minimum

ja osobiscie teraz wole zluzowac z treningiem lub pominac niz isc na sile:-) zauwazylem, ze nawet wychodzi mi to na zdrowie. dlatego ustawilem 3 dniowegosplita, ktory robie minimum 4 razy w tygodniu, a jak 1 trening wypadnie toza duzo nie trace %)

[...] bok tył). Za mało kcal, za mało tłuszczy, białka, za dużo nabiału. Poczytaj co jedzą Ladies wyczyść miskę i dołóż do niej - jesteś wysoka 2000kcal to takie przyzwoite minimum. Nie chcesz się odchudzać a jedynie "zgubić tłuszczyk" - a czym Twoim zdaniem jest odchudzanie jak nie gubieniem tłuszczu? :-> Tak patrzą na pomiary i raczej [...]

W tym przypadku to akurat przemiana materii Twoja dieta to powinno być minimum 2500 kcal. Nie baw się zbytnio w szczegóły. Jedz conajmniej 3x dziennie torebkę ryżu czy kaszy z mięsem, na śniadanie płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, przegryzaj banany, jabłka i orzechy między posiłkami i będzie git

Twoja dieta to powinno być minimum 2500 kcal. Nie baw się zbytnio w szczegóły. Jeżeli mam faktycznie jeść 2,5k kcal (a myślałem, że 1700), to jednak szczegóły się przydadzą. Chyba, że miałeś na myśli to, że mam jeść po prostu wszystko co wpadnie mi w łapy i wygląda zdrowo (biedny portfel z kolei). ;) Jedz conajmniej 3x dziennie torebkę ryżu Hmm, [...]

[...] to wątrobę muszę mieć perfekt. Nie piję, nie palę, nie ćpam więc po konsultacjach z rodzinnym postanowiliśmy odstawić całkowicie przedtreningówkę, a resztę odżywek do minimum. Zastanawiam się, czy nie dołożyć po treningu siłowym porcji carbo ale tu już się muszę zdać na was, cukry proste to coś czego powinienem jak sądzę unikać jak ognia [...]

[...] makro jakiś lekko bezsensowny, skoro nie cwiczysz siłowo, to 160 g białka jest ilościa absurdalną - 100 -120 g to będzie max. Tłuszcz min. 60, reszta ww. I trzymaj te minimum 1800 kcal, bo potem jak przyjdzie zastój, to nie będzie z czego uciąc. Dobór składników w diecie bardzo słaby - wszystko konserwowe, przetworzone jakies słodkie [...]

[...] i za malo bialka. Jedzac po 1700 kcal nic raczej nie zbudujesz. Tu dziewczyny na solidnej redukcji jedza wiecej, a Ty redukowac nie masz z czego. Moim zdaniem na start minimum 1900-2000 kcal, w tym 120 gram bialka, 70-80 gram tluszczu, reszta weglowodany. Po 2 tygodniach pomiary i ew. korekta makr. Dodatkowo nie masz prawie zadnych [...]

a co wy na to żeby to wyglądało tak: po redukcji mam zamiar przez minimum listopad wchodzić stopniowo w swoje zero kaloryczne,na tą chwile spożywam 2100kcal a moje zapotrzeowanie przy tej wadze wynosi 2800kcal i w tym okresie chcę odpuścić aeroby i dodawać co tydzień 150kcal wiec dożuciłbym coś na recomp np pociągnąłbym go jakieś 5tyg na lekko [...]

Epi nie ma sensu leciec 4 tyg, pociągnij je minimum 6-8. Ogólnie połączenie epi + tren jest fajnym rozwiązaniem :)

Po 4 tyg sie dopiero rozkręca . 8 minimum

j/w 8 tygodni minimum. Ja leciałem 12 i wszystko było ok.

[...] ma nadzieję na zakontraktowanie walki już na UFC 261 jednak wydaje się być to praktycznie niemożliwe, ponieważ O’Malley walczył kilka dni temu i zapewne będzie chciał minimum 2 miesięcy czasu na przygotowania do kolejnego starcia. Dodatkowo, 26-latek już rzucił wyzwanie innemu zawodnikowi kategorii koguciej. Raoni ostatni raz walczył w [...]

[...] napisac j/w Ja tylko dodałem, że najlepszym uzupełnieniem dla innych sportów jest FBW. Niekoniecznie przez jego staż Venc1Lq adzik po co to piszesz, zaczynasz robić jak v ice_lord2. Dwie rózne wypowiedzi dałes Ty i ten pan wyżej. Ja sprecyzowałem całość. Bo Twoje "minimum" nie okresla calego cyklu Tak poza tym: Co tam chłopaki?

[...] piszesz o diecie, piszesz o treningu etc, a wyglada tylko na to ze sam nie potrafisz tego wszystkiego ogarnac... Chciales zablysnac na sfd jako wielki adzik z wiedza, ktora pokazales juz nie raz (smiech na sali). Co gdzies zobaczysz, to piszesz w kolejnych postach to samo, nic od siebie. Wyjdz i nie wracaj, chyba ze nabierzesz minimum kultury.

Hehe u mnie też jak robię nogi to zawsze wszystko co chcę to wolne :-D Ale nie ma dnia żeby ktoś klaty nie robił, zawsze minimum 1-2 osoby na siłowni robią klatę

[...] zjeść w pracy. Więc prosze mnie nie odsyłać gdzieś indziej tylko podać przykład co na co zmienić. Tutaj diet się nie układa, mleko nie jest dobrym produktem, ogranicz je do minimum ja daje Ci radę, co z nią zrobisz - Twoja sprawa. Odesłałam do moich artykułów, bo zostały napisane po ty, bym każdemu z osobna nie musiała pisać tego samego, więc [...]

Białka bym dał minimum 2g/kgmc kosztem tluszczy. Będzie ok. /pozdr

Raczej chodzi o zachowanie możliwego minimum %BF niż redukcję. Myślę, że tak właśnie zrobię, niedługo zaczyna się sezon, będzie sporo zawodów, mam nawet ekipę z którą jeżdżę na biegi no i daje mi to za dużo satysfakcji żebym teraz z tego rezygnował dla kilku kilogramów mięśni. Może na zimę. Widziałem też na tym forum fotki kilku długodystansowych [...]

zjadlem udko pieczone kawalek fileta i nieco ziemniakow i banana przetrawie i ide na trening. ograniczamm tluszcze narazie zostanie tylko 6 jaj do sniadania a caly dzien minimum tluszczu.ciekawe co sie bedzie dzialo.

to ze sukienki inne na cywilny to nie znaczy ze tansze%-) 2-3 to minimum a to sie zaklada raz w zuciu. porazka ale cwaniaki zeruja na takich imprezach.koszt uszycia pewnie 1/4 ale nikt zalowal nie bedzie bo to slub. jedyny wymazony najpieknieszy dzien w zyciu%-) szkoda ze ja to odbieram dokladnie odwrotnie