B T W kcal
I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130
Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73
Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134
Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505
II posiłek
2.Chleb razowy 80g (1 bułka grahamka) 8.2 / 1.7 / 56.9 / 260
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 10,2 / 0.6 / 0.1 / 49
Razem: 18,4 / 2.3 / 57 / 309
III posiłek ( przed treningowy)
50g kasza gryczana 6,3 / 1,55/ 34.65 / 170
150g piers z kurczaka 32.25 / 1.95/ 0 / 150
Oliwa z oliwek 2 Łyżki (30g) 0 / 30 / 0 / 266
Razem: 39 / 33.5 / 34.65 / 586
IV ( po treningowy)
50g kasza gryczana 6,3 / 1,55/ 34.65 / 170
150g piers z kurczaka 32.25 / 1.95/ 0 / 150
Oliwa z oliwek 2 Łyżki (30g) 0 / 30 / 0 / 266
Razem: 39 / 33.5 / 34.65 / 586
V
Słonecznik (polgrunt) 50g 12.2/ 22 / 9 / 280
Razem: 12.2/ 22 / 9 / 280
VI
100G TWAROGU półtłusty 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134
Oliwa z oliwek 1 lyżka (12g) 0 / 12 / 0 / 111
Razem: 18.7 / 16.7 / 3.5 / 245
SUMA: 164 / 133 / 175 /
2.15 1,75 2.3 // 2511kcal
prosze o ocene