mięsień

[...] na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 [...]

[...] na bramie 15/15/12 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 [...]

[...] 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 znowu 10,0 10,0 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10,0 12,5 15,0 10,0 [...]

[...] 07,5 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 znowu 10,0 10,0 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10,0 12,5 15,0 10,0 [...]

[...] 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 znowu 10,0 10,0 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10,0 12,5 15,0 [...]

[...] 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 znowu 10,0 10,0 12,5 10,0 12,5 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10,0 12,5 15,0 [...]

[...] 10 10 Przerwa 10,0 10 10 10,0 10 10 10,0 10 10 Przerwa 12,5 12,5 12,5 ?????? POWRÓT 10,0 10,0 12,5 znowu 10,0 10,0 12,5 10,0 12,5 12,5 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 07,5 10 10,0 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... Przerwa 07,5 10,0 12,5 15,0 [...]

[...] sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 uginanie ramion na bramie 15/15/12 przedramię i mięsień kruczo-ramienny na drążku łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ [...]

zauwazylem, ze np. biceps jak zrobie w pn. to we wtorek czuje lekko, ze cos na ten biceps robilem natomisat w srode bylbym w stanie powtorzyc trening z pn. albo nawet jeszcze ciezszy( bo w srode juz nie czuje absolutni nic jeli chodzi o bic.- sprawdzalem) dlatego jak robie w pn. i pt. to uwazam ze ma bardzo duzo czasu na odpoczynek- ogladalem [...]

no lipa bo maszyn nie mam, ćwiczę w domu...musze wstawić coś innego.. tak na marginesie to ćwiczenia na plecy nie należą do moich ulubionych - szkoda bo drążek by wszystko rozwiązał a nie mogę go zamontować a i jeszcze pytanko: w tym tygodniu nie robie nóg bo mam nadwyręzony mięsien łydki i czy w takim razie robić mc?

plecy, klata i nogi w splicie sa osobno. Duze partwie 4-6 cwiczen po 3-4 serie + rozgrzewkowe, małe partie po 2-3 cw po 3-4 serie. KAzdy miesien sklada sie z innych wlokien, czerowne wymagaja wiecej powt, biale mniej. zapraszam tu http://www.sfd.pl/Trening_do_Oceny_po_raz_kolejny_%3A_-t910952.html

jak chcesz wzmocnc ramiona to najlpiej na poczatku cwicz na silowni potem, treenuj brzuch a na koncu biegasz. Dlaczego?? Bo jak chcesz poprawic sile to miesnie musza byc max wypoczete i musza pracowa max sila, mozliwosciami gdyz miesien w takich warunkach najszybciej rosnie w mocy i masie

[...] 3x to samo... plecy... wyrzuć przenoszenie, wstaw podciągania. Biceps... "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 powtórzeń, nie marnuj [...]

[...] napisałeś to nawet w dt by 4000 nie wyszło. Zacznij od michy, bo bez tego nic nie zdziałasz. Plan na biceps mocno przeładowany, 8-10 serii w zupełności wystarczy. To mały mięsień i trenowany zbyt często i ze zbyt dużą objętością łatwo się przetrenowuje. Piszesz że Twój staż wynosi dwa lata... Szczerze to ja bym sobie dał chyba spokój, gdybym [...]

[...] tak naprawdę tylko przy tych hantlach zmieniasz"wyraźniej"kąt pracy tricepsa. 3.Uważam, że na klacie 16 serii to trochę za dużo. Klata to nie jest wcale taki duży mięsień, jak np. plecy. 4. Środa: Plecy: - Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt. - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - [...]

Masz przeciążać mięsień z treningu na trening dodając np. ciężaru czy powtórzeń, to że się spompujesz nie oznacza że będziesz rósł

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS)= 1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion

qrcze perspektywy nie są zbyt opytmistyczne, tak czy inaczej serdecznie dziękuję Ci za pomoc. Przed momentem looknąłem sobie w układ ięśniowy i doszedłem do wniosku, że musiałem naderwać mięsień biodrowo-zebrowy Idę dzisiaj do rodzinnego.... byle do wiosny

Tak na prawdę może Ci wystarczyć 1-2 ćwiczenia i przetrenujesz całe ciało. Nie na każdy mięsień musi być personalnie ćwiczenie. Zobacz do artykułu Pierwszy rok treningów znajdziesz co niezbędne dla Ciebie.

zalezy jakie aerobi i ile. dlugodystansow bieganie na pewno mu nie pomoze. sam wiem po sobie ze za bardzo pali miesien.