Dziennik treningowy by princessa :)

generalnie zalezy od filozofii, tluszczem latwo sie podbija kalorycznosc, ale skoro masz ta przyzwoita ilosc to ja bym jednak podbijala kalorycznosc bialkiem i weglami, bo nie masz go wcale tak duzo, 150g dziennie by sie przydalo, szczegolnie ze posilkujesz sie duzo BCAA a masz o wiele lepsze mozliwosci majac w diecie naturalne zrodla bialka

MIG-DA-ŁY .

Zdecydowanie .

obliqueswiec patrzac na moja diete co proponujesz
moze zwiekszyc ilosc miesa do posilkow albo ... sama nie wiem

no tak najlepiej ilosc miesa, twoj kotlet powinien miec ok 130-150g

wiec skoro mam zwiekszac to dzisiaj zamiast jednej rybki duzej ok 100g zjadlam 2 mniejsze razen 176g reszta bez zmian

znalazlam cos takiego Post #2








METODA GIGANT SERII

a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przemy wypoczynkowych między nimi.

b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut,

c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii.

d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które wszechstronnie będą "atakowały" mięsień. Proponuje się by gigant seria składała się z ćwiczeń na przemian:

1. kompleksowego
2. wyizolowanego
3. kompleksowego
4. wyizolowanego
5. kompleksowego
6. wyizolowanego

e) Gigant serie ze względu na bardzo duże zaangażowanie układu mięśniowo-stawowego nie powinny być wykonywane częściej niż raz w tygodniu na duże grupy mięśniowe, 2 razy tygodniowo na średnie grupy mięśniowe, 3 razy tygodniowo na małe grupy mięśniowe - z pominięciem mięśni brzucha.

clearwater dzieki ale tak szeszerze to nie bardzo kumam jak ulozyc plan z gigantseriami

To juz obli napewno cos napisze ja tylko z netu sciagnelam.

A co? chcesz gigantserie?
To tylko takie rozwiniecie superserii, vel serii laczonych?
Generalnie najlepiej robic na miesnie przeciewstawne, wtedy ladnie sie uklada po 4 cwiczenia w gigantserii, , chociaz oczywiscie mozna na te same miesnie, tylko bardzo szybko schodzi sila. Zreszta na ten sam miesien starcza seria laczona i czlowiek ma dosyc.
To taki trening wykonujemy na mniejszych ciezarach niz normalnie i do tego szybko spada nam wytrzymalosc, tak ze czesto nie jestesmy w stanie skonczyc cwiczenia bardziej ze wzgledu na brak i w formie niz w sile miesni

obliques a jak mi proponujesz cwiczyc nie wiem czy chce te gigant serie czy nie po prostu che miec dobre wyniki