minimum

powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum. następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p. na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie. do daesz następnie- na dwuglowe -żurawia 5-6s. po [...]

w/g mnie nie powinno być a6w, om podkreśla tylko górne partie brzucha, który i tak nie ma czasu na regenerację. po skończonym całym treningu a6w, jeżeli ktoś go zaczął i skończył to powinny być minimum 2 tygodnie przerwy.

cherry, ale po co ci coś lepszego? to nie kulturystyka, gdzie tyle a tyle na taki akton, a tyle i tyle na inny. w sportach walki na poziomie amatorskim nic więcej nie trzeba ponad proste ćwiczenia ze sztangą minimum 2 x tyg, żeby poprawić wytrzymałość siłową, a o to ci chyba chodzi. co do treningu "w garażu" - życzę powodzenia

[...] były gracz Jastrzębskiego Węgla. - Wiadomo, że oba zespoły zakwalifikowały się do finału LŚ. Ale to nie oznacza, że podchodzimy do najbliższych spotkań na luzie. Plan minimum to przynajmniej jedna wygrana z Polską. Chcemy rewanżu. Dużo o meczach z Polakami rozmawialiśmy, zwłaszcza po dwóch porażkach w Warnie. Najważniejszy jednak będzie [...]

[...] sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/9 95/6+3 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/12 ss unoszenie na boki w opadzie 5/15 x3 ss zarzut hantli 5/15 x3 30min rower Cały czas stan podgorączkowy, ale poszedłem na trening. Nie było tak źle, jakieś tam minimum wykonałem.

[...] 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie zawsze jest tak jak być powinno, ten trening przebiegł bez jakiś fajerwerków, ale minimum wykonane. Mamy już 23:10 czas na posiłek potreningowy. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-12 23:12:04

Niema sprawy, a i jeszcze jak robisz te trzymanie brzucha w ukosie to polecam na wieczor, przed spaniem, po umyciu minimum 15-25min, po 2tyg pierwsze efekty,

[...] i motylki ) Niedziela ( Wolne ) Jak widać mam 2 dni wolne, ale staram się odpoczywać jak najwięcej - no oczywiście o ile szkoła i inne zajęcia na to pozwalają. Zawsze spię minimum 7 godzin ( staram się żeby było 8 ale nie zawsze dam radę ) no i jak mogę urywam sobię popołudniu drzemkę Jak jesteście zainteresowani to proszę o komentarze i [...]

[...] mniej. Nawet zastanawiam się nad jakimś gainerem typu MRP (tak, gainer na redukcji :/) Kilka zasad które pozwoliły mi schudnąć to- zero cukrów (nawet owoce), zero pszenicy, minimum soli, regularne jedzenie, dużo snu (w moim przypadku 6-7h) i trening siłowy dla zachowania jakiejś sylwetki po zrzuceniu smalcu. Do źródeł tłuszczy dorzuć jeszcze [...]

Plemniki to nie problem...wiem że hcg i clom (oczywiście z apteki) zrobią swoje. Bardziej mi na głowę siada jak moja psycha, po takim czasie na teście minimum 750mg ew. Skoro teraz wiem że mam sok legit, a chodzę podmulony.

[...] maxa (z ryzykiem kontuzji, przeciążenia) czy stopniowo zwiekszac intensywnosc treningu (wykorzystując optymalnie mozliwosci organizmu i unikać adaptacji) a przez to uzyskac lepsze rezultaty długoterminowe... Analogicznie do tego jak: - stopniowe progress ciezaru - okresowa zmiana treningu - nie obcinanie WW do minimum na poczatku redukcji itd...

[...] sie dowiedziec w jakich godzinach powininem jeść przy moim planie dnia;) Wiadomo ze nie zawsze wstaje przed 6, czasami przed 9 a nawet 10. A ile czasu musialbym spac minimum zeby to wystarczylo? w ciagu dnia sie nie przemeczam fizycznie poza bieganiem na pociąg;D wiec wtedy tez sobie miesnie odpoczywają ale nie wiem czy to sie liczy. [...]

[...] i piwa, ale tak czy siak zrobilm na tym cyklu z jakies 5/6kg i pas zjechalem o 6cm prawie nastepny porzadny cykl planuje na za 3 miechy, tym razem licze na kolejne 15kg minimum mam nadzieje ze zaspokoiłem ciekawosci a moj ogolny zamiar to 48cm na lapie przy takim bf jak mam teraz EDIT: jeszce wymiary bym zapomnial a wiec tak: ramie: [...]

esoka od początku poproszę wypełnij ANKIETĘ w dziale byśmy mogli widzieć minimum informacji o tobie w przejrzysty sposób. 1.sprawy odżywiania do działu o takiej specjalizacji 2.trening, metodyka tutaj.

[...] Trzy tygodnie temu dawałem 35 kg, teraz zszedłem już do 20. Zawsze robię trzy serie tych ćwiczeń max i zmniejszam obciążenie w momencie gdy wszystkie trzy serie zrobię z minimum 8 powtórzeniami. Czyli przykładowo jeśli dziś zrobiłem 3 serie po 12, 12 i 9 powtórzeń to w środę na treningu zmniejszę do 15kg:) Narazie meteoda skuteczna i działa:) [...]

u mnie bija mixa solo i daje rade tylko trzeba minimum te 4-5flaszek ogarnac

10mg moze by cie i kopło ale znajdz teraz mete gdzie jest stuprocentowa pewność że jest dobre stężenie ?? Axio,Razak,Rusek minimum 15-20mg Dziennie ,żeby kopło Dawka dzielona najlepiej 3 razy dziennie do posiłków Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-10-06 16:55:57

[...] ssalo na slodycze, nie bedziesz mial energii, a nawet jak wytrwasz to nie bedziesz mial z czego ciąć kcal jak sie progress zatrzyma przy takiej wadze mysle ze 3500 na start minimum, oczywiscie jesli trenujesz inaczej niz tylko bajseps waze ponad 20kg mniej niz ty, a waga po dodaniu aero w DNT i 15min po treningu leci przy sredniej dziennej [...]

[...] minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na dzień, wcześniej było to około 1.5 L i to nie czystej wody , lecz słodzonych napojów. Ap. 4 Spożywanie wartościowych posiłków około treningowych tj makarony [...]

[...] coś, jak trening na masę? Od celu treningu jest dieta! Może jeszcze powiesz- 6 powtórzeń siła, 8-12 masa, 12-15 rzeźba, no bo w książkach tak było napisane.. Slav, naprawdę doradzanie zostaw innym, bo z arsenału książek, które przeczytałeś wyniosłeś minimum wiedzy i myślisz,że jest inaczej. Koniec rozmowy, założyciel tematu dostał co chciał.