ilość

A gdzie miska:-D?? Nie dodawałaś ciężaru bo bałaś się że trzeciej serii nie ogarniesz??napieraj napieraj, jak masz ten sam ciężar to zwiększaj ilość powtórzeń, a nie zmniejszaj, zmniejszać możesz ale z większym ciężarem, nie z tym samym.....;-) Ładne plecki i brzuszek, na pleckach mięśnie widać i kurna prostowniki :-Du mnie nadal schowane pod [...]

A gdzie miska:-D?? Nie dodawałaś ciężaru bo bałaś się że trzeciej serii nie ogarniesz??napieraj napieraj, jak masz ten sam ciężar to zwiększaj ilość powtórzeń, a nie zmniejszaj, zmniejszać możesz ale z większym ciężarem, nie z tym samym.....;-) Ładne plecki i brzuszek, na pleckach mięśnie widać i kurna prostowniki :-Du mnie nadal schowane pod [...]

Ja nie Amstaff ale zaglądam, Teraz Amstaff leciała Twoim dla początkującej ( z tym że ilośc powtórzeń pomieszała), a potem po Świętach miałam jej dać AB Obli:-)

[...] życia jak nie najcięższy. Jeden trening nóg wyleciał przez chorobę i dało się to odczuć, ale przed treningiem powiedziałem sobie, że coś muszę dołożyć. Przysiady- ogromna ilość potu (aż dziwne) 92,5x5 niestety, mogłem jeszcze spróbować tego jednego wydusić, ale teraz to fajnie mówić. 82,5x12 wiedziałem, że to będzie męczarnia jak nigdy i tak [...]

[...] aeroby. Do tego dzisiaj pojem coś innego, jakiś czit za 10zł chociaż, chipsy + jakaś pizza nawet biedronkowa + coś jeszcze i styknie. I moja miska, jeszcze dwa tygodnie i ilość jedzonka zacznie spadać :( Miska w dt i w dnt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d74bba55d6a4d57b54b782bd84d5c9b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45847cd407d74caaa573a3e0f43816a0.png

[...] czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza metabolizm. Węgle i tłuszcze pozostawiam sobie ruchome, byle kalorie się zgadzały. Ze względu na moje problemy jelitowe (wzdęcia) będę [...]

[...] -40kg x 5 powt- 5-ruch oszukany -43kg x 4 powt -4-ruch oszukany -45kg x 3powt -47kg x 2powt -50kg x 1powt -26kg x 20powt -30kg x 12 powt czytelniej by było np. tak: 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (tu podajesz ilość planowanych powtórzeń) 26x10/31x8/38x8/40x5 (etc.) a pod spodem w analogiczny sposób dane z poprzedniego treningu)

[...] to ktoś będzie mógł Ci coś zasugerować. a tak to powtarzasz jak mantrę trzeci bodajże raz pytanie o ilość białka na redukcji i palenie mięśni. nikt bez wiedzy, którą można wyczytać tylko z wypisków trenigowo-żywieniowych nie wywróży Ci z fusów odpowiedzi. zważ też, że jak [...]

nie za bardzo mam siłę ,bo teraz gramy turniej w gałe i jest mecz po meczu i jestem na maxa wypompowany . nie wiem jak do tego planu dobrać ilość serii . ps dodaje małe foto z dzisiejszego kibicowania XD trochę nie do końca przypiąłem ,ale fotka zrobiona w mega okolicznościach :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0a4841ce11c41769ad7fda94714d148.jpg

umnie wpadlo spora ilosc alko dobrze przmyslalem to co jadlem przed wyjsciem tak by w organizme bylo duzo tluszczy i przepilem generalnie kazdego, zostal tylko moj szwagier ale skonczyla nam sie wodka xD moze ww za duzo szamiesz jak muli ?

bialko podbij odrazu i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez [...]

ogólnie jest ok , ale to nie jest to . Moim zdaniem przy treningu p&p 4 razy week do niektórych ćwiczeń trzeba wprowadzić zasadę "lekko-ciężko" i trzeba uważać na ilość serii i powtórzeń w rdl , mc , siadach , hp , wyciskach

Może zmniejsz ilość powt. w wyciskaniu hantli na skosie i dowal obciążenia więcej, 15kg to jak nic ;-)

i na ilość powtórzeń będziesz jechał?

Ja nawet na takie pierdoły, jak ilość serii nie zwracam uwagi. Po prostu masz odpowiednio przetrenować daną grupę mięśniową. Żeby się ten tydzień regenerowała.

[...] robisz masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) potrzeba u mnie z 8 serii i tak docelowo ma [...]

Dextr, to tez robie :D tylko ja spisuje sobie ile powtorzen jakim ciezarem ostatnio robilem i w kazdym cwiczeniu chociaz 1powtorzenie wiecej. Udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej, albo wiekszy ciezar, albo krotsze przerwy. Duza ilosc powtorzen to dobra pompa ;d . Cisnij tak dalej to progres bedzie dlugii i efektowny ;d

duza ilosc powtorzen w przysiadach naprawde daje popalic :D I slyszalem tez ze efekty nie sa wcale gorsze od malej liczby powt. a z duzym ciezarem

to prawda ,to samo uważam na temat całych nóg :-) ale u mnie barki rosły nawet gdy robiłem powtórzenia w zakresie 6-2 ,jedyna partia ,gdzie mam bonus od genetyki :D ale przy dużej liczbie powtórzeń trzeba mocno uważać na przetrenowanie . (ograniczyć ilość serii w moim przypadku )

[...] ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg 2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14 trening superancko, jedynie w pierwszym ćwiczeniu spadła ilość powtórzeń ,bo w pierwszej serii doszło ciężaru ,w ostatniej serii ku mega zdziwieniu poszło prawie tak jak w przedostatniej .