Ok więc tak:
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (lipa bo nie mogę regulować ciężaru, ale masz sztangę.)
rozpiętki 2s (Jak wyżej zbyt wielki ciężar, moge wyciska je leżąc)
wyciskanie sztangielek siedząc 3s ( ew. sztanga)
unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej)
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s (nie wiem o co chodzi ;/ )
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
Tam gdzie nic nie napisałem brak zastrzeżeń.
Edit: Czy może lepszy bedzie ten drugi plan z podziałem na treningi ciężkie i lekkie ?
Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-17 00:02:08