Dieta dla diabetyka

Zaczynam serie (napisaną przez Pump z forum K**):
I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że insulina jakoś pomaga na siłowni, ale ja nie widze takich efektów, jeśli wiecie jak stosować insulinę, proszę mi opisać ten sposób. Przy okazji cierpie na uczulenie na mleko (nie wiem dokładnie jaki składnik, gdyż po połowie litra mleka krowiego dostaje wysypki na rękach, a po dwóch dniach picia mleka, dostaje biegunki oraz gazów, aczkolwiek po serkach, przetworach mlecznych i mleku kozim nic mi nie jest). Mój dzień wygląda tak, że po wstaniu zjadam śniadanie (przeważnie 4 kromki, lub bardzo duży kawałek sernika, 2 razy w tygodniu mleko kozie z płatkami, czasami omleta) następnie po wszystkich porannych czynnościach jade na 12 godzin do pracy (codziennie, nawet w soboty i niedziele) w pracy mam zawsze 10 kromek chleba (przeważnie ciemny chleb, bardzo żadko jasne pieczywo), do tego mam zawsze jakiś owoc i jakiś serek. Po pracy jadam obiad (najróżniejsze posiłki najczęściej ziemniaki z mięsem i sałatą) no i na kolacje jem serek i do tego 3 kromki chleba. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety, najlepiej z jakimiś suplementami. Co do suplementów, w przyszłym miesiącu dostanę: Mesomorph, Optimum 100% Whey Gold standart, ActivLab Carbomax, UNS BCAA 8-1-1 i Glutaminę.
Proszę o odpowiedź jak powinienem ułożyć dietę, co zjadać ?

wszystko masz w podwieszonych. obecna dieta to porazka. mając cukrzyce powinienes zwrocic uwage przede wszystkim na dobre źrodla wegli, brak ci zdrowych tluszczów i pelnowartosciowych bialek. w diecie daj duzo ryb tlustych, roznych mies, duzo warzyw- zwlaszcza zielonych.

postaram się dołączyć dużą ilość warzyw, oraz jakieś ryby. Carbomax powinienem sobie odpuścić i jeść 50 g węglowodanów

50g ww? obecnie jesz jakies 300-350g węgli... Gdzie tu sens? Pozatym glutamina Ci nie potrzebna jedyne co w miarę ok to BCAA i białko reszta nie jest Ci potrzebna. Glutamina NIE DZIAŁA! A co do insuliny i jej wykorzystania to do działu doping uderz tam Ci pomogą wykrzystać potencjał tej niebezpiecznej zabawki.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-21 09:08:23

taką odpowiedź dostałem na innym forum, że powinienem jeść 0,8 g/kg WW, Ja to zrozumiałem tak, że po ćwiczeniach zaraz w celu uzupełnienia.

To teraz jesz ok . 300g i nie rosniesz, chcesz obciąć do 50 i chcesz przytyc? Wątpię czy ktoś na K** dał Ci takie wskazówki...

wiem, głupota straszna. Ile powinienem wcinać węglowodanów, żeby było optymalnie ? Co sądzicie o Carbomaxie w moim przypadku ?

Podoba Ci sie opak?-.-" ja wole torbę ryżu zamiast carbo, juz nawet owoce lepsze:)

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-21 11:29:14

Opakowanie ładne ;) lubie ryż, lecz żadko go jem. Czyli mam do diety dołożyć ryby, dużo mięsa i ryż ?

Jeśli chcesz przytyć to powinien to być nadmiar dobrych węglowodanów, a nie białka lub tłuszczu. Te 2 ostatnie nie są dla mięśni rewelacyjnym źródłem energii, dodatkowo mocno zapychają.

Ilość węgli powinieneś dostosować do ilości zużywanej przez Ciebie energii - ciężka praca, siłownia = DUŻO węgli. I mam tu na myśli naprawdę dużo, rzędu 500-700g dziennie + oczywiście standardowe około 200g białka i 150g tłuszczy. Wszystko oczywiście zależnie od Twoich indywidualnych potrzeb.

Jeśli to możliwe, wrzucaj do diety dużo różnych węglowodanów (oprócz pieczywa i ryżu też makaron razowy, kasze itd.).

Dziękuje za konkretną odpowiedź, na drugim forum mi napisali:
[quote]Jeśli wiesz mniej/wiecej co to BTW i
proporcje to tak. Powoli wychodź z
Twojego poprzedniego trybu
żywienia (zmniejszaj WW) az
dojdziesz do ok 50-60g dziennie,
Przy czym zwiększaj tłuszcz do 2g/
kg a białko utrzymuj na 1g/kg za
jakieś 2-3 tygodnie powinieneś
przestawić się na tłuszcze, to wtedy
zwiększy się ich ilość do 3g/kg, a po
cukrzycy i innych dolegliwościach
nie będzie śladu