ilość

Tommy trening na mase przy jednoczesnym stosowaniu wielu aerobow nie spowoduje az takiego spadku z tluszczu jakby to moglo byc przy treningu wlasnie specjalnie ustawionym pod rzezbe. Zachodza bowiem calkiem inne przemiany, sa rozne przerwy, ilosc powtorzen rowniez pobudza inaczej i inne wlokna miesniowe. Aeroby przy masie uposledza jej nabieranie. [...]

ilosc bialka na 100g troche mala

Wiem, że Soga, pomyliło mi się . Zaraz, zaraz jeśli będe jadł 25g białka w ośmiu posiłkach to razem wyjdzie 200g biłka/doba, czyli 2,85g/kg ciała. Tak ma być? Bo myślałem że optymalna ilość to 2g/kg... Mowa oczywiście tylko o zwierzęcym, pełnowartościowym białku. Więc jak mam zrobić ? Dodać jeszcze czy odjąć ??

[...] zaburzyć regeneracji 2. Program na rozruch dobry, ale mimo wszystko dałbym coś cięższego na nogi... Wykroki czy przysiady bułgarskie 3. Jeżeli Twoim celem jest wytrzymałość, to lepiej podbijać ilość powtórzeń 4. Plany w zasadzie między sobą nie różnią się znacząco, obwodówka Mawashiego jest nieco bardziej rozbudowana, ale obydwa plany są dobre

Kristi, za każdym razem dajesz radę wykonać maksymalną ilość powtórzeń w serii? To znaczy, że się oszczędzać, trening to ma być walka z ciężarem:-) Snatch z 6,5kg? Toż to ci samo odleci;-) Podobnie MC romanian z 17 i 22kg

W pompkach rób maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie zrobić.

[...] było mowy DT 04.08 Poniedziałek- wyjazd wiec treningu nie miałam jak zrobić DNT 05.08 Wtorek- jak wyżej- przymusowy odpoczynek DT 06.08: Zaczynam 3 tydzień tego treningu- ilość powtórzeń 10 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

To nie chodzi o to, że będziesz sobie żonglował współczynnikiem tak by dopasować sobie ilość węgli. Przyjąłem współczynnik 1,1 przy założeniu, że masz niską aktywność ALE, że przynajmniej 5 razy w tygodniu poświęcisz na intensywny trening MINIMUM 60 minut. Przy Twoim trybie życia i obecnej budowie współczynnik 1,2 to trochę za dużo. Szkoda, że nie [...]

[...] to nieporozumienie. W paczce 100 g ryżu brązowego jest więcej. Węgle jesz na śniadanie (ryż brązowy, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty/razowy) oraz koniecznie pewną ilość po każdej sesji biegania, itp. Regularne posiłki, białko w każdym posiłku, przestrzeganie zasad żywieniowych i ruch przyniosą rezultaty. Na redukcji najlepiej łączyć [...]

IMO -wyeliminował bym na czas redukcji twaróg z diety -zmniejszył ilość prochu a dodał naturalnego żarcia (np Whey + Białka jaj) -Zrezygnował z WW prostych (Carbo) po treningu -Rano Gluta i Bcaa i 30 min po można już szamac śniadanie (ale pełnowartościowe tz Białko + WW zlożone o niskim IG + zdrowy tłuszcz + Warzywa) -koktajl który się składa z [...]

No witam nowa panią. Ciesze sie, ze mozna wicej oczekiwac niz tylko redukcji. Nie bede wtracala swoich pieciu groszy w temacie diety, bo co czlowiek to poglad, , ale trening przydaloby sie zmodyfikowac, bo plan taki zachowawczo- machajacy. Jak Patka mowi, jerzeli rzeczywiscie interesuje cie fitness to warto zmniejszyc ilosc powtorzen. Ja bym te 4 [...]

princessa chodzi mi o to, ze skoro zalezy ci na masie miesniowej powinnas skupic sie w pierwszej kolejnosci na ćwiczeniach złożonych i je robic porządnie i mocno, chodzi mi wlasnie o to Mera, by duze grupy starac sie wykorzystywać by schodzic na mala ilosc powtorzen,(4) by jak najmocniej stymulowac wydzielanie hormonu wzrostu itd... A to co widze [...]

bialka 2,8 wychodzi i wydaje mi sie ze to odpowiednia ilosc

Redukuj do 2 to nie jest odpowiednia, ani zdrowa ilosc. Ponadto brakuje omegi-3. Proponuje twarog w ciagu dnia przenies na noc, rowniez. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:11:52

ilosc makroskladnikow na kg masy ciala chociazby :)

Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]

Iza, w sumie interesuje mnie tylko zależność ilość powtórzeń a masa mięśniowa - program cały mi niepotrzebny .

princessa jezeli sie zdecydujesz na taki styl, to musisz uwazac na stawy, bo to jednak beda duze obciazenia dla ciebie, wiec jakby co to nawet skroc sobie cykl i pozniej zmien trening na "lżejszy", ale mysle, ze zawsze warto probowac cos innego, zwlaszcza, ze dotychczas robilas duza ilosc powtorzen, to bedzie duza odmiana, na ktorej masz [...]

generalnie zalezy od filozofii, tluszczem latwo sie podbija kalorycznosc, ale skoro masz ta przyzwoita ilosc to ja bym jednak podbijala kalorycznosc bialkiem i weglami, bo nie masz go wcale tak duzo, 150g dziennie by sie przydalo, szczegolnie ze posilkujesz sie duzo BCAA a masz o wiele lepsze mozliwosci majac w diecie naturalne zrodla bialka

obliqueswiec patrzac na moja diete co proponujesz moze zwiekszyc ilosc miesa do posilkow albo ... sama nie wiem