minimum

[...] ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek) Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do [...]

[...] ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek) Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji? Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do [...]

Ale tez nie ma sie co rozwodzic... Celem powinien byc minimum final dla Reski, wiec nie powinni sie obawiac zadnego rywala tylko przec do przodu :-))

[...] zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

[...] zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

[...] moj kumpel ktory tez ma bardzo chuda budowe i mu to pomoglo (nie wyglada jak Arnold ale zaczal robic postepy). Jest to rzecz jasna bardzo uciazliwe - od Ciebie zalezy jak bardzo chcesz sie poswiecic. Jak masz kase to dobry Gainerek tez by nie zaszkodzil, pozdrawiam i zycze przyrostow! PS: Pamietaj ze musisz przesypiac minimum 8 godzin na dobe!

Wyglada dobrze tylko przed snem staraj sie zminimalizowac wegle do minimum.Nie zapominaj o zrodlach wielonienasyconych tluszczy.Np.w dzien nietreningowy mozesz w okolicach treningowych dac tluste ryby

Ja sie zajem tabela strzelców ale bede podawal tylko tych co maja minimum 2 bramki

wyniki jak wyniki ale popatrzcie jak on wyglada i taki wyglad bez saa otrzymac w 3 lata to nie wieze ja bez saa bym musial minimum z 5 lat cwiczyc aby tak wygladac ale do tego nitrobolony itp jak czekolade wpier*alac. A moze tak mysle bo mieszkam na wschodzie i tu prawie kazdy co sie liczy cos kiedys bral albo cwiczy strasznie dlugo

Cześć, po ponad dwóch tygodniach od ostatniego postu wracam z aktualizacją. Od tego momentu trzymam miche na poziomie 3000 kcal, cardio ograniczyłem praktycznie do minimum, czasami 10-15 min po treningu totalnie na luzie ogarniając jakieś sprawy na tel a czasami wcale jak za późno wybiorę się na siłkę :d Od tego momentu samopoczucie jeszcze [...]

[...] caly dzien licze na jakies: 164/0/0/14.2 calosc mi wychodzi nastepujaco: kcal:3300... i wiecej bo tak jak pisze, zalezy od dnia czy moge jesc. staram sie raczej te 3300 na minimum takie wchlaniac. p: 275gram ww:440gram t:60gram pytania: 1. orzechy o jakiej porze najlepiej jadac? dorzuc do owsianki,lub na podwieczorek byle nie na noc i [...]

[...] planowałeś zmienić ich na C4, później C5 itd. (chyba to ćwiczenie, nie mam przy sobie książki). Ja mam to samo, ale trzeba coś z tym zrobić, bo od drugiego poziomu jest już minimum 6 serii po 3 powt. tego ćwiczenia. Polegniemy, jeśli do tego czasu nie poprawimy wyników. Poza tym, czemu ćwiczyłeś tylko dwie serie? Od drugiego tygodnia trzeba było [...]

[...] poczciwy kurczak, więc lepiej właśnie na wspomnianego kuraka postawić oraz na jajka, które sa zayebistym źródłem białka i tłuszczy mleko i przetwory mleczne do minimalnego minimum ogranicz, jedynei ten ser bym tu widzial i pamiętaj : duuuuużooo warzyw pracuj pracuj nad tą dietką bo to klucz do wszystkiego, a trzeba sporo pozmieniać Zmieniony [...]

Dokładaj tyle by robić max 15 powtórzeń ale minimum 5. I nie odkładaj sztangi puki nie poczujesz, że więcej nie zrobisz. Dokładać więc możesz nawet 10kg. Ale zawsze zwiększaj ciężar. Możesz po 1kg nawet ale byle była progresja.

gdyby zamiast Boruca w bramce Celtow stal jakis inny bramkarz to nie mozna byloby nawet marzyc o dogrywce, w pierwszym meczu moglo byc minimum 2-0, w rewanzu rowniez Milan byl zdecydowanie lepszy. w sumie Boruc byl jedyna pozytywna postacia Celticu. Milan awansowal zasluzenie.

ile powinienłem przytyć mniej więcej po 1 cyklu?? (wiem ze zależy to od diety) ale jakie jest minimum...?

[...] czasów. Od bazelaka, drukowania walk i ppv. I powiem tak - mi się podobało. Na wielki plus, i to mówię serio, uważam formułę galii. Walka po walce. Zero piepszenia, minimum wywiadów. Nie ma wejść zawodników trwających po 15 min. itd. Dlatego dało się to oglądać i dlatego wytrwałem do końca. Walki: Mateusz Gamrot - Andre Winner Ruszali [...]

[...] mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów tzn. mogę jeść jednego dnia 3, a drugiego 6 posiłków? Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g [...]

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

[...] i rób wspięcie na palce z odchyleniem sie do tyłu jak dwuboiści przy zarzucie (nie rób zarzutu ;)). Poszerzysz sobie zakres ruchu. Kg ma być dużo, myślę, że 80-100 kg to minimum. 6. Odwrotne rozpiętki- wydaje mi się, że łatwiej Ci będzie poczuć mięsień na podciganiu sztangi do klatki w pełnym opadzie- robi to Krisking. To powinno Ci się [...]