ilość

Poniedziałek: Wykroki3-5 seri Prostowanie siedzac i uginanie w super serii 4-5 ss takich robie Przysiady duza ilosc powtorzen łydki opcjonalnie siedzac stojąc zalezy Wtorek Wyciskanie na łąwce skosnej 5 serii wyciskanie lezac 5 serii Rozpietki na płaskiej 4-5 serii Dipsy 3-4 serie max -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- [...]

Bialko w proszku nie jest zle, nawet stanowi substytut slodyczy , ale pewnie, zawsze bez proszku lepiej. no niestety pszenica, zyto musza wypasc, trzeba zmniejszyc ilosc wegli na rzecz bialka Morales jarzebinka musi sie pozbyc zbednych zrodel wegli Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-24 18:51:59

wiek no bo sa jeszcze dwie opcje godzina i ilosc typa ktora z nich wpadla Ci pierwsza na mysl co? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-05-26 12:37:39

Coś mi nie idzie z liczeniem zapotrzebowania... wieczorem jeszcze nad tym posiedze. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 intensywność treningu 5-10 7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku ??? 35 455 3. TEA 65 4. BMR+TEA 2 275 5. NEAT mezomorfik ?? [...]

[...] niż ciężkie areoby i biorę wartości z dolnego przedziału tzn 5 kal na min. Dodatkowo z uwagi na swoją budowę traktuję się jako endomorfika który siedzi za biurkiem i ilość 200 kcal pewnie mu wystarcza na trudy codziennego życia. Jedna os napisała mi że 3500 to dla mnie min. Ponieważ jest to moje 2 podejście zaczynam od tych 3400-3500 i po [...]

[...] staraj się dodać aktywności jak waga nie schodzi a później obcinaj kcal. Nie wiem czy bierzesz witaminy, jak nie to dodaj i nie będziesz się musiał martwić czy masz dobrą ilość potasu, magnezu czy wapnia. ;-) Jak możesz to napisz jaką aktywność wykonujesz w ciągu tygodnia ? chodzisz na siłownie ? robisz aero? czy co tam :-D Robiłeś badania [...]

[...] moim zdaniem brak takowych jest spowodowany małą ilością węgli, a jak się ch**owo czujesz na codziennie to w moim przypadku oznaczało że za szybko uciąłem kcal ( zbyt dużą ilość naraz) A jeśli chodzi o BCAA to lepiej Ci się pływało bo organizm zamienił na glukoze, moim zdaniem BCAA to najdroższy cukier, jednym słowem nie warte swojej ceny [...]

[...] chciałeś brać na początku rano i wieczorem w okresach największego katabolizmu/rozpadu ich w organiżmie/, natomiast gainera kup wtedy gdy masz ogólne niedobory diety, małą ilość kalorii, węgl. i białka... a jeżeli chodzi o rozstępy to nie bój się tego co niektórzy piszą, że mają je nawet maratończycy, bo tak do końca nie wiadomo kto doradza [...]

Witam! Taki byl plan, aby cykle byly jeden po drugim, ale jestem otwarty na Panstwa sugestie... Co do BWT, to: B: 2,2g W: 6g - Mile widziane sugestie co do proporcji... T: reszta.. Z moich obliczen wyszlo, ze... OBLICZENIE ZAPOTRZEBOWANIA: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal [...]

Witaj, co do popijania crea mission. Ilość wody dobierz tak żebyś mógł swobodnie połknąć. Ja osobiście popijam tylko wodą. czyli tydzień cyklu na plus, z tego co piszesz. Crea Mission dopiero się rozkręca.

postaram się dołączyć dużą ilość warzyw, oraz jakieś ryby. Carbomax powinienem sobie odpuścić i jeść 50 g węglowodanów

Jeśli chcesz przytyć to powinien to być nadmiar dobrych węglowodanów, a nie białka lub tłuszczu. Te 2 ostatnie nie są dla mięśni rewelacyjnym źródłem energii, dodatkowo mocno zapychają. Ilość węgli powinieneś dostosować do ilości zużywanej przez Ciebie energii - ciężka praca, siłownia = DUŻO węgli. I mam tu na myśli naprawdę dużo, rzędu 500-700g [...]

[...] proporcje to tak. Powoli wychodź z Twojego poprzedniego trybu żywienia (zmniejszaj WW) az dojdziesz do ok 50-60g dziennie, Przy czym zwiększaj tłuszcz do 2g/ kg a białko utrzymuj na 1g/kg za jakieś 2-3 tygodnie powinieneś przestawić się na tłuszcze, to wtedy zwiększy się ich ilość do 3g/kg, a po cukrzycy i innych dolegliwościach nie będzie śladu

piorytet to tez regeneracja a ta dla klaty troche trwa , ilosc nie rowna sie jakosc..

No Dzisiaj Poleciały Nogi... troche kombinacji być musiało... więc tak zrobiłem 4 ćwiczenia ale podwoiłem ilość serii... w 2 pierwszych ćwiczeniach zrobiłem po 8 :D i powiem szczerze że już nie moge chodzić a gdzie tu jutro!!! Siady sztanga Z tyłu... 2 * 6 3 *10 3*12-15 dwójka w leżeniu 8 * 10-12 (krótkie przerwy musiał być regres ciężaru) [...]

Jaką mogę dać ilość powt. w każdym ćw? Czy na większe partie więcej a na mniejsze mniej ? Aha i jeszcze jedno pytanko. Jak robić serie tzn . Robić 3s Nóg a następie 2s lydek ,2s Pleców, Czy 1 seria nóg , 1 seria łydek , 1 seria Pleców i tak w kółko ?

[...] Operowanie ciałem człowieka poza walką zdarza się żadko ( a taniec opiera się na zupełnie innych zasadach ). Potwierdzeniem mojego mniemania może być stosunkowo niewielka ilość tego typu technik na zawodach wielostylowych ( a jeżeli już to żadko jest to technika czysta ). Gdyby nauczenie rzytu było sprawą prostą i łatwą to w ulicznych bójkach [...]

wwwaldek, OK, chyba że tak. danbog, nie we wswzystkim moge się z tobą zgodzic. Oczywiście, rzuty sa dla nas mniej naturalne niż uderzenia, ale nauka skutecznego bicia zajmuje porównywalnie tyle samo czasu co nauka rzucania, Śmiem stwierdzic, że proste i naturalne techniki rzutów, jak o-soto-gari, o-uchi-gari, czy morote-gari mozna opanowac duzo [...]

[...] je trenującym. Dlatego pisze że jest problem z nauczaniem destrukcyjnych rzutów . A tak w ogóle to odnosze wrażenie że niewiele rozumiesz z moich wypowiedzi. Czyżby ilość analizowanego tekstu odbiła się na jakości analizy . Odnośnie mojego rozumienia terminu SW to odsyłam : http://www.sfd.pl/temat214366_strona17/ Masz racje że można w [...]

Jodan dokladnie jak mowisz. Ponadto im wiecej sie uczysz kolejnych rzutow, tym coraz szybciej przyswajasz sobie nowe. Poniewaz nabierasz pewnego doswiadczenia, coraz lepiej opanowujesz sztuke balansowania cialem, pady itd., To wszystko tak zachodzi na siebie, ze kolejne etapy sa juz bardziej szlifowaniem a nie uczeniem. Mimo, ze tej wiedzy wciaz [...]