ilość

zmieniłam dzisiejszą kalocję by zmniejszyć ilość nabiału /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f83e573f364890a5e0a5c038f19b11.png

zwiększ ilosc powtórzeń ale będzi eCi potrzebne większ eobciażenie pomiary podawaj w zestawieniu z poprzendimi najlepiej w tabeli, zeby było widac jak sie zmieniaja

chcesz ujedrnic cialo, nabyc miesni, "ubic", to musisz jesc wiecej 1400- 1600kcal nei zalatw sprawy chcesz budowac miesnie powinnas pomyslec o powrocie do treningow silowych na pewno nie badz na minusie klaorycznym, bo chuda jestes i neisz z czego chudnac, a jak widzisz co innego, to trzeba popracowac nad postrzeganiem siebie. Dopoki nei cwiczysz [...]

2300kcal to ilość z jaką spora część kobiet zaczyna redukcję. Białko 2g/kg masy ciała. Jak masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to możesz liczyć na beztłuszczową masę ciała, więc powinno być ok.

Jeżeli masz obliczona pewna ilość kalorie to czy to zjesz w jednym posiłki czy w 5 to nie ma znaczenia tak samo czas kiedy masz to zjesz to sobie sam ustalasz . Naj ważniejsze że masz tą pulę kalori zjeść:) Cardio też możesz robić w dni nie treningowe na czczo , ustal sobie że w tygodniu na początek zrobisz 5 sesji po 30min cardio :)

[...] lekko ponad 97kg i 2800kcal miałem makro rozłożone tak B-170g W-263g T-97g i teraz zszedłem do 93kg i mam nadal taka sama pulę makro, czy tak zostawić makro i nic nie podnosić wyżej np ilość białka , a obciąć coś z węgli i tłuszczy? Czy po prostu gdy jeszcze będę obcinał kalorie w dół i to nie ważne o ile to pula makro wciąż zostaje bez zmian ?

Ok dziekuje pięknie Domer , więc włączamy suple jak przyjdą i lecimy dalej z michą :) jeszcze tylko dopytam o to makro , czy wraz ze schodzeniem z wagi w dół trzeba zmieniać makro ? np ilość białka jak i np uciąć węgle lub tłuszcze ? :)

niezła klatka.. tylko jakoś dziwnie ci żebra wystają.... powodzenia w pracy-zapraszam do siebie i jak w treningu zmniejszasz w ćwiczeniu w serii ilość powt to dodaj ciężar Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-27 19:50:16

Na początek taka ilość będzie dobra. Stopniowo możesz trochę wydłużać.

Wyżej Ci wyjaśniłem. Na początek redukcji taka ilość będzie dobra. A nie na początek treningu %-)

[...] pozycji. Przenieść 3 kamienie na określone miejsce. Najkrótszy czas / max. czas 90sek. 5. Wyciskanie belki – waga 100kg Z podłoża wyciskanie nad głowę – ilość prawidłowych powtórzeń 6. Rzut kamieniarza – rzut kamieniem 25kg. Z miejsca, kamień trzymany przed piersią, rzut oburącz. Po rzucie dopuszczalne jest [...]

Witaj Karolino Musze ci powiedziec, ze mamy tutaj zasade: "kto tu wpadnie, ten zostaje" Wiec nie masz juz zadnej drogi odwrotu Co do zapotrzebowania, to ja za bardzo nie wiem, bo ja startowalam z waga 70kg na 2000kcal i ladnie szlo. Wiec u ciebie ta ilosc wydaje mi jednak za malo Ja wlasciwie poczatkowo liczylam kaloriie tak [...]

[...] Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g kolacja: Ser twarogowy półtłusty pomidor ----------------- wyszlo 1746 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała: B: 1,5 T: 0,8 W: 1 Za pieknie to to nie wyszlo...

Karolina jezeli porcja to kotlet miesa wielkosci dloni, to majac cala noge, mozesz to przyjac jako porcje, ale jak masz tylko palke czy udko to daj dwie. Nie przejmuj sie gramami pare w ta czy w tamta. Ale generalnie wybieraj chude kawalki mieas, bo o ile ilosc bialka nie robi wielkiej roznicy to tluszcz tak

[...] biust znika @-| Coś mnie przez ostatnie kilka dni głowa boli i jakieś lekkie mdłości mam rano zanim śniadanie zjem(chyba za dużo tabletek, mam wrażliwy żołądek i większa ilość tabletek mi nie służy... zamienie wit.C na taką rozpuszcalną w wodzie,a żeń-szeń z guaraną wezmę tylko przed treningowo w razie potrzeby) [...]

koniu straszne problemy stwarzasz co z tego ze to salmi moze nie miec nic wspolnego z salami? ta jajecznica nie opiera sie na salami, salami jest tylko dla smaku, mnie interesuje ilosc jajek i chleba, a pozostale dodtaki typu pomirod salami, sa tylko po to zbey to jakos smakowalo, a smakuje akurat bardzo dobrze, nie ebde sie zastanawial czy 20g [...]

[...] takiego również jak Kriokomora, Podobno spacer w niej daje podobne efekty dotyczącej zapotrzebowania w tle w mniejszym stopniu,( spacer trwa około 2-3 minut) i zwiększa się ilość brunatnej tkanki tłuszczowej w stosunku do białej tkanki(Czyli tej metabolicznie aktywnej w przeciwieństwie do białej). Podobnie jak ma to miejsce u ludzi żyjących na [...]

Na początku miałem też takie obawy.. ale stopniowo doszedłem do zimnego prysznica :-) Zacznij od letniego i stopniowo zwiększaj ilość zimnej wody

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

[...] – nie podano Wg różnych autorów zapotrzebowanie na wyżej wymienione składniki mineralne jest różne Można dojść do wniosku że ludziom o dużej aktywności fizycznej wystarczy ilość składników przytoczona powyżej z ewentualnym podbiciem magnezu do poziomu 500 mg/dobę Te wartości najbezpieczniej jest przyjąć dla osób ćwiczących na siłowni można rzec [...]