witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c16fa9dd75b4dc58c37ace89cd47db9.jpg W dniach 26 -28.09 w Madrycie odbedzie sie kolejna Europejska edycja wielkiej imprezy sportowej Arnold Classic Europe. Posrod wielu konkurencji sportowych oczywiscie nasza najwieksza uwage beda skupiac konkursy w kulturystyce zawodowej i amatorskiej. Jesli chodzi o Pro bb, na [...]
Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia. To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli [...]
Witam. Mam na sprzedaż kompletną siłownię. Fotki postaram się jutro zrobić i wrzucę. Oferty można składać tutaj bądź na PW. P.S. Jeśli chodzi o siłownię, to wolałbym sprzedać wszystko w całości (cena 1200zł do drobnej negocjacji), ale sprzedaż pojedyncza też wchodzi w grę. Jestem z okolic Wrocławia, najlepiej odbiór osobisty! 1. Ławeczka do [...]
Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]
[...] Raz w zyciu cwiczyłem planem treningowym (z 4tygodnie) Później zaczałem cwiczyc tak jak mi się chciało. Dopierałem ciężar z myślą o ilosci serii i powtórzeń. Ćwiczyłem, tak jaką miałem ochote. Kumple ostro trenowali z planem i skarzyli sie, ze im sie nie chce wykonywac niektórych cwiczen. Ja natomiast ćwiczyłem to co chciałem. Czyli siedze na [...]
Już 04.04.2009r odbędzie się pierwsza edycja cyklicznych zawodów w brazylijskim jiu-jitsu Memoriał Helio Gracie w podziękowaniu niedawno zmarłemu Mistrzowi za pasje jaką w nas zaszczepił. Zawodnicy z całej Polski zmierzą się ze sobą na pięciu polach walki , a najlepsi sięgną po trofea puchary i medale zaprojektowane specjalnie na ta okazje. [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 3x6 Trening dostałam od Obli ,za co również chciałabym podziękować Wszystko co jednak bym napisała wypadnie blado w porównaniu z wdzięcznością jaką czuję za Twą pomoc :-)) Z treningami ruszyłam od poniedziałku i jestem nimi zachwycona .Zaległe wypiski z diety i treningu uzupełnię jutro ,na razie żyję w ciągłym [...]
Dam Wam jeszcze jedna dobra rade Niejeden z Was po cyklu mial niewatpliwie roznego rodzaju zaburzenia sily,masy i ogolnej ochoty do treningu. Bierze sie to na ogol z blednego podejscia do odzywiania i treningu,oprocz oczywiscie problemu zbyt duzych dawek sterydow. Otoz musicie troszke szerzej spojrzec na calosc idei wspomagania. Najczestrzym [...]
[...] na zmaganiach natury czysto bohaterskiej. Najstarsze pojęcie podstawowe-kultura fizyczna- powstało około 500 lat przed Chrystusem. W starożytności oznaczało ono ogół wiedzy, jaką posiadali gimnaści(nauczyciele ćwiczeń fizycznych) na temat ćwiczenia ciała i wychowania. W średniowieczu zwłaszcza rycerze poświęcali dużo czasu na wyciskającie pot [...]
Od razu mowie, ze nie jest to moj artykul :) Tylko Pana Krzysztofa Grabińskiego z firmy Lacma, ktory zgodzil sie na publikacje i z tego miejsca go pozdrawiam :) no to do dziela :) Jezeli chodzi o serwatke i jej bialka: Serwatka sklada sie z 6,5% suchej masy i 93,5% wody. Z tego substratu uzyskuje sie, serwatke slodka (czyli zageszczona i [...]
Cheick Kongo jest jest jednym z kandydatów na gwiazdę wagi cięzkiej po jego wygranej walce z Mirko "Cro Cop" Filipovicem, może nam to udowodnić podczas pojedynku z Heathem Herringm który odbędzie sie na UFC 82. Planet Tatami: Jaka masz strategie by pokonać Herringa? Cheick Kongo: Zrobie to co zawsze, nie pytaj mnie o wiecej. Nic ci nie powiem! [...]
[...] ale nie podaje godzin posiłków i więcej szczegółów co wtedy ma jeść - chyba, że ja jestem tępy i ktoś jest biologiem i z góry wie wszystko. Głównie chodzi o to, że nie wiem jaką dietę mam w swoim przypadku wybrać, mój wygląd mi pasuje, nie mam masy, bo nie chce być napakowany jak Pudzian, a chce fajną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami. Dieta na [...]
[...] wyraźnie widoczne spokojne, pieczołowite poprawianie ułożenia nóg. I dopiero, gdy wszystko było perfekt - dźwignia... Takiego opanowania zabrakło Nastuli. 2. Co do techniki, jaką Aleks skonczył Pawła - w judo nie wolno przy probie duszenia gołego naciskac na twarz, gdy duszony przyciska zuchwę do mostka. wiec wystarczy przyciskac i w zasadzie to [...]
[...] stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Przecho-wywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. KING SIZE MAX DOSE Jest znakiem towarowym określającym maksymalną dawkę substancji aktywnej jaką udało się uzyskać w warunkach labora-toryjnych w jednej kapsułce, w tym przypadku 760 mg aminokwasów. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 20:47:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed9595b6ea4370b11d04ba7b834bab.jpg Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:79 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 jakieś 8 lat temu enan/ cypio 250mg/e5d przez jakieś 3 miesiące 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8 lat 11. POZIOM [...]
[...] Jak będzie w szczycie formy - zapowiada sie ostra wymiana, po której tylko jeden brazylijczyk wyjdzie żywy. Jones - Bader - wydaje mi sie że już Bones nie będzie miał tak kolorowo jak z poprzednimi rywalami, mimo wszystko widze go jako zwycięzce i #1 contendera do tytułu. Mam nadzieje że kiedyś dojdzie do super-walki jaką by była Shogun vs. Jones
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]
hej dzis ogladałam program na Tvn Style i mówili tam o kobiecych fobiach na punkcie swojego wygladu..ze kobiety bardzo zwracaja uwage na swoje niedoskonłosci i wogole...wypowiadali sie tez faceci..np ze dopoki ich kobieta nie uzala sie nad soba przesadnie to jest jeszcze do zniesienia ale np jak stoi 2 godziny przed lustrem i patrzy czy jej tu i [...]
Arnold Classic Europe 2014
