g na kg masy ciała to będzie maksimum.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
Super dzięki za pomoc :) trenować chciałbym 3 razy w tygodniu się jako że dużo pracuje czasem po kilkanaście godzin to obawiam się że czasami będę musiał zadowolić się 2 treningami w tygodniu - wtedy będę zwiększał ilość obwodów. Myślicie że ile powinno trwać w moim przypadku potreningowe kardio? Uważacie że 1,5g białka na kg masy ciała to może być suma białka roślinnego i zwierzęcego w mojej diecie?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ja bym jednak liczył tylko zwierzęce przy takiej podaży. Ale dwa treningi w tygodniu to minimum by robić jakieś postępy .
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
Co do białka to tak jak mówiłem - nie zalezy mi jakoś na przyrostach, Panie tylko czy taka ilość białka (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia?
Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić tygodniowo 18-21 obwodów, czyli w przypadku 3 treningów w tygodniu wychodzi po 6-7 obwodów na trening a w przypadku 2 treningów tygodniowo odpowiednio po 9-10 obwodów - co o tym myślicie?
Co z potreningowym Cardio - macie jakieś sugestie?
Mam jeszcze takie pytanie, mianowicie jak kiedyś ćwiczylem na siłowni i byłem na etapie robienia masy i miałem ustalona spora kaloryczność posiłków to w pewnym momencie zrobiły mi się rozstępy pod pachami. Później kiedy już ni ćwiczylem przez kilka lat zrobiłem na ramionach kilka tatuaży (właśnie w okolicach rozstępów) i tutaj moje pytanie - czy mogę teraz wykonywać takie ćwiczenia siłowe z obciążeniem własnego ciała i nie rozszerza lub nie pojawia mi się nowe Rozstępy? Wtedy kiedy mi się one robiły ważyłam trochę ponad 80kg a teraz chciałbym aby moja waga wynosiła nie więcej niż 75-76kg.
Zmieniony przez - BDN w dniu 2017-05-27 17:48:27
Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić tygodniowo 18-21 obwodów, czyli w przypadku 3 treningów w tygodniu wychodzi po 6-7 obwodów na trening a w przypadku 2 treningów tygodniowo odpowiednio po 9-10 obwodów - co o tym myślicie?
Co z potreningowym Cardio - macie jakieś sugestie?
Mam jeszcze takie pytanie, mianowicie jak kiedyś ćwiczylem na siłowni i byłem na etapie robienia masy i miałem ustalona spora kaloryczność posiłków to w pewnym momencie zrobiły mi się rozstępy pod pachami. Później kiedy już ni ćwiczylem przez kilka lat zrobiłem na ramionach kilka tatuaży (właśnie w okolicach rozstępów) i tutaj moje pytanie - czy mogę teraz wykonywać takie ćwiczenia siłowe z obciążeniem własnego ciała i nie rozszerza lub nie pojawia mi się nowe Rozstępy? Wtedy kiedy mi się one robiły ważyłam trochę ponad 80kg a teraz chciałbym aby moja waga wynosiła nie więcej niż 75-76kg.
Zmieniony przez - BDN w dniu 2017-05-27 17:48:27
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Jeśli mowa o zdrowotności to bardziej szkodliwa może być zbyt duża podaż białka aniżeli odwrotnie. Poczytaj o wpływie na nerki chociażby.
Ale tak jak pisałem, te 1,5g zwierzęcego może być.
Ale tak jak pisałem, te 1,5g zwierzęcego może być.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Co do rozstępów, możliwe że wtedy po prostu szybko przytyłeś i niekoniecznie była to czysta masa mięśniowa. Czy rozstępy się powiększą to nie jesteśmy w stanie powiedzieć. Kwestia genetyki.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
No tak wydaje mi się że wtedy szybko tyłem, później po jakimś czasie znowu powiekszyly mi się rozstępy gdy szybko przybieralem na wadze się teraz panuje zrzucić jeszcze 2-3kg więc mam nadzieję że już się nie powieksza...są może jakieś sposoby żeby temu zaradzić?
A co z kardio po treningu? Czy poprostu obwodowy trening będzie wystarczający?
A co z kardio po treningu? Czy poprostu obwodowy trening będzie wystarczający?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Są jakieś maści, ale to musiałbyś poszukać info, najczęsciej na forach dla kobiet 
No i kontroluj ilośc kcal w diecie, żeby się nie upaść jak świnia.
No i kontroluj ilośc kcal w diecie, żeby się nie upaść jak świnia.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
