minimum

vlcd jest konkretne ale duzo ciezsze jest wyjscie z tej diety wiem po sobie, dwa tygodnie bez ladowania na pewno cos dadza jednak minimum bez ladowania to wedlug mnie 3tyg potem jak ktos ma niski BF warto robic choc ja juz dzis nie robilbym ladowan a cheat meale raz na 5-7dni bez takich kombinacji ciezko potem tarczyce pobudzic. [...]

Foty zapodaj minimum po jednej w każdje podstawowe pozie please :) Popuri ma racje .. dużą wiedze masz Ozyy i skerwesyn z Ciebie a nie junior %-) to wszystko naturalnie co dopiero będzie jak wleci hmb :D Widze Ciebie na scenie Ozzy ! Co dojazerek tojak będe w POlsce to codziennie będe wpyerdalał tu w Hiszpanii pieczywo robią do dupy..

Poszły stąd %-)};-) nie, nie róbmy ciśnienia, ok? :-( }:-( Robiłam wstępnie zdjęcia i przypomniało mi się jakie to goopie #-P Napiszę tylko odpowiednio długie wypracowanie, foty zminimalizuję do minimum i możemy jechać na wakacje |-)

[...] węgle niestety póki co jestem przeziębiony więc przesuwam ten moment z poniedziałku na...pewnie czwartek. 4x w tygodniu trening siłowy+codziennie 12tyś kroków(minimum)+2x20minut cardio na rowerku. Od poniedziałku dodaje jeszcze jedną jednostkę cardio. Środki: Hah tu moja psychika najwięcej sie zmieniła...od 12 tygodni, przez 16 [...]

Nowy tydzień bloku treningowego za mną. Bardzo fajne cwiczenia. Przypomniałem sobie jak ciężkie są klasyczne przysiady ;) Dieta bez zmian dalej 2500. Cardio zwiększone do 3x30minut. Kroki nadal 12 tys minimum.

[...] teraz czas utrzymać je dalej ale zacząć optymalizować. Podzieliłem sobie całość na cztery strefy: Regeneracja-Tutaj jest perfekcyjnie...praktycznie codziennie stałe pory snu+minimum 8h snu. mniej stresu+masaże+sauna etc. Generalnie nigdy nie czułem się tak zregenerowany. Doping-Tutaj jest kontrola, badania, rozsądne dawki, tak naprawdę jedynie [...]

[...] i tego jak znakomite treningi zrobilem w poniedziałek oraz wtorek cieszy mnie powrót do poprzedniej rutyny. Moja osobowość aspargera to aprobuje xd Kcal 2400 250b 50-70T. 4x30 kardio+4treningi siłowe Kroki minimum 12 tys. Do srodkow dorzucam tarczycowe bo już tarczyca mocno kulala. /SFD/2022/5/4/006ce529f3df4753b07dc72c10ee8791.jpg

[...] dwiema opcjami do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub caly czas -5% Wtbralem opcje nr 1: W DT na ‘0’ W DNT na -5%…i tak przez minimum 14 dni – potem waga,centymetr + lustro o dalsze cięcie lub zostawiamy bez zmian. Sama dieta – wrzuce tylko bilans dzienny – jak uda mi [...]

[...] - zobacze za 3 tygodnie. Codziennie smigam a6w. Do tego teraz 4xweek cardio - ok.30min (piatek,niedziela,wtorek,czwartek). Na ostatnie 10 dni - postanowilem ze: Mleko do minimum - przynajmniej przed snem w DT i DNT. Mniej soków owocowych. Tak patrze w przeszlosc to 2-3szklanki soku szlo dziennie - dzis max.szklanka przez caly dzien. Mniej [...]

[...] nie wiem jeszze kiedy zaczne 1-wszy kiedys roilem 30-to dniowe cykle - tearz wiem ze to stanowczo za malo czlowiek uczy sie na bledach szkoda ze ja na swoich wiec musze miec minimum 100dni + przewra pomiedzy nimi pomysle i cos zaplanuje cos bedzie ale nie wiem kiedy dokladnie wiem do kiedy musze skonczyc uz wspominalem nie raz ze zwolnia mnie z [...]

...zobaczymy. Dzis ie wazylem i mierzylem (pas) waga w dół - mało - ale tak jak chcialem pas w doł - mnyslelem ze bedzie wiecej ale plan minimum wykonany jeszcze tydzien i koniec .......................... niEdziElA (dzień 45) dzis off juz 4 posilki za mna + suple sniadanie (to co przedtreningiem zwykle jem) bcaa obiad obiad II - tortilla izolat [...]

[...] żadna SW(czyli również wszystkie rodzaje chwytanych) nie jest najskuteczniejsze,bo trenuje człowiek a nie styl. b) z tą nieszczęsną masą, najpierw w zasadzie redukujesz do minimum jej przydatność (nawet piszesz ze w zawodach sportowych niekoniecznie ten lżejszy musi przegrać-co oczywiście jest prawdą),a potem w "mitach" piszesz ze [...]

Kotlet minimum drugi

[...] na biezni 12 min plus rozciaganie Demolub -kolego co sadzisz czy zrobiłem dobrze ze dolozyłem jedno serie wiecej i skrucilem czas treningu tzn przerwy miedzy seriami do minimum? dietka 7.00 3 jajka 135g tuny z wody 0,5l wody mineralnej kawa 9.30 2jajka 200g sera biąlego poltłusty 1 pomidor 0,25ml wody mineralnej zielona herbata [...]

Już Ci pisałem u mnie w dzienniku, że to co Ty planujesz to tylko i wyłącznie droga do... samozagłady Ja bym to widział tak: Ciężki trening FBW 3x w tyg a po każdym z nich 20 min aero. Do tego 2-3x w tygodniu aero w DNT. Aero możesz czasami zamienić na HIITa. 1 dzien minimum na całkowity OFF.

[...] Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww ograniczyć do min węglowodany a dodawać białko to powinno (zabezpieczyć ) mięśnie przed spaleniem Ja to widzę tak: Pon - fbw + aero 20min wt [...]

TABATA trwa 8min, jest treningiem maxymalnym najcięższym, kompleksy moją inną specyfikę samemu możemy dobierać czas sprintu ilość powt i przerwę ale poleca się przerwę długości minimum połowy obiegu np. 2:1 tu masz link do artu o interwałach http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html

[...] jaki miałem dotychczas w tym Planie treningowym GVT PO kazdej serii nabierałem wiecej siły az dziwne ale prawdziwe ,powinno byc odwrotnie:-)i skracałem przerwę do minimum . Po treningu chwilka przerwy i zrobiłem Cardio Orbitrek-30 min spalone cal-450 srednie hr-126 spalony fat-78 po tym zostało tylko dobrze sie rozciągnąć i isc do [...]

[...] 'napchany' niepotrezbnymi suplami - przed+na+po->tyle tak jak to powinno byc tak jak powinnien wygladac okres okolotreningowy w innych porach czy DNT suple ograniczam do minimum! Ale tak nie jest i nie bedzie bo suple mam za bardzo male sumy pieniedzy - cos tam kosztuje ale nie porownywalnie mniej z tym ile bym musial wydac na saa [...]

[...] chialem zrobic 2 tygodnie tylko + nogi 2-3tygodnie na to wychodzi ze bede musial przyspieszyc/olac sprawe z 2 tygodniowa przerwa od krety/albo ja zmniejszyc do minimum (tydzien) tez wyglada na to ze relacje z czesci drugiej bede musial zaczac od razu po 1-wszej I po ostatnie - bedzie to 2-3 Fazy 3-iej ->nogi +4 tygodnie FAZY 4-ej [...]