minimum

Przy tych wymiarach zredukuj z 10kg minimum.

Nacjol ma racje. 100gr wegli? Na redukcji sie wiecej je. I nie uwieze ze minimum 400gr wegli dopijasz. Chyba powinienes udac sie do dzialu odzywianie.

bedzie za***isty ale 2 opakowania to minimum bo h-drol rozkreca sie po 2 tygodniach

Co do brzucha to umowne minimum u nas to 100 brzuszków. Kto czuje niedosyt robi więcej, lub np robimy pompki brzuchy grzbiet po 10 przez 3min potem 1min odpoczynku i tak 3 rundki... Taki parterek na koniec treningu. Ale dużo też zależy od treningu jaki robiliśmy. Zmieniony przez - MateuszekBstok w dniu 2013-08-09 13:07:22

[...] pasowało idealnie, że jestem niby "ektomorfikiem" (a teraz na normalnej dziecie, okaże się, że wcale tak nie jest?! :-D). Ale jak od tego czasu zmieniłem dietę i dostarczam minimum 2000 - 2500 kcal dziennie to nie dość, że lepiej zacząłem się czuć to jeszcze lecę na wadze jak szalony (tylko chciałbym, żeby to się przekładało trochę w większej [...]

jak nie wyobrazasz sobie powrotu do miesozernego zycia to musisz sie nauczyc jesc zbilansowanie. 2g bialka/kilogram wagi ciala to minimum przyzwoitosci , poniewaz mozesz je glownie z jajek, nabialu (raz dziennie twarog) i straczkowych wyciągnąć (nie jedz soi), musisz na tym oprzeć ilosc weglowodanow jakie dostaniesz, do tego ok 60-80g zdrowych [...]

[...] - warzywa duuuuzo - owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz jako zrodla weglowodanow w diecie) Kalorycznosc 1300x1,4 =~1800kcal na poczatek Masz miec tyle "twoich" zrodel bialka by miec minimum 120g bialka dziennie ok 60-80g tluszczy, jeżeli cos jeszcze zostanie kalorii to mozesz dodac sobie je w owocach. I tyle

BCAA BIERZE SIE 1 GRAM NA 1O KILO MASY CIALA PRZED I PO TRENINGU, A GLUTAMINE OK 20 GRAM DZIENNIE TO MINIMUM, WIEC TANIO NIE JEST.

8 tyg to absolutne minimum żeby cokolwiek z sylwetką zrobić w 5 tyg na pewno nie spuchniesz no chyba że dieta będzie kulec to może być retencja, dlaczego Ci długie cykle nie służą ? od stycznia do czerwca możesz spokojnie zrobić dwa cykle

Ale boks to nie tylko HW. Przykładowo Floyd jest przymierzany do 100mln $ za walkę z Paco. W mma za 10 lat takiej kasy nie będzie. Każdy przeciwnik K2 dostaje minimum milion za walkę. W mma o milionach kto może pomarzyć? Lesnar i może kilku innych.

[...] potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz konkretne, wartościowe posiłki, między posiłkami pozwól organizmowi spokojnie trawić minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała może być spokojnie więcej 8g ww? jaki typ budowy? kiedy trening, między jakimi posiłkami? niskie to zapotrzebowanie wyszło jakieś [...]

co do powtórzeń na łydki: robisz jak czujesz, ja robię 40 bo łydki lubią być mocno wykorzystywane. 25 to minimum w 1 serii

Miss - jak ktoś dopiero zaczyna i będzie musiał wliczać każdą marchewkę czy pomidora to czyni dietę bardziej "męczącą", utrudnia skupienie na rzeczach ważnych - ot tak, moim zdaniem... Tez bym ustliła minimum na ok 2000kcal - a np. liczyła na 1900 (wtedy ta 100 jest ryczałtem na zieleninę)

[...] kreatyna zaczyna działać szybko i przez krótki czas natomiast u innych rozkręca się powoli ale działanie "utrzymuje" się dużo dłużej. Ja jestem zwolennikiem minimum 7 tygodniowych cyklów, chociaż pokusiłbym się kiedyś nawet o 12 tygodniowy(w przyszłym roku przed akademickimi MP wypróbuję). W każdym razie musisz ocenić sam czy [...]

Adas697 dodam troche swezszych postow,aby uprzedzic kolejne 100 pytan. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz [...]

[...] to takie ćwiczenia które możesz wykonywać długo bez zadyszki - szybki chód, wolny bieg, pływanie, rowerek, stepper, itp. Ćwiczenia takie aby przynosić efekt powinny trwać minimum 20 minut. Podczas ich wykonywania należy utrzymywać tętno na poziomie 60-70 % swojego maksymalnego tętna (obliczonego poprzez odjęcie swego wieku od 220). Pozdrawiam, [...]

Radze ograniczyc trening nog do minimum, mozesz tez zakupic w aptece jakies preparaty na urazy stawow, z dostepnych suplementow mozesz zakupic kolagen-glucosamine (zalezy jaki producent, pomoga odbudowac tkanke chrzestna stawow i mazi miedzystawowej) Enzo

Za mało białka, za dużo węgli, już zszedłeś do 2,1k kcal, a potem co będzie, vlcd? czy tylko woda i powietrze? :-) białka 2,5g/kg minimum, i to nie z jogurtu, tylko z mięsa/ryb. Wszyscy się zabierają za dietę ostro, ale chyba jedyne co na ten temat przeczytali to artykuły w pani domu Popraw dietę, redukcja ruszy Bez diety to spalacze możesz do [...]

[...] po ok 100 na tydzień Jak powkejasz tutaj przez kilka dni zrzuty tego co jesz z kalkulatora potreningu, to doradzimy co zmienić w diecie, zęby było lepiej :-) Lepsze od hantli będą regulowane sztangielki, tak minimum 15kg sztuka, potem zawsze można dokupić obciążenia jak zabraknie, byle tylko średnica otworu zgadzała się ze średnicą gryfu.

15,9 jak na osobę niećwiczącą to norma, wyrzeźbisz :) 5-6% to minimum fizjologiczne (tłuszcz potrzebny do funkcjonowania narządów)