[...] (aczkolwiek bez szaleństw, bez efy i gery, mam już coś na oku) -Cardio Antykatabolicznie: -Zaczynam od treningów z większą objętością, stopniowo będę jednak zmniejszał ilość powtórzeń a dokładał ciężaru, by utrzymać mięśnie w ryzach -TCM Powder - zaczynam suplementację kilka g dziennie pod koniec marca, szczyty nasycenia i podtrzymania będą [...]
Miewałem dni z 200 fatu :-) Pozytywnie. Aczkolwiek kilka dni temu bolała mnie wątroba po przyjęciu ok. 75g tłuszczy w jednym posiłku (dodam, że wcześniej przez kilka dni wpadała mniejsza lub większa ilość alkoholu...).
[...] już zawsze będę gruby %-) Jak 1/10 pójdzie w bicki to będę zadowolony %-) Dzisiaj chyba walnę 2300 kcal ale 400 kcal mniej przy tym co zrobiłem wczoraj to naprawdę śmieszna ilość. Myślałem też nad aero, chyba spróbuję oprócz tabaty coś zrobić. Bilans ferii Cele: trzymać michę, robić 4-5 treningów w tygodniu, uczyć się do ważnego konkursu Co [...]
cheaty i łądowania odpusc(planowo) całkowicie, styknie wszystkiego z diety;-) Co do cięć - uważam że jak najabrdziej ok:-) Pułap z którego startujesz sam musisz wyznaczyć, zajmujesz się tym n ie od dziś, "sam prowadzisz siebie" wiec zaczynasz z punktu "X" - jeżeli cos bd nie tak, po tygodniu-dwócj przycinasz/podkręcasz itnensywność treningów/ilosc [...]
psize wszedzie, napisze i tu - soccer ssie, nie ogarniam, nie lubie, w pl lezy i kwiczy a ilosc pieneidzy na niego łożona jest co najmniej smieszna - nei wspierajcie:-D
Za późno 2-0 myśle że może nawet i wypierdzieli z LM borusiia %-) Tak to jest Piłka jak sie nie wierzy w Piszczka , Błaszczykowskiego i Lewandowskiego %-) Dobra, kupon mam już stracony, ale założyłem się też z kolegą że jak Borussia odpadnie to kupuje mi gorzką czekoladę, a jak Real to ja jemu hamburgera, więc pozostaje mi liczyć, że nie strzelą [...]
psize wszedzie, napisze i tu - soccer ssie, nie ogarniam, nie lubie, w pl lezy i kwiczy a ilosc pieneidzy na niego łożona jest co najmniej smieszna - nei wspierajcie:-D Paweł jak zhejtował futbol i to w Amerykańskim stylu %-)
[...] wykonuję drugi raz w tygodniu. W ciągu tygodnia ćwiczę: 3x siłowo 2x metabolicznie (tabata/sprinty) 120 minut cardio (przy czym jeśli było robione po treningu lub na czczo ilość minut zaokrąglam lekko do góry - np. było 27 to piszę że 30). Wcześniej nie odnotowałem żadnych rezultatów mając 100 kcal więcej z tłuszczy w dni low carb i mając 30 [...]
[...] i mozliwe do spełnienia załozenia - co to ma być za 2,65g b/kbmc ? wyliczasz produkty białkowe z dokłądnością do 0,5g protein? ustal jakąś sensowną, łątwą do utrzyania ilość np nie wiem - 200g = kilo miesa lub 200g jaj, 400g mięsa, pół kilograma twarogu - na tej zasadzie bym to widział:-) siłówke jesli tylko masz mozliwosc wrzuciłbym w [...]
ręce niech pracuja jak najabrdziej - dynamika, szybkosc i wieksa ilosc zaangazowanych włókien miesniowych, chodzi mi głównie o ogólną pozycję i lekką pionizację ciała
[...] aminogramem płatków owsianych i ciemnego pieczywa. Takich kombinacji jest naprawdę dużo... I to nawet nie musi być podane w jednym posiłku żeby białko stało się komplementarne. Czasami stosuję taką zasadę, że np. gdy wpisuję jakiś cheat do bilansu to celowo zaniżam ilość białka jaka mogła się w nim znajdować, a kcal podaję normalne lub zawyżone.
DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, [...]
[...] ale wyszła tak zayebista w smaku że aż poszedłem mamie powiedzieć, że jest mi z tego powodu przykro ale nigdy nie ugotowała mi tak dobrej :)) 1. Posoliłem niedużą ilość wody (tak żeby kurczaka zakrywało) i wstawiłem na gaz. 2. Jak zaczęło się gotować wrzuciłem kawałki kurczaka, dodałem sporo kucharka i szczyptę pieprzu ziołowego. 3. [...]
[...] 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 4 x CC x 3 +2.5kg x 3 %-) Dipsy 5x5 Drugi zestaw ćwiczeń, dziś mała ilość powtórzeń. Wszędzie zostawiam sobie zapas. Pierwszy trening z planem uwzględniającym push press, ale było ok. W podciąganiu trochę utrudniały sprawę DOMSy na plecach, [...]
[...] I Półtorej grahamki, 2 jajka II Kasza gryczana, śledzie III Kasza gryczana, kurak IV Twaróg z jogurtem naturalnym W bilans niewliczona mała ilość ketchupu i symboliczna słodyczy. Trzymam kciuki za jutrzejszą pogodę, jeśli dopisze - urządzam sobie płukanie gliko i trzydniowy protokół ładowania :-) A potem już [...]
[...] dvpy żeby nie narobić sobie siary. Także THX całej ekipie juniorów, z Ozzym i Dreamem na czele. -Moją największą bolączką w redukcji jest zbyt wolny metabolizm i zbyt mała ilość muskulatury. To będzie mój priorytet na którym zamierzam się skupić jak najdłużej i jak najwydajniej. Yebać plażownictwo, this is bulking time %-) -Przez najbliższy [...]
[...] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 80kg x 1 (filmik) Sporo można poprawić, wiem, ale robię od niedawna i bez kogoś kto złapie za rękę. Wyciskanie nad głowę rampa 6 - zwiększyłem o 1 ilość powtórzeń, bo przeskoki między nowymi ciężarami są za duże, nie chcę bawić się w pojedyncze repsy maksymalne gdy dodaję 10kg. Ostatnia seria x5 Wiosłowanie nachwytem [...]
[...] dzisiaj, mimo to, co prawda okrojony, ale trening zrobiony %-) Push press rampa 6, 5 serii Martwy ciąg rampa 8, 5 serii Podciąganie na kółkach gimnastycznych 5 serii, stała ilość powtórzeń Wyciskanie wąsko 5 x 5, stały ciężar Chciałem Wam nagrać filmik z zarzutu kettle'a, ale trochę bałem się dzisiaj robić :)) We wtorek w nocy wyjeżdżam do [...]
[...] myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak to się dzieje, ale na dipsach sam jestem zaskoczony jak bardzo [...]
