DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

aby cie ta sama akcja nie spotkała co do wawy ;p

Monos

aby cie ta sama akcja nie spotkała co do wawy ;p

Ospę da się przejść tylko raz w życiu

PawelSzEvc

po co do Belgii bogaczu?

W marcu wygrałem wycieczkę (+ kilka gadżetów) w konkursie historycznym Zapowiadało się na 5 dni samolotem, wyszło 3.5 dnia autokarem Ale mimo wszystko coś tam zobaczę, pierwszy raz jadę za granicę. Bardziej się cieszę z wyjazdu do rodziny do Amsterdamu 15 lipca (koniec redukcji wtedy), 6 dni i to samolot a nie jakieś badziewie na kołach

no fakt autobusem padaka troche, ale dasz rade, jedzie was troche? mozna fajny melanz przytoczyc w busie

Wróciłem dzisiaj z podróży o 17. Mowy o żadnym wysiłku fizycznym nie ma, spałem partami po 3-5h dziennie, przejechane łącznie prawie 3000km. Jedzenie było ok, wiadomo że coś słodkiego czy alko tam wpadło, ale naprawdę mało jak na wycieczkę więc nawet nie będę pisał. Przykład mojego żarcia:



Ryż z kurczakiem i grillowanym ananasem, osobno surówka, jogurt 100% BIO (nie wiem co to oznacza ale ok ), gęsty sok/mus ananasowy(?)

+ na drogę butelka wody, soczek pomarańczowy, 2 buły (ciemne pieczywo, warzywa, jajka, ser żółty), banan

A winko do domu przywiozłem, nie miałem smaka.

W jeden dzień jak jak zobaczyłem że na szwedzkim stole jest łosoś to o3 doładowałem chyba na dwa tygodnie Do tego jakieś owoce morza i przezayebisty ser feta.

Do domu sobie przywiozłem



na miejscu też zjadłem taką tyle że większą.

ak smakowo? ilosc kakao srednia

łosoś <3 xd

smakowo belgijskie są przepyszne

Dzisiaj już normalnie leci dieta i powiem Wam że nie chce mi się wracać do redukowania jak nie wiem co w dodatku deprecha bo po powrocie w pasie +4cm ale wiadomo że woda + bebechy, myślę że tak w sobotę rano pokaże co najwyżej +1.

DIETA



Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem.

Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro.

TRENING

Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd

Przysiad

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 1

Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą

Wyprosty nóg na atlasie

5 sztabek x 14
2 x 6 sztabek x 12
7 sztabek x 10

Rozpiętki w bramie'

2 sztabki x 10,11,12,13

Wspięcia na palce

3 x 60kg x MAX

Wyciskanie żołnierskie

sztanga mała x 21
sztanga olimpijska x 15
sztanga mała z obciążeniem x 12 x 13

O to nagranie też kiedyś prosiłeś Paweł to masz





sorka jak ktoś widział wcześniej zarzucony filmik, powaliło mi się

Cardio: po siłowni targanie 1.5km skutera któremu skończyła się benzyna

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-25 22:13:22

Kurczaka warzysz przed czy po obrobce ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-06-26 14:04:36

Przed oczywiście.