ilość

[...] pojechałam rowerkiem więc do treningu można doliczyć dwa razy po godzinie pedałowania. Teraz jest już lepiej. Może powrót do pracy po urlopie a przez to znacznie mniejsza ilość snu się dołożyły do chwilowego kryzysu. Ale dietę trzymam, nie ciągnie mnie nawet zupełnie do pokus, którymi odżywiają się wszyscy naokoło (chcę dodać że mój mąż [...]

[...] kcal ( i to trzymam teraz cały czas) ale zaleciła mi też rozkład B: 130, T: 65 W:180. Pierwsze dwa- trzy tygodnie tak trzymałam i zwłaszcza na początku odczuwałam mniejszą ilość węgli niż dawniej....ale teraz od tygodnia czy dwóch jakoś tak mi wychodzi że mam więcej tłuszczu i żeby utrzymać kcal daje mniej węgli. Czuje się dobrze z takimi [...]

[...] 2011 Dwa dni w delegacji. Były wieczorne grzechy w środę w postaci: Grzane wino 1x, Miód pitny 2x (miód był słodki jak nieszczęście, od wakacji nie piłam alkoholu i ta ilość wystarczyła żeby mnie totalnie wyluzować:) ). Nie wiem czy to stres w pracy czy zmęczenie ale apetyt dosyć słaby, miska z czwartku poniżej: [...]

Taa, poddała %-) Wiem, gdzie mieszkasz ;-) Danonek, ładnie zapierdzielasz na siłce. Ilość wykroków mnie boli ;-)

Sławku jak proponujesz dawkowac tego burnera ? chodzi mi o ilosc i kiedy. pozdrawiam

bez mąki to nie przejdzie. Rozsypie się w łapach. Potrzebny jest gluten. Po prostu trzeba ustalić sobie jak najniższą ilość mąki, niezbędną żeby się trzymał i będzie git. Myślę, że spróbuję takiego placucha. Sog oczywiście

Faktycznie, ale jeśli komuś zależy aby zminimalizować ilość węglowodanów to można wymieszać zwykłą mąkę z sojową, może to być dobre rozwiązanie. Sam spróbuję zrobić te placki z mąką sojową i zobaczę czy coś z tego wyjdzie. Wtedy wyszedłby dobry posiłek przed snem.

MC właśnie na początku, tak jak ma teraz, bo to ćwiczenie wielostawowe i angażuje dużą ilość mięśni. Nogi rób przed barkami w pt.

Redukować należy dalej. Jednak opisz dokładniej tę przerwę. Ile jadłeś, jak trenowałeś, ile czasu to trwało. Skoro wyszedłeś z ujemnego bilansu kcal, to skąd w Twojej diecie tak mała Ilość kcal?

albo robisz treningo obviegowy z tyloma partiami najednej sesji albo wykonujesz trening dwu dzielony i wtedy wybierasz polowe partii na jedna i polowe na druga sesjie albo zwykly split tyle ze ilosc serii przy jednym cwiczeniu powinna byc taka: obiegowy 2-4 serii na jednym cwiczeniu czyli 2-4 obwodow dwu dzielony 2 cwiczenia na jedna partie, duza [...]

nie chodzi o ćwiczenia ale o ilość serii.. to zrobie tak na płaskiej sztanga nie 5x a 4x skos zrobie nie 3x a 2x i pompki 3x maks dorzuce :)? bedzie pompa :D?

ilość serji ma tu mniejsze znaczenie ważniejsze są ćwiczenia ;p

[...] raz skos) 4x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 4x8-6 Pompki na poreczkach 3x 12-10 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 bedzie git :) Czy ilość serii nie ma znaczenia tylko ćwiczenia :D ? Zmieniony przez - Blublam w dniu 2014-02-18 10:53:55

I ćwiczenia i ilość serii ma zawsze znaczenie. Zadajesz pytania na poziomie działu junior.

siemasz, wafel ryżowy jest tylko jeden i tylko w DNT około godziny przed aerobami. chodziło mi o to żeby zaraz po przebudzeniu dać trochę białka i małą ilość węgli o wysokim IG, żeby zahamować katabolizm (bcaa daję dopiero 10-15 min przed aero), owsiane będą się rozkładać trochę dłużej.. poszukam tego wywiadu z Ambroziakiem. dzięki za zmianę nazwy [...]

[...] poprawnie z braku wystarczającej kondycji (a to dość istotne by zaliczyć wszystkie obwody i znacząco przekroczyć próg tlenowy), albo na tyle zminimalizuje wysiłek by wyrobić ilość obwodów ale zbyt niska intensywność odbiera sens temu ćwiczeniu. Raczej bym Ci zalecał spojrzeć na to tak: najpierw trzeba tradycyjnymi aerobami wyrobić pewną kondycje, [...]

nie. susik, Del Piero nie strzelił w tym sezonie 14 bramek, gdy dasz poprawna liczbe, od tej Twojej 232 odejmiesz róznice wyjdzie Ci ilośc strzelonych bramek Del Piera w Juve

jest to wystarczająca ilość treningów, żeby dobrze rosnąć ? A czy w dzień barków skoro na nie chce kłaść nacisk podnosić kalorykę?

wystarczająca ilośc ale oczywiście efekt będzie uzależniony będzie od większej ilości czynników głownie odżywiania

wystarczająca ilośc ale oczywiście efekt będzie uzależniony będzie od większej ilości czynników głownie odżywiania