ćwiczenia dla 16-latka

witam
mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby wzmocnić swoje mięśnie, ale chcę jeszcze trochę urosnąć bo mam 175cm
mam dostęp do ławeczki, sztangi giętej, prostej, chantelek, wioślarza, stepera
proszę o jakąś radę
pozdr.

Wydaje mi się że trening barków czy też pleców nigdy nie wpływał na wzrost dla tego pierwszy raz czytam dzisiaj takie coś

Trening nóg--> tutaj były sprzeczności czy jest zahamowanie wzrostu. To ile urośniesz to sprawa genetyczna jedyna rzecz ktorej możesz się nabawić to zniszczonych stawów( jak nie będziesz olewał rozgrzewki to zminimalizujesz taką kolej rzeczy)

Zresztą nie tylko przy treningu nóg możesz zniszczyć stawy-->przy każdym ćwiczeniu może to nastąpić dla tego uważać na siebie i bez rozgrzewki nie podejmować się dużych ciężarów.

pozdrawiam

Ćwiczenia nie mają żadengo ujemnego wpływu na wzrost.
Polecam wejść do działu trening w domowych warunkach, i sprawdzić plan mawashiego. Poćwiczyć tak z 2 tygodnie. A potem ułożyć już porządny trening z tym co masz.
Kierując sie zasadami FBW.

Pozdrawia Venc1LQ

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 19:35:21

tak jak wyżej. ćwicz 2 tyg tym planem mawashiego a potem spróbuj skrócone FBW

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-11-14 19:51:46

Nie moge nigdzie znaleźć tego planu mawashiego

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Jeżeli spodoba ci się ćwiczenie i dasz rade poćwiczyć tym planem, według napisanych w nim wskazówek. Możliwe że coś z ciebie będzie.

Pozdrawiam

podciaganie sztangi w opadzie chamuje wzrost

O prosze, a gdzie to przeczytałeś?
Daj mi link do tych naukowych badań, dowiem sie czegoś nowego...

Pozdrawia Venc1LQ

Bardzo fajny plan, wszystkie ćwiczenia nie sprawiają mi kłopotów, lecz nie mogę sobie poradzić z tym drążkiem, podciągnę się góra 2-3 razy. podajcie mi jakieś ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie używane podczas podciągania.

Mięśnie grzbietu biorą udział w tym ćwiczeniu a także ramiona.
Pomagaj sobie nogami--siła przyjdzie z czasem. Odbijaj się lekko nogami jeśli sobie nie radzisz a opuszczaj powoli do końca. Jeśli masz możliwość to ściągaj drążek wyciągu górnego to ćwiczenie przygotuje cię do podciągania. Nie licz na szybkie efekty-- na to trzeba czekać ale dla chcącego nic trudnego. Dasz radę wiem to ja i ty bardzo dobrze.

Do roboty.
pozdrawiam

możesz podstawić sobie krzesło, albo jakiś kolega za nogi może się podtrzymać. A to że ćwiczenia barków czy pleców hamują wzrost to mit. Ruch w tym wypadku sport z umiarem oczywiście wpływa na prawidłowe uwapnienie kości, elastyczność mięśni itp czyli wszystko co pozwala Ci urosnąć. Pozdrawiam

ok