ilość

[...] ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a nogi to wgl nie wiem czy będę robił ;) .

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

3 ćwiczenia na taką wielką partie jak plecy ? Tylko widzisz, plecy to wielka grupa miesniowa, na ktora skladaja sie miedzy innymi miesnie najszersze, prostowniki i czworoboczne. Robiac 2-3 cwiczenia na najszersze (w duzym uproszczeniu oczywiscie, plecy pracuja jako calosc w wiekszosci cwiczen), 1 na prostowniki i 1 na czworoboczne mamy 4-5 [...]

a jakie to wpc masz ?? no i łątki owsiane też wje robią wiem z autopsji zniejsz ilość płatków dodaj jakiegoś sera na śniadanie i nie pij odzywy z rana mi to pomogło

Ogolnie to slaba dieta, brak tluszczow, warzyw. Zmniejsz ilosc pieczywa, dodaj maslanki, kefiry. Mozliwe ze za duzo bialka. Ciezko powiedziec bo sam nie wiesz ile jesz.

Dzieki za odpowiedz ale za bardzo mi sie nie rozjasnilo. Liczylem bardziej na odpowiedzi typu: 1).... 2)... itd., a tymczasem troche pomieszales i gdzie niegdzie nie wiem ktora odpowiedz czego sie tyczy. Nie wiem tez czemu moje wyliczenia sa bledne? Waze 70kg, razy 24h rowna sie 1680(BMR) aktywnosc 1,5(jestem bardzo aktywny)=2520 do tego 500 [...]

Musisz poznać swój organizm. Jedz na zbilansowanej z deficytem i zobaczysz. Jest łatwiejsza dla organizmu, bo masz dość dużą ilość cukru, więc będzie więcej siły do treningu no i nie ma zamułek psychicznych jak na niskich węglach. W razie potrzeby możesz w przyszłości odjąć węgli a dodać fatu. Oblicz sobie proporcje kwasów tłuszczowych to będziesz [...]

[...] itd ogólnie w diete (jeżeli bedziesz miał w niej jakieś braki, a nie powinnieneś miec bo z taką sumą plnów to bez problemu utrzymasz dodatki bilans kaloryczny oraz ilość biłka,ww,tłuszczy, to mozesz dokupić gajnera,białko WPC,carbo ) trenuj 3-4 razy w tyg i bedzie git abdżimnik=wielka qpa szkoda kasy dawki nawet potrójne nic nie dadzą [...]

Wklejam Ci odpowiedz ktora juz wczesniej komus wyslalem: Tak na prawde to nie ma roznicy jakie bialko (lub odzywke) kupisz. Musisz zrozumiec ze odzywki np. bialkowa, gainer to nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes je spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci [...]

Bo o tym decyduja teraz ilosc kasy, sory masz pojecie ile w polsce zarbiaja sportowcy? za np wygrana w zawody? gadalem u nas i naprawde to sa smieszne sumy w porownaniu z tym ile wkladaja na suple, i chodzby karnety na silownie. Myslisz ze przecietnego kowalkiego ktory ma np dobra genetyke jest stac bo wydywac 9 pensji srednich tylko na suple [...]

Wczoraj napisałem mail, gdzie pytałem czysto łopatologicznie o kilka kwestii. Może odp. na niego co nieco rozjaśni. Witam, mam parę pytań - wątpliwości. Nie wiem czy Pan lub ktoś z organizatorów śledzi forum sportowe (trzeba się zalogować) http://cyb.... http://www.sfd.pl/AMP_w_TS_2010-t558677-s3.html proszę zobaczyć jakie kontrowersje [...]

WHAHAHAHAHAHA, kur*a usmialem sie jak nie wiem co. Po komunikacie ostatecznym bedzie info odnosnie sprzetu (wiec pewnie na miesiac przed zawodami) i to bedzie odpowiednia ilosc czasu na przygotowania ???????? Chyba kogos pogieło

jak ktos chodzi na silownie zeby panny poogladac to mu sie wydaje, ze to odpowiednia ilosc czasu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-03-09 17:09:54

http://kif.pl/www/artykuly/3643,akadmieckie_mistrzostwa_polski_,_r.html Przewidywana ilość zawodników: ok. 370 z 47 uczelni z całej Polski.

[...] na okres jednego roku, całkowite zniesienie limitów ilościowych obowiązujących drużyny. Zatem kluby w przyszłym roku będą mogły wystawiać na zawodach nieograniczoną ilość zawodników w drużynie. Konsekwentnie, nie będzie ograniczania ilości startujących zawodników w jednej kategorii wagowej!. Teoretycznie, klub będzie mógł wystawić całą [...]

Taa ilosc snu w ten weekand byla niesamowita Nie no spoko jescze bedzie okazaja pogadac A jeszcze co do tey kontroli to smiech na sali , na oko bylo widac kto jest na grubej bombie a brali zwyklych chlopakow masakra kurva Kiedy Jakis Start kuba? Michal: W 90 byles? Jak poszlo? Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-05-16 22:37:34

[...] serię? Czy może jeszcze w inny sposób? Zmieniony przez - kawqq w dniu 2021-07-28 20:25:06 Edytuję, żeby nie pisać postów pod sobą. Widzę, że moderujesz także na odżywianiu. Mógłbyś rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne i ilość poszczególnych składników (białka, tłuszcze, węgle) przy redukcji? Zmieniony przez - kawqq w dniu 2021-07-28 20:28:26

[...] WYCIĄGU 6kg-9, 5kg-12,4kg-12 Zaczynam nowy cykl. Dorzucam do BP+2,5kg, OHP+1kg, SQ+5kg, DL+5kg. Podsumowanie dzisiejszego treningu. W wyciskaniu w głównej serii utrzymałem ilość powtórzeń, a dołożyłem 2,5kg jestem zadowolony. OHP poszło dość lekko. Wiosło ok, a na podciąganie zabrakło energii. W rotacji zewnętrznej się przeliczyłem z ciężarem. [...]

[...] WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 13,13,13 FACE PULL 10kg - 13,13,13 Trening zrobiony w 100%. W przysiadach i martwym zmniejszyłem ilość powtórzeń i sił wystarczyło do końca treningu. Podciąganie ciężko (pewnie przez to , że po świętach przybyło kilka kg), wiosłowanie ok. Dipy ok, a wyciskanie hantlami [...]