ilość

np w 7 posiłku możesz wyrzucić to musli a dodać np.orzechy włoskie/pestki dyni+owoc Tak poza tym to wygodnie Ci jeść tak dużą ilość posiłków? Spokojnie mógłbyś niektóre złączyć i wyszłoby Ci ich mniej

Witaj, Zdecydowanie dieta, odpowiednia ilość snu i do tego ciężkie ćwiczenia wielostawowe;-)

To zalez każda firma ma swoje lepsze jak i gorsze produkty.Mnie osobiście do gusty przypadł olimp (myśle że większośc z jego produktów jest dobra jakość/ilość/cena).Jesli chodzi np o suplementy które składają się z jednego trzonu jak np Monohydraty to z każdej firmy jest to samo i płacisz tylko za firme

a jaki problem sobie policzyc, tego za ciebie nikt nie zrobi, porownaj sklady to bedziesz wiedzial co wychodzi lepiej wzgledem cena/ilosc

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

[...] jak gimnastyk przed olimpiadą. Po kiego wała Ci rotacja ilością powt w serii czy zmiana co tydzień chwytu? Podciągaj się 2-3 razy w tygodniu, raz każda seria na maxa a raz stała ilość powt w seriach, wystarczy Chcesz wzmocnić brzuch? Dieta i normalny trening na tenże brzuch, choćby takie ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=3ZQpj0uyj4k

Rozpisz dokładnie, jak trenujesz - ćwiczenia, częstotliwość, ciężar, ilość serii/powtórzeń oraz jak jesz.

Nie ma zależności, o której piszesz. Pierwsze słyszę o tym żeby osoba, która zredukowała około 3 kilogramy wyglądała lepiej niż redukująca większą ilość kilogramów. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym ważny [...]

Tez wliczasz . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, [...]

dużo wysiłku fizycznego oczywiście w granicach rozsądku + odpowiednie odżywianie + thermo_speed i napewno zmniejszysz ilość tkanki tłuszczowej;

[...] Masz tam tabele z zawartością poszczególnych składników w żywności. Pomoże Ci to w ustaleniu odpowiednich proporcji posiłków. Zmienisz trochę bilans B/T/W. Ważysz 105 kg, a z tego co podałeś wychodzi bardzo mało kalorii. Daj na początek tak: B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: reszta Kcal ustaw na poziomie 3000. Dopasuj ilość węglowodanów do tej wartości.

żyłowanie co trening na maksa to nie jest najlepszy sposob. Podnosisz ilośc kg lub liczbę powtórzeń w momencie gdy czujesz ze masz na to siły.

No bo chce podnosić ilość powtórzeń w serii, tak wynika przynajmniej z jego postu. Więc pewnie sądzi, że jak będzie robił więcej, to będzie trenował bardziej wytrzymałościowo. Chyba że chodzi o zmianę zakresów na jakich pracuje - boli mnie ten brak konkretów niektórych osób.

[...] jest wykonywać większą liczbę powtórzeń, kiedy ciężar stoi w miejscu?" No właśnie po to, żeby zwiększyć wytrzymałość ? Razem z większą liczą powtórzeń na serię zwiększy się ilość przerobionych kg, nie uważasz tego za progres ? Edit: Czyli idąc tym tropem wytrzymalszy będzie gość robiący 3*5 podciągnięć z minimalnymi przerwami, od tego co robi na [...]

Razem z większą liczą powtórzeń na serię zwiększy się ilość przerobionych kg, nie uważasz tego za progres ? Czyli wychodzi na to, że im więcej pomacham 8kg na bajca, to i tak będzie progres? Troche żeś pokręcił. Z tym podciąganiem - zależy jak długie przerwy, niektórzy robią nawet 15 sekund przerwy między seriami, podczas gdy ktoś co ciśnie 15 [...]

planuje zwiekszyc ilosc w/w to cos da?;/ zamiast 2 paoczek brazowego ryzu bede jadl 3-4 w zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia.. i wiecej wody... dobry pomysł?

dla mnie plan dobry. sam przez jakiś czas ćwiczyłem podobnym. może troche bym dodał gdzieniegdzie;) serie są, podaj jeszcze ilość pow. i co chcesz polepszyć w tej klatce

[...] jak chodzi o osoby z taką wagą , jak chodzi o makro to białka juz ci wystarczy , niby można podbijać do 3 g bo białko ma wysoki współczynnik TEF ale ty masz odpowiednia ilość , tłuszczy możesz podbic do 70 kosztem węgli , nei ma czegoś takiego jak wyżej napisane że jak zmienisz makro tak czy inaczej to będziesz lepiej lub gorzej spalał [...]

Tuńczyk, ale koniecznie w sosie własnym. Tuńczyk w sosie własnym (B/W/T): 24/0/1 Tuńczyk w oleju (B/W/T): 24/0/9 Ilość podana w gramach na 100g tuńczyka. Ewentualnie pozostają 3 jajka gotowane na twardo ... bez dwóch żółtek ;) Albo Hi-Teczek :) "Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały."

ilosc nei znaczy jakosc i wiedze stary mozesz sobei tony koksu zjesc i bedziesz mial gorsze efekty od kolesia ktory sobei zrobi 2 cykle w zyciu bo sie na tym bedzie znal nie tak jak ty