Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

wiosło i podciąganie super . Dobrze , że sobie tak dodajesz powtórzenia , progres najważniejszy :P

ale teraz paczam ,że powtórzenia 15-20 są najlepsze chyba .pompa i zmęczenie ,mięśnia na poziomie zaj**istym :D

a to już indywidualna sprawa, na pewno na większych zakresach bardziej spompujesz mięśnia ale czy wyjdzie ci to na plus to już indywidualnie trzeba rozpatrywać.

to fakt ,ale nigdy nie lubiłem zakresów niższych niż te 8p

dextr

ale teraz paczam ,że powtórzenia 15-20 są najlepsze chyba .pompa i zmęczenie ,mięśnia na poziomie zaj**istym :D

Dokładnie :D:D,ja osobiście robie na przemina tak 2 treny na dużych zakresach a 1 na niskich,działą bdb :),i tak jak mówisz zmęczenie i pompka niesamowita :D

barki to w sumie bym robił 5p i by się chyba pimpowały xD
ale np najszerszy to muszę robić częste zmiany ,raz 15p ,raz 7 i koniecznie muszę mieć ostatnią serie średnio czystą technicznie . gdy tylko przestaje szarpać to i najszersze stoją :D

a ja musze być praktycznie bez ruchu aby najszersze pracowały ::D:D,wtedy mocno łapy nie pracują a najszerszy coś tam zaczyna działać :D

a ja właśnie jak nie podszarpuje to mocno łapy całe czuję xD a najszerszy słabo ,szarpie i pod koniec spinam mocno łopaty i popma jee :D

Dextr, to tez robie :D tylko ja spisuje sobie ile powtorzen jakim ciezarem ostatnio robilem i w kazdym cwiczeniu chociaz 1powtorzenie wiecej. Udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej, albo wiekszy ciezar, albo krotsze przerwy. Duza ilosc powtorzen to dobra pompa ;d . Cisnij tak dalej to progres bedzie dlugii i efektowny ;d

dokładnie :) zgadzam się z Tobą w 100% . a tak wogóle jakie macie czasy przerw ? bo ja w większości zszedłem od 45s do 60s i nie wiem czy nie za krótkie ?