minimum

Zdrowa Dziewczyna jesteś, extra ta gira sie prezentuje....zresztą nie tylko gira;-). Co do flaków to też momentami na masie już jest cięzej i ja np ograniczam warzywa do minimum, idzie jakie pomidorek, ogórka kawalek i tyle. Tak jak na redukcji idą warzywa z osobnej miski tak tu nie zapycham sobie żołądka i jelit warzywami. Zaraz może ktoś napisze [...]

Pokazałabyś coś więcej formy :-D Bo po tym kawałeczku brzucha widać, że robi się już bardzo ciekawie ;-) Jak waga zejdzie minimum do 55 kg to wrzucę fotki :D Na razie, bez szału.

Piszesz, ze spozywasz 1200 kcal. To troche za malo jak na dosc aktywna osobke. Mysle, ze Twoje neutralne zapotrzebowanie kaloryczne powinno sie wahac w przedziale 1600-1800 kcal (z kalkulatora wyszlo mi nawet 2000 kcal). Co do diety to nie jest tragiczna ale pare uwag mam. Szczegolnie do porannego posilku oraz potreningowych. I musze zgodzic sie z [...]

hahaha You got me :D Poprawilem sie, tak na serio to mamy flat 1 bed i mieszkamy w 20 osob lozka nawet w kuchni i lazience, 3 pietra minimum ;c Nie studiuje ale lezka mi sie kreci jak benefity biore :D

hahaha You got me :D Poprawilem sie, tak na serio to mamy flat 1 bed i mieszkamy w 20 osob lozka nawet w kuchni i lazience, 3 pietra minimum ;c Nie studiuje ale lezka mi sie kreci jak benefity biore :D doceniam prawdomówność %-) a ja dziś już dwa razy zarzygałem stolik u naszego managera warezza w hotelu i nawet mnie za to przeprosił i rękawem [...]

Ja mam garnitury na zamowienie od gimnazjum rodzice szalu dostawali zawsze hahaha... musze zjechac z masy teraz minimum 10 ale mysle na 20 do zrobienia w 4-5 miesiecy :-D

[...] ABA i BAB, w A jest przysiady (5x5), wyciskanie (5x5) i wiosłowanie (5x5) w B jest przysiady (5x5), wyciskanie żołnierskie (5x5) i martwy (1x5). Wiadomo, dzień przerwy minimum. Czy ten program jednak do masy się nie nada? A jeśli nie, to zostane przy tym Push/Pull, który napisałem z Twoją pomocą. Dzięki wielkie! Zmieniony przez - Ralrin w [...]

[...] kraju, nawet spod Szczecina (drugi koniec Polski). Nie przywiązuje duzej uwagi do przełai , bo zawsze byłem słaby w tej konkurencji i juz chyba nigdy tego nie zmienie, plan minimum zrobiłem - takie 4k na początku sezonu zawsze sie przyda, chociazby na psychike, bo dłuzszych biegów juz nie będe miał. Słabe miejsce, ale to 10x za długi dla mnie [...]

[...] z biegu nad płotkami 92cm, w międzyczasie ćwiczenia rozciągające -10x hopy na tej samej wysokości, 3 stopy odstępu -6x20 scyzoryki Uwagi -wczoraj trener powiedział, ze minimum na MPJ na 400ppł jest do nabiegania (na 400 juz nie jest taki przekonany ) ale zaczynam od zera, nigdy nie skakałem płotków, narazie troche słabo mi to idzie, ale [...]

[...] 90% 10x30m płoty 8 -pędzle 4xL + 4xP -przejścia nad 3xL + 3xP w międzyczasie jeszcze rekord wzwyz z miejsca skoczylem - 140cm Uwagi -Trener mi kazał biegać jutro jeszcze 400 indywidualnie Nie wyrobie 2x100, 200 i 2x400 na jednych zawodach... Ale będzie dobrze... 1medal - plan minimum 3medale - plan maksimum. A realnie pewnie zdobęde 2 zdr

[...] tygodniowa. wierzę, że plan Ci ktoś oceni -ja chce się tylko odnieść do pytań; 1. wlaściwie zależy od teo co chcesz uzupełnić nimi. 2.raczej zrob- zacznij- od 4 albo 5, w minimum 5 seriach, z tym, że w ostattniej , a z biegiem czasu się przesuwając do początku, zwiększaj ilość powt., np; 4,4,4,4,4 4,4,4,4,5 4,4,4,4,6 4,4,4,5.6 itp. jak dasz [...]

[...] pojade grubo lawke , a w srode sobie ja odpuszcze. Moze tak byc?Bo w sumie przy lekkich siadach to mi za bardzo nie bedzie kolidowac. A gdybym w srode tak zrobil to do soboty (zawodow) moglbym to jescze czuc. Co mi radzisz? Pytam bo juz sam nie wiem jak to wykombinowac. Moj plan minimum na ten wycisk to 150kg ,ale bylbym naprawde rozczarowany

rob rob. blade cialo ma swoje zalety i to sporo, ale bez przykladow ehh zamowilbym pizze, sam nie wiem, dzis tylko 1 posilek mialem w tym dziale tez jest w regulaminie podpunkt, ze spamowanie ograniczyc do minimum czy tylko u zaawansowanych? bo jak jest to ban sie szykuje Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-02-13 21:27:54

[...] każdy posiłek, żeby było z 3-4 łyżeczki dziennie soli. Następnie 3 dni przed finałem odstawiasz sód całkowicie patrzysz na cała diete na wszytko co ma sód ograniczasz go do minimum. Pijesz cały Czas tyle samo Wody aż do Soboty do 18-19 jeśli koo 15-16 w Niedziele masz zamiar zrobić Fotki. i dodajesz Potas w te 3 dni bez sodu , tutaj nie wiem ile [...]

[...] wyglądać. A cel to oczywiście podkręcenie metabolizmu. Teraz daje 3-4 areo ciągle. 3 x po treningu 20 minut i 1 x 30 minut w nietreningowe (lub HIIT) pozatym codziennie minimum 8 h pracy fizycznej i narazie BF mi się trzyma, żyły na brzuchu, prążki na nogach są ciągle może troszke mniej widoczne Ktoś się pytał po co robić aeroby, gdy można [...]

5 gram ww to minimum 5-10 gram ww ze wsztstkich posilkow z ww, chyba wiem co piszę

[...] 4 kg Siła również, ostatnio na przysiad w ostatniej serii 170 kg x 4 powtórzenia z lekką pomocą w osatnich Martwy do przodu bo 160 kg x 5 w ostatniej. Krece ciągle areo minimum 4 razy w tygodniu, a optymalnie 5 razy Węgli wcale nie mam jakoś strasznie dużo, jeszcze nie wszedłem na wyznaczony MAX kaloryczny. A pomimo areo itd i tak widze, że [...]

[...] nawet kilka miechow sa plany - sa specjalizacje - typowo nastawione pod dane partie 4 tygodnie treningu 3xweek na ta partie -> kilkadziesiat serii/week reszta partii do minimum - na podtrzymanie (+1 lub 2 fbw/week) po tym czasie nie ma bata ze ta partia nie exploduje ba reszta ciala na pewno na tym nie straci nie wiem czy jeszcze sa na forum [...]

[...] przodem", oczywiście na plus! Tak jak Ci już pisałem -> troche luzu i dawaj na MPJ! Zostało jeszcze troche czasu, a trzeba poprawić pare elementów, a do tego jeszcze do max szlifu brakuje + odwonienie, które u Ciebie minimum 4 kg bedzie, a że jesteś wysoki to myśle, że z 5-6 kg pójdzie. także od Sierpnia lecisz pod kątem zawodów

[...] rezultatem. Ja bynajmniej nie oceniam Realu tylko podalem przyklady ze nie ma za co chwalic krolewskich w obecnej chwili bo dojscie do polfinalu czy zwyciestwa z ogorkami czy tez tryumf w CdR dla takiej druzyny powinien byc planem minimum ale sa rozni ludzie jednym to wystarczy by pochwalic Krolewskich a dla innych bedzie to nie wystarczajace