ilość

Cokta, zapewne mniej więcej wiesz o co chodzi. Pavel to fajnie skrócił w 7 wyrazach: Minimalizuj:ilość ćwiczeń, zmęczenia maksymalizuj: opór, częstość Najlepiej zacząć od 2 serii dziennie, pisze Pavel. Po dłuższym czasie 4-5 tyg dodać serię kolejną. Jeśli ktoś się przetrenowuje może smarować gwinty co drugi dzień. Zdecydowany minus tego systemu [...]

GenialRzuf, u mnie większa ilość świetnie działa. Dosłownie lubię jak czuję palenie w barkach ! Mam wrażenie że barki dość ładnie ruszyły mi do przodu właśnie od momentu kiedy zacząłem stosować większą ilość powtórzeń na tę partię. Ćwiczę już tak bardzo długo ! Tzn. zmieniam co jakiś czas ilość, ale nigdy nie schodzę poniżej 10. Kiedyś nawet [...]

[...] powtórzeń zależy od możliwości ćwiczącego.Dla osób początkujących polecam 2 serie po 12 powtórzeń, Kiedy czujemy się na siłach dodajemy około 2/3 powtórzenia lub zwiększamy ilość serii. Jeśli ktoś już jest zaawansowany i robi bardzo dużo powtórzeń i serii, to polecam robić ćwiczenia z obciążeniem. Mniej powtórzeń-większe obciążenie Jeśli ktoś ma [...]

[...] - ręce na krzyż 3 x 122 kg - ręce na krzyż 2 x 142 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 2 x 152 kg 2 x 162 kg 8 x 142 kg (REKORD na tym ciężarze, na ilość; wcześniej udało mi się zrobić każdorazowo tylko 7) 2. PODRZUT: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 105 kg 4 [...]

TRENING DZISIEJSZY MOC jest 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 100 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; całkowity rekord w podrzucie to 112 kg; w samym wybiciu 120 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 102 kg 5 x 142 kg 3 x 172 kg 2 x 182 kg 2 x 192 kg 2 x 202 kg 2 x 210 kg 1 x [...]

[...] z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) - ręce na krzyż 3 x 120 kg - ręce na krzyż 2 x 130 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 8 x 140 kg (rekord na ilość na podobnym ciężarze) 5 x 150 kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3 x 130 kg (lewa raz [...]

emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]

TRENING DZISIEJSZY W skrócie było tak: Unstoppable, that's what you are! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 4 x 105 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; mój całkowity rekord w podrzucie to 1 x 112 kg; poprzedni rekord to 6 x 100 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 132 kg 5 x 162 kg [...]

[...] - teraz leje deszcz. Przysiady dość ciężko, więc nie podchodziłem do 170 kg. Wycisk luźno, ale przy 147 kg już zabrakło siły. Zdziwiło mnie, że 122 tylko 5x poszło - ale ilość serii robi swoje. Wiosło-jednorącz - lekko do 120, 130 ciężko, 140 kg masakra- ale poszło jakoś 2x. Bardzo duże problemy z chwytem, mimo paska - ale jest nowy rekord. [...]

[...] 13 kg) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 10 x (9 sztabka) 40 x (7 sztabka) REKORD na ilość; KOMENTARZ: Dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowym treningu (prostowniki dostały straszne lanie przy przysiadach 10-tkach rekord), ale nie dałem sobie luzu - [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x (+25 kg przy pasie) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) (REKORD na tym ciężarze) 10 x (+40 kg) (REKORD na ilość powt.) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x 41 kg 15 x 51 kg 3 x 61 kg (dynamicznie górna faza, a opuszczanie najwolniej jak się da) 20 x 41 kg KOMENTARZ: MEGA [...]

[...] 1 x 172 kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka) 3 x 122 kg 2 x 132 kg 3 x 142 kg 2 x 147 kg 9 x 120 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 5 x 100 kg 5 x 110 kg *** KOMENTARZ: -trening skrócony, bo siłownię [...]

[...] takie plany m.in. pod 3-bój) - dawałem w swoim czasie linki. **** JESZCZE MAŁA POPRAWKA: W OSTATNIM TRENINGU OSTATNIA SERIA TO BYŁO 9 x 122 kg, nie 9 x 120 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka) 9 x 122 kg (dobitka i NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-17 12:34:55

[...] 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3.Martwy [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 4 x 82 kg (rozgrzewka) 3 x 112 kg (z zatrzymaniem na klacie) 2 x 132 kg 1 x 142 kg 2 x 150 kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze; poprzedni 1 x 150 kg z końca maja tego roku) 10 x 122 kg (końcówka 10-tego powtórzenia z pomocą) 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - lekko Wszystkie [...]

[...] szczęście, że ekipa jest - tj. głównie NITROBOLON, bo HARDENED i tak po operacji nie może asekurować, bo nic by nie pomógł Wypraszam sobie, zaciski mogę podać jak się zsuną PS. Kurde, ocenzurowałeś filmik i nie wiadomo czy dobrze wytypowałem ilość ch.jów i k.rew, jakie padły podczas boju Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-08-22 22:42:28

[...] kg (NOWY REKORD; archiwalny wynosił bodajże 152 kg i przy 155 kg trochę mi kiedyś zabrakło) 1 x 162 kg (drobny błąd i dlatego trochę zabrakło) 6 x 132 kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze) 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz - hardcore 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg 2 x 130 kg *** [...]

[...] ze sztangą z tyłu - hardcore 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (bandaże, pas) 1 x 180 kg (bandaże, pas) 3 x 190 kg (bandaże, pas) (nowy REKORD; na ilość!) 5 x 170 kg (bandaże, pas) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 6. MŁOTKI - [...]

[...] 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!) ne sądzę progres w wybiciu nie musial nastapic w ogole bo miales tam zapas juz wczesniej [...]

[...] - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 2 x 180 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z [...]