Witam, chciałbym trochę urosnąć, bez jakiegoś wielkiego szału ale bardziej zaokrąglić mięśnie. No co tu dużo pisać pożądana ładna sylwetka plażowa hehe jaką odżywkę byście polecili? myślałem nad jakąś kreatynką w proszku+białko tylko tyle tego jest że połapać się w tym ciężko idzie, a na pałę kupować to nie sztuka, stąd ten temat skierowany do [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, zarejestrowałem się bo potrzebuję sensownej pomocy w planie odchudzenia. Otóż tak: - 22 lata, 181cm, 102kg - 3 lata temu regularnie chodziłem na treningi muay thai, waga ok. 75-80kg - ostatni raz na siłowni byłem z 4 lata temu, nigdy nie pakowałem. - ostatni rok praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna poza 1,5h [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 181-182 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105-106 -Udo: 64 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5-3lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila przede wszystkim, jezeli bedzie wzrost suchej masy to nie bede plakal, ale powtarzam suchej, zbedne nawodnienie mnie nie interesuje ... 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 18 [...]
AD.1 wiadomo ze u kazdego jest inaczej, ale jaka moze byc srednia ilosc tycia (~w 3/4 miesniem, bo wiadomo ze na masie zawsze troche tluszczu pojdzie) w np. tydzien, u kolezki co cwiczy juz rok? mozliwe jest 0,5 kg w tydzien ?? pytam poniewaz dodaje co tydzien troche kcal (nie wiem czy nie za czesto) i boje sie zeby mi w wiekszosci tluszczu nie [...]
[...] prośba do was brzmi następująco , chcę zacząć ćwiczyć na siłowni dodatkowo do treningów KM , moim celem jest zredukowanie nadwagi , tak więc proszę o podanie rodzaju diety jaką mógłbym stosować, oraz rodzaj treningu jaki by optymalnie przyśpieszył spalanie tkanki tłuszczowej . Wiem ,że podstawa to dobra dieta oraz areoby trwające min. 40 [...]
Chodze juz ponad rok na silownie jak narazie stosowalam odzywki typu gainer i nitroprogen bez wiekszych efektow teraz zazywam mass xxl juz jestem przy koncowce 5 kg opakowania. Chcialabym teraz sprobowac czegos innego. pomyslalam wiec o ke\reatynie a ze nie zawsze bede mogla spozywac tyle jedzenia ile moge ze wzgledu na skzole to do tego [...]
siema, z gory prosze nie sugerowac sie profilem bo siedze na loginie brata;/.. wiadomo ze jak sie robi cyklik to porzadna dieta jest podstawa... wczesniej strasznie ja zaniedbywalem.. tzn nie przeliczalem kazdychspozywanych skladnikow... poprostu na slepo opychalem sie jadlem... pilem duzo jogurcikow.. mleka. jadlem biale serki.. ogolnie chba [...]
Witam mam pytanie , Od 3 tygodni zacząłem się zdrowo ożywiać czyli rzuciłem wszystkie słodycze napoje gazowane itp . Jadłem tylko te produkty które dla mnie wydawały się zdrowe . Efekt zauważyłem już nie mam takiego brzucha jak 3 tyg temu choć jeszcze trochę jest ,ale to ćwiczeniami wyrzeźbię . Gorzej jest z wagą miałem nadzieje że coś zbiłem [...]
Witam. Od marca trenuje trójbój siłowy i 18 maja mam zawody. Chciałbym zwiększyć swoją siłę przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Chciałbym kupić cm3 i zastanawiałem się nad jakaś przedtreningówką (czasami nie mam już takich chęci na siłkę jak kiedyś ale latam cały czas i nie ma czegoś takiego, ze opuszczam. 5 razy w ciągu tyg. jestem na siłce) [...]
Siemanko, trenuje street workout od prawie roku, jest to cos co sprawia mi frajde ale ostatnio zainteresowalem sie sztukami walki dokladniej kickboxingiem. Jak narazie moj plan treningowy SW wykonuje 4 razy w tygodniu. 3 razy korpus 1 dzien nog. Gdybym sie juz zapisal na stale do takiego klubu (treningi sa tam 2 razy w tygodniu po poltorej [...]
Nastula ma wielkie serce i bedzie go potrzebował przeciwko Alexandrowi! Mysle jednak ze Alex wygra przez KO, jego technika (praca stop) jest o wiele lepsza niz ta jaka mielismy okazje widziec w poprzednich starciach. Po ringu rusza sie bardzo dobrze i traci wage ze kazdym razem gdy go widzimy. Wynika z tego ze wytrzyma cała walke jezeli bedzie [...]
[...] chcę zacząć ćwiczenia ze sztangą coby się trochę wzmocnić. BARDZO SIĘ BOJĘ ROZBUDOWY UD. Bardzo proszę o przykłady ćwiczeń, ilość powtórzeń, serii i wielkość obciążenia z jaką mogę zacząć coś robić. Chciałabym ćwiczyć 2-3x w tygodniu na orbitreku (40 min + 10 min ćwiczeń brzuch) oraz 2x w tygodniu ze sztangą. Wytłumaczcie mi proszę "jak chłopu [...]
Siema, jak wiecie lub nie zakladalem dużo głupich tematów z cyklu pytanie do wróżki. Zrzucałem wine na leki i swoje własne choroby miałem insulinooporność i ważyłem 120kg. Teraz jest 97. Ile tu jest bodyfatu? Już chyba to jakoś wygląda? Pytanie brzmi czy można lecieć na saa bez hcg? Nie maleją mi jaja nie zależy na płodności właśnie wole aby była [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
OBYWATELE W ZWIAZKU Z ZAISTNIALA SYTUACJA W TYM UROCZYSTYM DNIU CHCIALBYM PODZIEKOWAC WSZYSTKIM Z SFD ZA WSPANIALE SPEDZONE CHWILE. DZIEKUJE WAM ZA MILE PRZYJECIE W DZIALE "SCENA..." I ZA CALA WIEDZE JAKA SIE MIEDZY INNYMI ZE MNA PODZIELILISCIE. KORZYSTAJAC Z OKAZJII CHCIALBYM ROWNIEZ DODAC IZ BYLO TO NALEPSZE FORUM JAKIE KIEDYKOLWIEK WIDZIALEM. [...]
[...] dawac rade na 1 reku sie podciagac -wiek , wzrost, waga -czy zanim daliscie rade na 1 łapie, trenowaliscie specjalnie w tym kierunku - jesli tak, to ile wam to zajeło i z jaką intensywnością orientacyjnie Będę wdzięczny za wasze wypowiedzi. Ćwicze na siłce z 10lat i pomyślałem ze fajnie byłoby na 1 ręku choć raz dla szpanu machać Ale nie wiem [...]
witam mam 24 lata, 185 cm wzrostu, 92kg wagi, na studiach ćwiczyłem 2 lata i po 1,5 rocznej przerwie znowu wróciłem na siłownie i w tej chwili ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2-3 godziny: - pon. klata, brzuch - śr. barki, plecy - pt. ręce, nogi nigdy nie myślałem o odzywkach aż do tej pory i nie wiem co wybrać. A cel [...]
Witam, mam na sprzedanie spalacz hyperlean fx7 kupiony niedawno jednak jest zbyt mocny dla mnie i postanowilem sie go pozbyc i kupic cos slabszego , spalacz jest z 1 półki cena jaka mnie interesuje to 100zl za 50 kapsów ktore mi zostało na allegro mozna kupic za 149zl 60 kapsulek wiec sie chyba oplaca? z ceny nie zejde zamiescilem ogloszenie w [...]
witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]
