Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!!

Jeżeli duży odstęp jest między końcem i snem to można na noc i przed. Ja używam przed, po i przed snem

Kończe trening 19 spać 21:30 Jak z dawkowaniem ważę 87kg (oczywiście nie suchej masy)?

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-15 18:32:31

To przed treningiem i przed snem. 6 kaps przed treningiem na początek i 4 na noc

Czy znajduje się miarka w kreatynce i BCAA?

Jeszcze chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki?

Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-16 16:25:59

Witam miarki są jak najbardziej, o dietkę zapytaj Karola w jego dziale, to fachowiec

Witaj grubsonix21

Widziałem że Karol już Tobie odp na zapytanie dotyczące białek węgli i tłuszczy Jak widać jego wypowiedzi są niezwykle treściwe ale czemu się tutaj dziwić kiedy organizm jest niezwykle mocno eksploatowany przygotowaniami do zawodów Niemniej celem uzupełnienia wiedzy chciałem się odnieść do makroskładników o które pytałeś

Otóż na wstępie chciałbym nadmienić iż jest niezwykle trudno ustalić normę zapotrzebowania na makroskładniki dla sportowców a w szczególności tych którzy wkładają w daną dyscyplinę całe serce Im większe zaangażowanie tym podejście powinno być bardziej indywidualne Stąd nie znajdziesz zgodnych wytycznych co do ilości danego makroskładnika

Wg obecnych norm IŻŻ zapotrzebowanie (na wybrane makroskładniki)
dla chłopców 16-18 lat na: sód 1500 mg, potas 4700 mg, wapń 1300 mg, magnez 410 mg
dla mężczyzn 19-30 lat na: sód 1500 mg, potas 4700 mg, wapń 1000 mg, magnez 400 mg

kilka dodatkowych danych:
sód, potas – AI (wystarczające spożycie - dzienne)
wapń, magnez – RDA (zalecane dzienne spożycie)
chłopiec 16-18 lat: masa ciała 67 kg, wzrost 178 cm
mężczyzna 19-30 lat: masa ciała 50-90 kg, wzrost – nie podano

Wg różnych autorów zapotrzebowanie na wyżej wymienione składniki mineralne jest różne Można dojść do wniosku że ludziom o dużej aktywności fizycznej wystarczy ilość składników przytoczona powyżej z ewentualnym podbiciem magnezu do poziomu 500 mg/dobę Te wartości najbezpieczniej jest przyjąć dla osób ćwiczących na siłowni można rzec rekreacyjnie które nie przygotowują się do zawodów

Osoby obciążone niezwykle dużym wysiłkiem fizycznym w tym mowa o sportowcach mogą się pokusić o podbicie podaży składników do poniżej przedstawionych wartości:
sód do 4600-6100 mg, potas 9000-13000 mg, wapń 2000-4500 mg, magnez 500 mg

Osobiście przestrzegam przed radykalnym podbijaniem do wspomnianych wysokich wartości (nawet jeżeli chce ktoś to robić to doradzam stopniowe zwiększanie zamiast momentalnego – chyba ze wytworzone braki wymagają szybkiej interwencji) tym bardziej że są to wartości uwzględniające różne dyscypliny sportu Dobór ilości powinien odbywać się na zasadzie indywidualnego zapotrzebowania określonego doświadczeniem z pomocą badań laboratoryjnych (np analiza krwi, włosów itp) Chciałem również zaznaczyć że zapotrzebowanie przy treningach na siłowni może się wahać np w zależności od intensywności treningów, rodzaju treningów itd (np czy zwiększa się potliwość czy też maleje itd)

Siemka Sly-tech. Właśnie minął pierwszy tydzień cyklu na creapure+NOActive. Treningi super pompka rewelacja, zero problemów żołądkowych. Jak narazie wszystko idzie dobrze. Kreatynki starczy na cykl 6tyg. Także wystarczająco. Chciałem się już zapytać co po cyklu. Ile przerwa i co stosować w przerwie cyklu?

Witaj grubsonix21

Pozwolę sobie częściowo odpowiedzieć za Sly...
Przerwa po kreatynie to minimum miesiąc przy założeniu że stosowałeś ją do miesiąca czasu (są badania sugerujące większą potrzebę czasu niemniej w praktyce przyjmuje się że miesiąc wystarczy) Powyżej miesiąca przerwę robi się minimum tak długo jak trwał cykl (np 6 tyg cyklu to 6 tyg przerwy) Cykle kreatynowe najczęściej wykonuje się z 2 razy w roku (przy założeniu że w ogóle robi się cykle - niektórzy są na stałej suplementacji kreatyną)

W przerwach najczęściej sięga się po środki podnoszące testosteron i/lub libido np DAA tribulus żeń-szeń czy cytryniec (mogą też być produkty złożone)

Myślę że Sly będzie w stanie podpowiedzieć również coś ze swojej praktyki

Tak przy okazji z czystej ciekawości ile kapsułek NO active stosujesz przed treningiem?

Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2013-10-28 07:46:32

Witaj,
Temat rzeka
Są zwolennicy stosowania kreatyny przez cały rok. Ja stosuję do 6tyg max, później przerwa ok 6 tyg, tyle ile stosuje na tyle odstawiam.

Co można zastosować w przerwie:
- mieszanki argininy z cytruliną
- można boostery testosteronu i mieszanki ziół o których wspomniał Adrian
- są też szkoły tzw delikatnych dawek kreatyny i pompery typu pump ghost ze swoją dawką kreatyny jak najbardziej pasują