Solaros: jakbyś zwiększył ilość powtórzeń i nie schodził poniżej 10, to może być poczuł, co to trening i zaczęłoby lecieć. Ja dobrze zrozumiałem, w ten weekend podsumowanie? Miało być jeszcze kolejny tydzień ciągnięte, ludzie się chyba za tym opowiedzieli? Czy mi coś umknęło. Jutro odbieram w końcu aparat. Ale zdjęcia do podsumowania będę robił w [...]
[...] Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 T5(3): 62kg x 25 / 71kg x 20 / 82kg x 15 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20 T5(3): 7kg x 20 / 10kg x 17 / 13kg x 12 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg [...]
[...] to zaczęło dopiero w tym tygodniu iść tak na serio. Wyjście z velo to będzie moment prawdy. Zamierzam pojechać wtedy na ckd lub ewentualnie low carb. Bo co zauważyłem. Lekka ilość węgli i mnie strasznie wzdyma i wywala bebzon. 2-3 dni bez węgli i już spada i wygląda to całkiem sympatycznie. Potem jeden dzień z węglami i momentalnie robi się [...]
[...] x 20 / 60kg x 20 T4(2): 60kg x 25 / 67kg x 20 T5(3): 62kg x 25 / 71kg x 20 / 82kg x 15 T6(4): 82kg x 20 / 91kg x 15 / 100kg x 12 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 T4(2): 8kg x 20 / 9kg x 20 T5(3): 7kg x 20 / 10kg x 17 / 13kg x 12 T6(4): 11kg x 15 / 13kg x 13 / 16kg x 8 Uginanie jednonóż [...]
jako i martainn wyslijcie mi do niedzieli Wasze podsumowania!! forma dowolna ilosc zdjec dowolna (pozy podstawowe obowiazuje + wymiary) ale jak to zrobicie od Was zalezy ostatnia prosta ja dzis off + HighCarb posilki bialko + wegle tluszcz tylko z 0-3 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-19 20:15:27
.....tylko ja nie chce krecic sie w kolko dam wiecej wegli -> bardziej mnie zaleje im wiekszy bf -> tym bardziej trzeba uwazac na wegle wiem ze o jakosc wegli glownie ale tez ilosc jechalem kilka miechow temu na lowcarb'ie - gdy 3,5g wegli mialem maxymalnie bebzon nie rosl wtedy popatrz na to ze teraz mialem srednio 1-2g i nie spadlo miecho [...]
...ale pamietajcie o tym im wiekszy bf - tym trudniej budowac sucha mase im wikszy bf - tym szybciej i wiecej idzie w fat niestety z dietami tez nie ma co przesadzac - nie 10diet na raz - ale podstawowa zasada to trzymac sie jednej przez jakis czas nie mo ukrywac dla pasibrzuchow,dla endo - wszystkie diety z mala iloscia wegli/manipulowaniem [...]
Bierzesz wagę z 75 kg , w czasie masy lepiej mieć mniejszą ilość białka a większą ilość innych składników odżywczych . Z kolei w czasie redukcji możemy podbić ilość białka a uciąć z węgli i tłuszczu . Nigdy nie bierz docelową wagę jdo obliczeń bo to nie ma sensu , przy masie powoli podbi9jasz a przy redu ucinasz kalorie . Pozdrawiam
I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]
no bo masz zwiekszyc ilośc bialka to za mało, dobij do 120g i znacznie zwiekszyc ilośc tłuszczu tłuszczu ok 160g i jedz wiecej warzyw :-)) Na razie drinków nie zrobimy postaraj sie opanować diete
[...] dużo kawy nie zdawałem sobie sprawy, że jeszcze kofeina w jakikolwiek sposób na mnie może podziałać, a tu proszę - miła niespodzianka. Do CRAZE dodałem również niewielką ilość BCAA (7gr.) - Pure BCAA z SFD. Witaminy, minerały, omega3 - po śniadaniu oraz przed spaniem. Białko - do owsianki - 40 gram (WPC SFD Econo V2) UWAGI Jak widzicie, [...]
[...] w żagle, ja natomiast mam wyrzuty sumienia. Z drugiej jednak strony też trzeba kiedyś odpocząć... Nie mogę również wyrzucić treningu cardio. Uważam, że stopniowo powinienem ilość i dystans ograniczać a nie zatrzymać wszystko. Nie boję się treningu na czczo, również na masie. Przyjmuje 15 gr. BCAA na 30 minut przed i wtedy czuje się przynajmniej [...]
[...] Jeśli chodzi o edukację to ... dalej lipa. Byłem dzisiaj w Bytomiu i kierunki które mnie interesują, nie ruszą od września ze względu na małą ilość osób zainteresowanych. Wydaje mi się, że zrobię kurs spawacza. Wydatek 1500 zł a z tego co wiem, to zawsze tacy są poszukiwani na rynku pracy. Co myślicie o spawaczu? [...]
[...] – 10 pow. 22kg (x2) – 8 pow. Unoszenie w bok (hantle) 12 kg- 12 pow. 12 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Jestem zły na ten trening. Co prawda zwiększyłem obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 [...]
[...] podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. 112 kg – 9 pow. Tutaj w każdym boju poprawiłem osiągi (ciężar lub ilość powtórzeń). Wyciąg dolny – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem wcześniej) 60 kg - 9 pow. 60 kg - 8 pow. 60 kg - 8 pow. 60 kg – 8 pow. 60 kg – 8 pow. + [...]
[...] ciężarów – czekałem tylko aż przestanie działać. Nie umniejsza to mojemu nastawianiu wobec tej odżywki – jednak w tym wypadku warto przestrzegać zalecanej dawki! UWAGI Taka ilość kalorii rozdzielona na 5 w miarę równych posiłków sprawia, że czuje się zbyt napełniony! Do tego bardzo dużo warzyw to już w ogóle ledwo żyję. Z racji tej nadwyżki [...]
[...] pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie i po pierwsze przeleciałbym do tyłu (przeważyło mnie %-)), i jakoś nie czułem klaty... Zobaczymy, czy jutro będą DOMS'y jakieś nieznane, ale nie sądzę. Coś muszę wykombinować. O ST nie piszę ile wziąłem bo to głupota z mojej strony i wstyd %-) Teraz będzie 10 gram bo taka ilość działa bardzo dobrze!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 gram bialka 5.25 gram tluszczu 2 gram wegli Sum up: 194.25 gram białka ~194 gram 2.48 gram / kg masy ciała 376 gram węglowodanów 4.82 gram / kg masy ciała 39.65 gram tłuszczu ~40 gram 0.51 gram / kg masy ciała Planuję jeszcze jak zwiększyć ilość tłuszczu do tych ~80 gram, ale reszta wydaje mi się spoko. Czekam na opinie! Pozdrawiam, T
[...] w tym sezonie. Więc muszę się ostro spiąć , plan minimum to dwunastka ale mam nadzieję że uda się więcej. Konkurencje na eliminacje to: Axel gryf na barki 150 lub 160 kg na ilość powtórzeń Martwy ciąg 320kg na sztandze na ilość powtórzeń Yok 430kg 20 metrów + załadunek 3 elementów na podest z dobiegiem 10 metrów Nie będzie lekko tylko trzy [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
