[...] ciała. Wydaje mi się, że to nieco za mało jak na trening siłowy. Z kolei w posiłkach potreningowych zaleca się spożycie "50-60g węglowodanów 12-15 g białka, ponieważ większa ilość protein może zagrozić odbudowie mięśni". Może się mylę, ale, o ile mi wiadomo, to większość znawców zaleca większe spożycie białka po treningu. Kolejny, moim zdaniem, [...]
[...] ma za zadanie przygotować układ nerwowy, stawy i mięśnie do wysiłku. 2. Rest Pause to seria, która wymaga dobrania obciążenia w taki sposób, abyśmy byli w stanie wykonać ilość powtórzeń w zakresie, jaki mamy przedstawiony w nawiasach planu treningowego. W serii tej wykorzystujemy krótkie, 15 sekundowe przerwy, które pozwolą wykonać nam całość [...]
[...] of Cardiology". Wcześniejsze doświadczenia wskazywały, że ograniczanie kalorii obniża jedynie poziom trójglicerydów i złego cholesterolu LDL we krwi, natomiast zwiększa ilość dobrego HDL. Skąd bierze się dobroczynne działanie niskokalorycznej diety? Im mniej jemy, tym wolniejszy jest metabolizm i organizm wydziela mniej ubocznych produktów [...]
[...] sztangielki, trochę tak, jak gdybyśmy nalewali mleko. Wtedy naprawdę dobrze czuć pracę mięśni. - A ile powtórzeń będziemy wykonywać? - spytała. - Ważne jest by różnicować ilość powtórzeń. Tym razem dobierzmy ciężar, który pozwoli nam na 12. Następnym razem może spróbujemy ciężej, tak by móc wykonać tylko osiem. - Wybacz, że pytam - zaczęła [...]
witam wszystkich gdzies na necie znalazlem plan treningowy na mase i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli na temat tego programu wszystki za i przeciw "Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa [...]
http://i.imgur.com/vfEeIQ6.jpg Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2 razy w tygodniu to system treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli [...]
Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]
[...] mogę liczyć na przyjazne przyjęcie, że właściwie powinienem sam ułozyć sobie dietę i plan ćwiczeń i o nic nie pytać ... ale spróbuję. Moim problemem jest właściwie ogromna ilość tłuszczu odłożona na biodrach i pośladkach oraz grube uda, jak na złość przy dodatkowo bardzo chudych rękach i klatce piersiowej oraz kościstych ramionach. W [...]
[...] nachwytem do klatki przy pomocy krzesła C1. wypady C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić [...]
[...] dopasować trening w kolejnych cyklach pod własne predyspozycje a co za tym idzie bardziej efektywny. 6) Suplementacja Tutaj kwestia jest dość sporna generalnie, największa ilość substancji powinna być dostarczona z pożywiania im mniej przetworzonego tym lepiej. Po co suplementy??? W całej ofercie jakże szerokiego rynku są suplementy, które [...]
[...] ginsenozydy, których działanie polega na zwiększeniu zdolności hemoglobiny do przyłączania tlenu, a tym samym lepszego zaopatrywania narządów w tlen. W konsekwencji wzrasta ilość energii i zdolność organizmu do wysiłku zarówno fizycznego, jak i umysłowego. Ginsenozydy dzięki pobudzaniu układ immunologiczny powodują także wzrost odporności na [...]
[...] rośliny (chili, ostra papryka) - już od dawna wiadomo, że pikantne rośliny pobudzają nasz układ immunologiczny, więc jeżeli jest zagrożenie chorobą, zwiększ w swojej diecie ilość ostrej papryki, chili lub innej ostrej przyprawy. - chińskie grzyby shitake (dostępne w sklepach Chińską żywnością) - ten specyfik z Azji wspaniale pobudza układ [...]
Tak jak W TEMACIE ... Prosze o Spr. Mojej Diety na Mase ... BEDE WDZIECZNY I. Etap 24 * 80 * 1.3 ( Wspolczynnik Aktywnosci ) = 2 496 KCAL. II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie [...]
Witam. Mam prosbe, zeby ktos w razie mozliwosci ocenil moja diete. mam 22 lata i od 2 lat smigam regularnie na silke z cieniutkimi efektami. No cos tam jest ale wolalbym zeby bylo lepiej :)) Troche olewalem sprawy diety i pozadnego zarelka - myslac, ze moge zastapic je suplami. No nic to - nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Ulozylem sobie taka [...]
[...] A głownie czy nie zależy nam na tym, aby nasze mięsnie były większe i większe? A jaki jest warunek konieczny? Warunek konieczny jest taki, aby we krwi była wystarczajaca ilość EAA -> wszystkich EAA(!),nie tylko samej leucyny 20g,czy BCAA nawet 50g. Ale z drugiej strony czy spożycie samej leucyny czy BCAA nic a nic nie da? Oczywiście, że da! [...]
VI OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - 2016 KLUBU FITNESS KWADRAT KRAKÓW KONKURENCJE: - WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU - WYCISK WIELOKROTNY WIDZOWIE - WSTĘP WOLNY!!! STARTUJĄCY - WPISOWE - 20 ZŁ (W TYM PREZENT DLA KAŻDEGO OD ORGANIZATORA) PROGRAM ZAWODÓW: 9:00 - 10:00 ZGŁOSZENIA - WAŻENIE ZAWODNIKÓW 10:15 [...]
Witam! cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
[...] ( w wypadku osób nie ćwiczących mięśnie nie rosną). Co się stanie, gdy będziemy spożywać tyle kalorii, ile potrzebuje nasz organizm do życia i treningów??? Otóż wtedy ilość tkanki tłuszczowej nie będzie sie nam zwiększała, ale też i mięsnie nie będą rosły, ponieważ na to zabraknie energii. Prawdą jest, że odpowiednia ułożona dieta może [...]
agnete DT/pods. str. 19
