jaką

zrobilam zrzut wymiarow , posilki zaraz zrobie, tylko jaka ankieta? i zdjecia moje? jesli tak to jakie. Z gory przepraszam za niewiedze, niemoge sie odnalezc na tej stronie jeszcze

tak tylko pytam bo jestem ciekaw a co do deki to jaką byś doradził ? bo myślałem nad genesis albo malay tiger ?

jasne ... największa grupa jaką są nogi, potraktowana z najmniejszą intensywnością i objętością błąd !! nogi przed barkami do pleców: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosło trening przedramion dzień przed plecami / bezsensu

po pierwsze jak rozumiem chcesz spalić trochę tłuszczu. nie wiem jaką wagę chcesz uzyskać ale postaram sie tobie pomoc. tyle że będzie to trudne skoro nie mozesz wykonywać aerobów... a na przyklad basen - też odpada? nie przeciąża on stawów i raczej ma pozytywny wpływ zdrowotny, wręcz nawet rehabilitacyjny. jeśli nie to trudno.... przejdzmy do [...]

Na jaką kwote został zgwałcony?

ja swoje spostrzezenia i wiadomosci odnosnie nagrod $$$ przytaczam jedynie do garnizonu SLaskiego - i u nas jest wytyczony spis jak i za co sa nagrody wiec panie Commodore nie pyskuj ty mi tutaj bo moze tez cos wiesz ale za ostro piszesz i nie pokrywa sie z to z prawda gdyz zlapanie detalowca nie jest jakas tam sprawa rozwojowa bo jest jasno i [...]

Ja poprostu pokazuje jaka wiedze maja policjanci ktorzy na codzien nie maja z koksem doczynienia:)

[...] w Warszawie to bez namysłu dziękując Bogu poszedł bym do jednej z tych szkół uczyć się u naprawdę dobrych i kompetentnych nauczycieli jacy prowadzą tam zajęcia. Naprawdę pochodź po tych szkołach i coś z tego wybierz co ci będzie pasowało - masz takie szczęście i taką okazję jaką ludzie z poza Warszawy moga jedynie śnić. Napisz tutaj co wybrałeś.

dobrze, fajnie, 120 godzin, super. a teraz pytanie: jaka służba specjalna zdradzi innym swój sekret w postaci tak skutecznej broni, SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Wbijanie noza pod kamizelka musi sie uczyc kazdy zolnierz i nie jest to zadna domena KM. A KM nie mozna nazwac wszystkiego co sie gdzies tam cwiczy. Dzis SW w wojsku sluza glownie wyrabianiu psychiki w walce. I KM tylko po czesci sie do tego nadaje dlatego w wojsku cwiczy sie rozne techniki z roznych SW. Bo czy gdzies na swiecie wojsko wbija sobie [...]

nie rozumiem calej krytyki krav magi jaka przytaczana jest tutaj przez osoby ktore najprawdopodobniej nie mialy z nia nigdy w zyciu nic wspolnego.osobiscie uwazam km za system ktory perfekcyjnie uczy odpowiedniego podejscia do walki i przeciwnika oraz kontroli nad swoja agresja.proponuje zapoznac sie najpierw z tematem na zasadzie praktyki a potem [...]

To zapisz się na boks. Większość znanych mi "tajbokserów" szlifuje ręce an boksie. To o co pytasz to totalne podstawy, ale uwierz nie da się tego wytłumaczyć przez internet. Co więcej jeśli nie opanowałeś jeszcze tych podstaw, to znaczy że nie opanowałeś moim zdaniem podstaw w ogóle. W boksie podejrzewam, że w MT wszystko jest ze sobą powiązane. [...]

używałem i powiem szczerze ze za tą cene z czystym sumieniem polece tez zalezy na jaką cere dokładnie czy mocno syfiatą czy tak lightowo SVR lysanel na mocno Activ a na lightową Mat...Ale ogólnie Effaclar jest wporządku i daje naprawde dobre zmatowienie skóry jednak jako pomoc do syfków lepszy wydaje sie być SVR...pozdro

OK. Teraz jestem bardziej przygpotowany jeśli chodzi o teorie diety (uwierzyłem w siebie że mogę przytyć po przeczytaniu topica gościa który z 48 wbił na 60kg) Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem [...]

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 [...]

Masę robisz na nadwyżce, więc nie sugeruje się tymi 3 tysiącami. Nie wiem jaką masz budowę, ale uśredniając wychodzi na jakies 2700 kcal licząc faktycznie średnio 45 min na siłowni przy dużym wysiłku. Z tego obetnij 200 i lądujesz na 2500. Białko daj 2,5g/kg Tłuszczu 30% z całości 2500kcal Węgli reszta

lekarzs powinien wydać zalecenia kiedy można wrócić i z jaką intensywnoscią, z kaloriami tak nie szalej, wylicz zero bez akrtywnosci fizycznej

a jaka mogłaby być ta dieta

Jeśli na siłę chcesz twaróg to dobrze smakuje twaróg czy tam serek wiejski z wspomnianą przeze mnie makrelą/tuńczykiem. Ale ilość 25g jaką podałeś mnie troche rozśmieszyła, bo 25g to tyle co nic z tym makaronem :) Obecnie jestem na IF więc posiłki ~800kcal nie robią na mnie wrażenia, nie wspominając o 400kcal :) Jeden pomidor to stanowczo za mało. [...]

[...] zły. czy powinienem w związku z tym zmniejszyć te dwie dawki z 70g na powiedzmy 40g? drugie pytanie - waga makreli w pomidorach to 170g, ale samej makreli jest tylko 85g - jaką wartość powinienem przyjąć, bo pozycja nazywa się w sumie makrela w sosie pomidorowym...? pytanie trzecie - jestem już 3-ci dzień na diecie lc, ale w ogóle nie czuję, [...]