Plan i pytania.

jak ćwiczysz tak bica to robisz za dużo ćwiczen jak na splita 2 razy w tygodniu, wex to pod uwagę.

a skakanka jako rozgrzewka moze być.

edit: wiesz co? łatwiej bedzie jak zerżniesz bezczelnie ten plan i napiszesz których ćwiczeń nie możesz wykonać...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-16 23:42:54

Ok więc tak:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (lipa bo nie mogę regulować ciężaru, ale masz sztangę.)
rozpiętki 2s (Jak wyżej zbyt wielki ciężar, moge wyciska je leżąc)

wyciskanie sztangielek siedząc 3s ( ew. sztanga)
unoszenie sztangielek w opadzie 2s (jak wyżej)

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s (nie wiem o co chodzi ;/ )
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s



Tam gdzie nic nie napisałem brak zastrzeżeń.

Edit: Czy może lepszy bedzie ten drugi plan z podziałem na treningi ciężkie i lekkie ?

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-17 00:02:08

ten też może być
co do uwag w nawiasach.

jak nie możesz na skosie regulowac ciężaru to możesz:
-albo skos robić również sztangą
-albo robić na sztangielkach 4 serie tym samym cięzarem

co do rozpiętek. Jeśli nie masz hantli na tyle lekkich by wykonać to ćwiczenie bez obawy o kontuzję lub złą technikę to zastąp to ćwiczenie
www.kulturystyka.pl/atlas 
pod tym linkiem masz róźne ćwiczenia ww tym i na klatkę.
Staraj się jednak na zastępstwo wziąc takie ćwiczenie które by nie dublowało się z tym które już wykonujesz, czyli np. jak masz wycisk sztangi płasko to nie ma sensu brać wycisku sztangielek płasko

przy barkach ważna uwaga.
Unoszenie sztangielek w opadzie a unoszenie sztangi w opadzie to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Nie możesz ich tu stosować wymiennie,bo to zupełnie inna trajektoria ruchu. Dla barków musi to być unoszenie sztangielek w opadzie.

Natomiast czy bedziesz wyciskał nad głowę sztangę czy sztangielki to już Twoja wola. Wybierz co Ci się bardziej spodoba.


co do uginania leżąc, chodzi o to:

Sorry że mnie nie było ostatnio, miałem wesele i sie trochę przedłużyło ;)

Dzięi wielkie za pomoc, wybiorę jakieś ćwiczenie w zamian rozpiętek i biore sie za cwiczenie.

Witam ponownie.

Przejde od razu do rzeczy:
Mam mały problem z tym planem ;/
W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/

I oto pytanie:
Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy?
lub
Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy i zwiększyć ilość powtórzeń, dzięki czemu po jakimś czasie będę mógł korzystać już normalnie z planu?!

Widziałem kiedyś na forum taki fajny plan jakiegoś tam "generała".
Było w nim napisane coś tam ,że rano jak wstaje podciąga sie na drążku. Naspętpie idzie sie ogolić, umyć itp. Póżniej znów sie podciąga i następnie bierze prysznic... Ponoć jego technika daje spore efekty

Edit: Zbyt wiele błędów zrobiłem ;D

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-27 20:11:30

Możliwe, że siła mięśni jest ok a problemem jest niska wydolność organizmu.

Zrób dłuższe przerwy, proste.

Kondycje mam dobrą ;) Dobra spróbuje teraz z dłuższymi przerwami ;)
Do usłyszenia ;)