_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

DZISIAJ, TRENING RATED H FOR HARDCORE!


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej

4 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie)
2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na klacie; a drugie tylko powolne opuszczanie)
1 x 140 kg (rozpoznawczo)
2 x 145 kg (jedno sam, drugie z pomocą)


2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE

5 x 155 kg



3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK

5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg (nowy REKORD!)



4. Przysiady ze sztangą z tyłu - hardcore

5 x 80 kg (pełne)
5 x 130 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg (bandaże, pas)
1 x 180 kg (bandaże, pas)
3 x 190 kg (bandaże, pas) (nowy REKORD; na ilość!)
5 x 170 kg (bandaże, pas)




5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem

5 x (+30 kg)
3 x (+40 kg)
2 x (+50 kg)
1 x (+60 kg)
1 x (+65 kg)
1,5 x (+70 kg)


6. MŁOTKI - SZTANGIELKI

15 x (2 x 29 kg); powolna faza negatywna w części powt.
10 x (2 x 33 kg) ; powolna faza negatywna w 5 powt.



7. Uginanie ramion sztanga łamana stojąc

15 x 51 kg

Wyciskanie - niestety chciałem wycisnąć 2 x 145 kg sam, ale dałem radę tylko raz. Technicznie chyba o wiele lepiej niż kiedyś, zero zrywania dupy, kontrola sztangi itd. Stojaki - docisk - 180 kg bardzo ciężko, walczyłem o każde powtórzenie. Przysiady planowałem 2 x 190 kg, ale poszło aż 3 x (może dlatego, że miałem asekurację 3 kolesi ). Poręcze lekko i z zapasem. Na 70 kg nie udało się zrobić 2x, zabrakło wyprostu przy drugim.

Dzisiaj przysiady ostro - naoglądałem się wariatów Z IPF i obejrzałem kilka innych motywujących klipów. Zniszczył mnie koleś co robił uginania na bicepsa 140 kg w seriach! Konstatinov - 410 kg - raz ze zwisu, drugi raz z ziemi - powoduje, że te moje 250 w środę z podstawki to lekkopółśmieszny ciężar Tak samo można zrobić tylko gdy zobaczy się człowieka co ze złamanym żebrem wygrał jeszcze zawody w 3-boju

WARIACI PRZYSIADY

http://pl.




140 KG X 4 POWT. NA BICEPSA MAGNUS SAMUELSON

http://pl.




PRZYSIAD 227 KG NA 23 POWTÓRZENIA - TOM PLATZ

http://pl.





WARTO PRZECZYTAĆ CAŁY WĄTEK:

http://www.sherdog.net/forums/f13/baddest-lifting-videos-sticky-541932/




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-22 21:14:00

Tom 'The Legs' Platz potrafił zakładac 70 kg i robić przysiady przez 10 minut bez przerwy

magnus ołni. 140kg na bicek. miazga

z 70 albo 75 kg
nie pamietam już

teżrobiłem przez 5-6 min

100 siadów

%)

nagraj siady w bandazach to zobaczymy ile splyciles i jak Ci sie zmienila technika

140x4 na bic ten filmik pozamiatał wszystko co sie rusza i stoi na tym świecie

KUBA_SNK: nagraj siady w bandazach to zobaczymy ile splyciles i jak Ci sie zmienila technika

Kamera w naprawie i tak - w międzyczasie wyśrubuję trochę wynik.

Pereziusz - w wątku na sherdogu który podałem jest większość takich filmów, że szczęka opada. Kilka najlepszych wrzuciłem tutaj:
http://pl.youtube.com/profile_favorites?user=Sprezynowiec górne rządki.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-23 11:49:14

Kuba ale z tego co sie orietnuje Knife nie robi w typowych trojbojowych taśmach do siadów(INZER/TITAN) tylko w takich bandażach sportowych niewspomagających(raczej).

nawet jak zawiniesz sobie zwykly bandaz elastyczny to bedzie pomagal

Kuba teraz to mi pojechaleś wiem, że będzie pomagał....nawet dresy trochę pomagają