Dzsiaj bylem na silce i robilem tak 1) hatelki podnoszenie stojac (biceps) 2)stojac z hatelkqami w rekach podnoszenie raio do szyji(miesien kapturkowy) 3)wyciskanie sztangi na siedzaco na laweczce zza plecow 4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(biceps, klata) 5)wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(biceps,klata) 6)rozpietki hantelkami [...]
[...] HIIT 2-3 w tygodniu i raz areobowe na przykład. Nie wiem dokładnie ile dni na biegi/rowerek sobie przeznaczasz. Trening nóg jest ważny, bo po pierwsze jest to bardzo duży mięsień, a co za tym idzie podczas treningu nóg potrzebujesz najwięcej energii czyli spalasz najwięcej kalorii. A po drugie w czasie treningu nóg z przysadki mózgowej [...]
Twoim problemem jest prawdopodobnie uraz przeciążeniowy dotyczący mięśni stabiliszujących staw biodrowy, z których najważniejszy jest mięsień gruszkowaty (Piryfirmis). Do jego urazu dochodzi w wyniku sumowania się mikrourazów (znaczna amplituda ruchu przy nie rozgrzzanych mięśniach)dlatego najczęściej nie ma uchwytnego początku choroby. Jest to [...]
[...] mięśnie. Rady - wykonuj stretching grupy mięśniowej zawsze przed i po treningu siłowym danej grupy mięśniowej. Przed lekko, ostrożnie, krótko, tylko żeby się upewnić że mięsień nie jest zbyt "zbrylony", po - możesz docisnąć mocniej, po rozgrzewce i treningu mięsień jest gorący, więc można naprawdę go przycisnąć (ale tutaj ostrożnie, [...]
Nigdy gdy trenuję to czegoś takiego nie stosuję. Nie zastanawiałem się nad tym czy mam stan zapalny gdy boli mnie mięsień po treningu. Przy lekkich bólach trenuję dalej i one po kilku dniach mijają (przy takim samym obciążeniu treningowym). Gdy boli mocniej to trenuję lżej i ból się zmniejsza a po jakimś czasie mogę trenować znowu ciężej. Czasem [...]
nie nabierzesz masy mięśniowej nie nabierając tłuszczu , bo masa to mięsień woda i tłuszcz i to niestety przybywa nam w takiej kolejności -tłuszcz -mięsień -woda białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie a węglami manipuluj
[...] dzisiaj oraz ćwiczyć będę we wtorek, czwartek i sobotę. W jeszcze następnym tygodniu wszystko wróci do normy. Wczoraj udałem się na saunę, co odrobinę pomogło na uszkodzony mięsień. Jutro chcę wrócić do biegania, ale jeszcze bez Hiitów. Co do treningu dzisiejszego- ważniejsze rzeczy: WL- 115x4, regres 100x8 PP docelowa na 80 szła lekko, Od [...]
[...] badania naukowe- kreatyna a węglowodany i białko. (coś w ten deseń) -Myślę o białku sojowym na redukcję. Teoretycznie dobry pomysł, bo wysoka zawartość izoflawonów chroni mięsień przed uszkodzeniami do tego stopnia, że ogranicza hipertrofię- czego nie chcemy robić "na masie", ale teraz niegłupie byłoby wzięcie go celem ochrony beztłuszczowej [...]
[...] serii w piątym powtórzeniu brat mnie przystopował, żebym nie poleciał do przodu i sam wstałem. Niby pomoc była, ale czwórki poradziły sobie z ciężarem tylko jakiś mniejszy mięsień się sfatygował, albo popełniłem jakiś błąd techniczny, co nie byłoby dziwne uwzględniwszy fakt że FS jest relatywnie nowym mi ćwiczeniem (ciężko to wszystko ocenić [...]
[...] i poszedł pełen automat. O dziwo na takim oszukanym zakresie ruchu mega czułem może nie pracę piersiowych, ale to, że pracują; na tak dużym ciężarze po prostu każdy mięsień się włącza i może być to fajny bodziec. Nagrałem wszystkie serie i wyraźnie widać, że to ciężar dyktuje technikę; różnica między głębokością między 53 a 22 kg jest [...]
praktycznie zawsze i wszędzie spotykałem się z wypowiedziami, że należy trenować każdą grupę tylko raz w tygodniu bo mięsień potrzebuje czas na regenerację i tak mi się to "wryło" w świadomość, że wątpię w ten typ treningu który stosuję, mimo że mam przyrosty. Cóż, taka mała paranoja:) Jeśli chodzi o regresję, to lepiej się przy niej [...]
Jesli chodzi o ilosc serii to moja teoria jest taka ze wole mniej serii a wiecej rodzajow cwiczen. Ogolnie rzecz biorac wole roznorodnosc, przez to jest rownomierny rozwoj. Dlatego czesto sa podobne cwiczenia a za to malo serii. Ale pewnie masz racje ze wtedy ani tego ani tego nie robie max. Co do pierwszej rozruchowej to wlasnie nie. Robie 3 bo [...]
[...] nie dyskutuje;-) Jak na "starsza" panią mam całkiem niezłe cycki. Nic im sie nie stało od wyciskania... tzn. stalo sie - piersiowy trochę urósł i je pchnął do góry. Dzięki czemu sa jędrne i nie wyglądają jak smętne uszy mopsa%-) Tluszczu tam mało (nie jestem taka szczęściara co trzyma tłuszcz w tych rejonach) wiec wlasnie mięsień je trzyma.
[...] do góry. Dzięki czemu sa jędrne i nie wyglądają jak smętne uszy mopsa%-) Tluszczu tam mało (nie jestem taka szczęściara co trzyma tłuszcz w tych rejonach) wiec wlasnie mięsień je trzyma. Ja też "starsza pani" :)) - no raczej nie dla samej siebie ale według spojrzenia młodych to już tak.. I tylko dzięki temu że ćwiczę zawdzięczam to że nie [...]
"Ciemność, widzę ciemność, ciemność widzę." Jak będzie coś widać (jakiś przypadkowy mięsień wyjdzie spod warstwy ociepliny) to jakaś focia będzie. Szybciej jakaś zwykła z treningu ale absolutnie nie samoj**ka do lustra %-)
[...] " Jest to ortopeda i raczej słaby , bo jak zerwałem więzadła to kazał smarować fastum i przykładać lodem ;] . Dopiero jak pojechałem do Żor do kliniki to mi powiedzieli co i jak. Mam wycięty ten mięsień, zapewne nie cały, ale raczej spory kawałek, bo mam w pewnym punkcie całkowity brak. Gram w piłkę nożną i teraz jeszcze będę studiował WF
jak napinasz bicka to pod tym masz też mięsień i właśnie on jest u mnie mały dosyć chyba chodzi o mięsień trójgłowy ramienia tu widać u arnolda np ma jak by 2 bice jeden wyżej a drugi niżej właśnie u mnie ten niżej jest mały ten wyżej jest spoko :) [...]
looo boze ale pytanie, jak mozesz miec na mostku miesien ??? to to tak jak bys sie mnnie spytal co zrobic zeby w miejscu gdzie wystaje lopatka zaczal rosnac miesien ??? xD
Znaczy ze musze zmienic troche swoj plan treningowy :P To mam jeszcze pytanie. Ok miesien prosty znajduje sie od pepka, troche wyzej jest skosny, nad nim znajduje sie ten tzw górny, a nad tymi trzema parami? Widze na zdjeciach, ze czesto ludzie maja ja male, troche skosne. W moim wypadku jest to dosc duzy miesien o wielkosci porownywalnej do [...]