Dziennik treningowy by princessa :)

a jesli chodzi o nogi to robilam po nich aeroby i podobno dlatego stoja w miejscu ale czy to prawda to nie jestem do konca przekonana-polecam ten artykuł
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html
przeczytaj cały
pozdr.

obliques wielkie dzieki bo z nogami mam najwiekszy problem nie ukrywam tego
a jesli chodzi o pozoctale partie to napewno wyprubuje
jeszcze tylko pyanie wyciskanie maszyny lezac a uginanie nog lezac czy to nie to samo ? albo ja ktores zle rozumie

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-13 08:16:26

Radziu to jest baaardzo dlugi kurs i dlugie - typowo amerykanskie gledzenie o tym samym, skrot juz kiedys wklejalam w nieistniejacy (niestety) dzial. Sprobuje znalezc co mam.
Ale przeciez to ie jest w twoim stylu, bo chociaz preferowane sa tylo cwiczenia zlozone to jednak izolowane s dopuszczalne, a i podzial... wiec po co ci to

Princessa nie to samo, chodzi o wyciskanie nogami suwnicy lezac na plecach, jak nie masz takiej maszyny to moze byc hackmaszyna, lub suwnica

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-13 09:01:12

Iza, w sumie interesuje mnie tylko zależność ilość powtórzeń a masa mięśniowa - program cały mi niepotrzebny .

obliques mam zwykla suwnice
co prawda dzisiaj jeszcze zrobilam trening starym programem
ale juz bez aerobow

princessa jezeli sie zdecydujesz na taki styl, to musisz uwazac na stawy, bo to jednak beda duze obciazenia dla ciebie, wiec jakby co to nawet skroc sobie cykl i pozniej zmien trening na "lżejszy", ale mysle, ze zawsze warto probowac cos innego, zwlaszcza, ze dotychczas robilas duza ilosc powtorzen, to bedzie duza odmiana, na ktorej masz szanse zyskac, dodajac do tego te ostre aeroby na pewno schudniesz, a IMO najlepiej sie wychodzi probujac roznych stylow i zmieniajc trening co cykl. Chyba, ze mamy juz takie doswiadczenie, ze wiemy co i jak na nas dziala

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-13 14:42:20

Ja bym dal na nogi trening z duza iloscia powtorzen skladajacy sie z duzej ilosci powtorzen i nie bawil sie w lekkie rzeczy, nogi to zdecydowanie priorytet tutaj jest.

Wyprosty siedzac 4x20-12
Siad ze sztanga z tylu 5x20-8
Suwnica 3x10
Uginanie lezac 4x12
+ lydki

Fat poleci migiem, miesien urosnie.

Kwestia jest jedna, czy umiesz przelamac swoje bariery. Bo trening to prawdziwa proba.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-13 15:17:45

a i jeszcze tak sobie mysle, bo to jednak tylko 4 x w tygdoniu, czy nie za wiele serii wychodzi w dniu plecow i klatki, moze jednak pierwsze cwiczenie na bic i tric daj po dwie serie to starczy.

Ja tu nie widze innej opacji jak oddzielny dzien na nogi.
Nie przyklada sie do ich treningu dlatego wygladaja jak wygladaja.
Zaczalbym ich treningiem tydzien.

I nogi

II klata tric bic

III plecy barki

Zamiast suwnicy dalbym nawet wykroki jednak, zeby bylo ciezej.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-13 15:24:35

Nogi to głównie kwestia łuszczu, a jak wiemy, spalanie miejscowe to ściema. Więc rozbija się bardziej o redukcję niż trening. Swoją drogą łyda jak na kobietę nawet całkiem .