ilość

ok zmieniłem rozkład BTW w treningowe: 2/0,7/1,7/2616,4 zmniejszyłem ilość ryżu na pół torebki przed i po treningu, tam dodałem oliwę , dodałem trochę razowego w drugim posiłku. Zmieniony przez - nut3r w dniu 2008-09-21 10:57:35

[...] od razu zaznaczyć że treningu siłowego dawno nie robiłem przez co staram się zaczynać od trochę mniejszych ciężarów lecz z czasem będzie coraz więcej;) Masa ciężaru x ilość powtórzeń; L- poszło lekko następny trening 5kg więcej W- w miarę ciężko, następny trening o 2,5kg więcej C- czyli sam nie dałem rady dokończyć Nogi -Przysiady ze [...]

No ok, pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k [...]

Don on ogólnie pisał, sam miewam czasami stracha żeby robić klatkę 90% max obciążenia jak nie mam nikogo obok :) będę zaglądał w miarę możliwości, a co do wagi potraw - jak nie masz wagi, to patrz ile kupujesz (ile to wazy) i potem dzielisz na w miarę rowne porcje i dzielisz wagę na ilość porcji :P z czasem zaczniesz to na oko robic;)

Dzisiaj czwartek czyli sprawozdanie z plecków i trica;)) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x8, 55kg x8, 60kg x7, 65kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 45kg x12, 45kg x10, 50kg x9, 55kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 26kg x8, 28k gx7, 30kg x7, 32kg x6 - Martwy ciąg 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - [...]

Od razu przepraszam, że wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, [...]

W końcu coś na temat ;) Czekam na reszte. Biorę sie za czytanie o tych splitach. Mam nadzieje ze SOG wejdzie. Czytam o tych Splitach i znalazłem pewne zastrzeżenia: 1) Potrafię zmęczyć mięśnie tak abym potrzebował 7dni na odpoczynek. Przy rozstawieniu treningu A-B-W-A-B-W-W mam za mało czasu na zregenerowanie mięsnia a wiadomo, że mięśnie rosną [...]

ad 1) uwierz ze nie potrafisz. Do tego trzeba lat treningu,żeby zrobić odpowiednio dużo ale żeby nie przesadzić. To ze zrobisz 25 serii nie znaczy ze zmęczyłeś mięsień tak by musiał odpoczywac tydzień. ad 2) zobacz ile w tych planach jest serii. Ten split to nie to samo co split paertia raz na tydzien. ad 3) Na masę jest dieta. Ilośc powtórzeń w [...]

[...] pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy i zwiększyć ilość powtórzeń, dzięki czemu po jakimś czasie będę mógł korzystać już normalnie z planu?! Widziałem kiedyś na forum taki fajny plan jakiegoś tam "generała". Było w [...]

Dzięki za opinie :) Co do tych błędów ortograficznych ja widzę ich niewielką ilość i to z pośpiesznego pisania , ale nie o tym temat

[...] wszystko ma jeden wspólny punkt, źle się żywiłeś, organizm sobie nie poradził po odstawieniu Warto byłoby mądrze zarządzać hormonami poprzez pożywienie. Musisz być insulinowrażliwy, dostarczać odpowiednią nie przesadną ilość węglowodanów i białka i najważniejsze: wykarmić mózg tłuszczem, bo to od tego zależy Twoje samopoczucie i funkcjonowanie.

[...] organizm sobie nie poradził po odstawieniu Warto byłoby mądrze zarządzać hormonami poprzez pożywienie. Musisz być insulinowrażliwy, dostarczać odpowiednią nie przesadną ilość węglowodanów i białka i najważniejsze: wykarmić mózg tłuszczem, bo to od tego zależy Twoje samopoczucie i funkcjonowanie. ANTOSIU POWINIENES KRYMINALY PISAC. SSRI I [...]

[...] to warto te HCG bić. W "aptece" powiedzieli mi, że skoro jestem tak długi okres bez HCG to powinienem zacząć od wyższej dawki. W celu przypomnienia rozpiszę środki i ilość przyjmowanego SAA. Styczeń - Kwiecień Enan 150 mg co 4 dzień Kwiecień - Maj Enan 150 mg co 4 dzień Sali Oksa 2 x 25 mg Provironu codziennie (1 x [...]

ano, tak jak w temacie, to jest redukcja . dla niedowiarkow : sniadanie: 40g owsa 20g siemie 250g truskawek 100g mleka 0% bialkko 40g B=40g, T=14g, W=40g, kcal=470 2sniadanie: polowa bulki razowej(50g) 15g twarog chudy 20g oliwa 15g jogurt n 200g szynka z piersi B=45g, T=25g, W=25g, kcal=500 obiad polowa ryzu p(50g) 30g oliwy 200g piersi B=45g, [...]

Hej! Treningowy * wstalem dosc pozno, poszla porcja Body Fire, po odpowiednim czasie poczulem tylko 15% tego o czym wspominalem ostatnio. * sniadanie : standard * po sniadaniu betonowanie, oj lalo sie ze mnie strasznie( jeszcze duchota przed deszczem robila swoje ) * drugie sniadanie : standard * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - [...]

[...] że moje wypiski są troche monotonne to moge sie z tym zgodzić, ale niestety mój zestaw ćwiczeń na każdym treningu jest taki sam, jedynie co to zmienia się tylko ciężar i ilość powtórzeń. Moja dieta również wygląda tak samo bo niestety nie wymyślam codziennie inych dań tylko sumiennie sie trzymam tego co na początku sobie założyłam( fakt że to [...]

Witam! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

Witam! TRENINGOWY Dzisiaj postanowiłem przed treningiem łyknąć 4kapsy bodyfire. Co się działo ze mną to było niesamowite! Po dojeździe na siłkę(minęło 35-40min od połknięcia) czułem się strasznie dziwnie. Totalnie jak naćpany, ale nie mówię tu o spaleniu lufki, a o jakiejś konkretnej tablecie. Normalnie unosiłem się jakieś 10cm nad ziemią, a [...]

Witam! TRENINGOWY Dzisiejszy trening wyglądał już "normalnie" : unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce [...]

Hello! Treningowy: unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]