DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

cheaty i łądowania odpusc(planowo) całkowicie, styknie wszystkiego z diety

Co do cięć - uważam że jak najabrdziej ok


Pułap z którego startujesz sam musisz wyznaczyć, zajmujesz się tym n ie od dziś, "sam prowadzisz siebie" wiec zaczynasz z punktu "X" - jeżeli cos bd nie tak, po tygodniu-dwócj przycinasz/podkręcasz itnensywność treningów/ilosc cardio i wszystko w temacie


Fajnie rozpisane, sensownie i widać że nie na odwal

Dobra, lecimy tutaj. Od jutra:

High Carb: 185g białka, 225g węgli, 95g tłuszczy (2500 kcal)
Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 120g tłuszczy (2500 kcal)
Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 140g tłuszczy (2500 kcal)

90 minut aero

I krok - obcinam 10g tłuszczy z low carb, dodaję 30 minut cardio

High Carb: 185g białka, 225g węgli, 95g tłuszczy (2500 kcal)
Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 120g tłuszczy (2500 kcal)
Low Carb: 180g białka, 125g węgli, 130g tłuszczy (2400 kcal)

120 minut aero


II krok - dodaję 30 minut aerobów, obcinam 25g węgli (100 kcal) z LC i 5g tłuszczu z HC i MC

High Carb: 185g białka, 225g węgli, 90g tłuszczy (2450 kcal)
Medium Carb: 180g białka, 175g węgli, 115g tłuszczy (2450 kcal)
Low Carb: 180g białka, 100g węgli, 140g tłuszczy (2300 kcal)

150min aerobów

III krok - z HC i MC ucinam po 25g węgli, z LC 15g tłuszczy.


High Carb: 185g białka, 200g węgli, 90g tłuszczy (2350 kcal)
Medium Carb: 180g białka, 125g węgli, 120g tłuszczy (2300 kcal)
Low Carb: 180g białka, 100g węgli, 125g tłuszczy (2250 kcal)

150 min aerobów


IV krok - cardio wyłącznie na czczo/po treningu (od tej pory liczę normalnie, 30 minut cardio na czczo to po prostu 30 minut), siłowy tylko po białku i tłuszczach, zarzucam spalacz

Czymta kciuki

DIETA




TRENING

Tabata. Chyba ją zamienię na jakieś interwałowe sprinty, bo czuję się po niej coraz mniej zmęczony. Myślę o boisku do piłki nożnej. 10 sprintów od bramki do bramki z przerwami kilkanaście sekund, ewentualnie taką samą odległość pokonywałbym truchtem.

8h okna to taka w sam raz wersja.
Będziesz się czymś suplementował?

Na razie biorę tran i jabłczan 5g dziennie, tak bardziej antykatabolicznie. Mam opakowanie lecytyny, włączę na przełomie maja/czerwca żeby sobie w nauce jeszcze pomóc No i w czerwcu ruszam z jakimś konkretniejszym spalaczem, mam już coś na oku, ale raczej nie mogę tu o tym pisać Mam też jednego Flexactiva to wrzucę po trzecim kroku, jak będzie najwięcej treningów. Zgłosiłem się też do projektu redukcja w dziale junior, jakby mnie wybrali i bym coś wygrał to oprócz wpc celowałbym w eaa, leucynę albo bcaa.

tran z posiłkiem, tak?
popijasz jakąś kawę, herbaty przed oknem?

Tran z posiłkiem z największą zawartością tłuszczu. Herbaty i colę zero zamierzam pić, kawy nie, bo nienawidzę czarnej. Zastanawiam się nad kupnem kofeiny, żeby sobie działała w tle podczas postu i dodawała energii.

herbata zielona, czarna, czerwona - super rozwiązanie, celuj w liściaste. Ostatnio się przerzuciłem z ekspresówek na "dobre" (nie jakieś typowe marketówki) liściaste i są o wiele lepsze. Polecam np. czarną Earl Grey'a od Ahmada. z Colą nie przesadzaj - kwas fosforowy nie wpływa dobrze na równowagę kwas-zas.
Dziś także dowiedziałem się, że niewielkie ilości oleju MCT w czasie postu mogą poprawić efekty

Coli piję 2l na miesiąc średnio. O oleju MCT myślałem, ale obawiam się, że te tańsze to są jakieś słabej jakości, a na drogie mnie nie stać (tzn. stać, ale nie chcę wydawać za dużo na suple ). Herbaty piję niestety w listkach i saszetkach, bo nie mam jak normalnych zaparzać - mam niby dwa opakowania całych, zielonej i arabskiej (siostra przywiozła z ZEA więc chyba prawdziwa), ale to chyba wymaga specjalnych warunków zrobienia takiej herbaty. Mógłbym ewentualnie się jeszcze uśmiechnąć do brata, który pracuje w wietnamskiej restauracji, oni importują właśnie stamtąd w workach.

ja mam takie siteczko, tam nasypuje, parzę zależnie od gatunku herbaty od 3-6 minut, wyciągam całe siteczko i gotowe.
co do MCT - czy tańsze oznacza słabą jakość? pochodzi z oleju kokosowego więc raczej ciężko coś "zepsuć" po drodze.