ilość

Surową. Nie lubię gotowanej, ale dodają ją do mrożonych warzyw to jem. W ogóle te makro i ilość węgli w kontekście tych warzyw jest jakieś z dupy. No 225g tych warzyw 20g ww ? Jak tam w środku jest jeden średniej wielkości ziemniak, 1 mała marchewka, fasolka szparagowa i z 20-30g kukurydzy czy cukinii.

same ziemniaki 20g ww/100g szparagowa i kukurydza tez calkiem duza ilosc wegli jak na warzywa ..wiec nic dziwnego

Poszukaj klasycznej mieszanki czyli marchew kalafior i brokuł. Tam będą znikome ilośc ww.

[...] Najwyżej tam usnę i mnie wywalą - i tak chcę rzucić tą robotę niedługo. Jutro także wypad nad wisłę chcą robić kumple. Nie piję, nie jem - mam nadzieję. Zwiększyłem ilość tłuszczy. Jem teraz: 1600 kcal - 175/200g białka, 0g węgli (lub to co z warzyw), 75 fatu. Dodatkowo od dzisiaj piję pokrzywę. Może w jakimś stopniu pomoże usunąć [...]

Ładnie leci :) Ja myślę, że te "80" dni o których ostatnio pisałeś to przesada x) ja sądzę, że tutaj od początku lipca możesz już wychodzić dokładając kcal i trzymać jeszcze t3 przy wychodzeniu, akurat skończysz t3 i będziesz miał względnie sporą ilość węgli która raz dwa Ci bujnie tarczyce \-)

[...] redukcji planuję odwadnianie zrobić, ale takie mocne (bez diuretyków oczywiście), ale cały tydzień na to poświęcę czy ile tam trzeba by to fajnie wyszło. Tylko przed tym muszę jeszcze raz przetestować ładowanie samymi węglami bo nadal nie wiem jaka ilość węgli jest w moim przypadku optymalna. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-27 14:28:26

[...] zajmą się psem i kotem \-) Nie ma opcji, że do Sopotu nie wbije w tym roku. P.S - ogarnia ktoś dlaczego w trakcie ładowania węgli z minimum fatu tak ważna jest duża ilość wody lub ogólnie płynów ? Wiadomo, że mięśnie muszą mieć się czym napełnić, ale jak jest jej mało to waga rośnie 2-3 kg, a jak dużo to nawet 1 kg więcej nie ma }:-(

REDUKCJA Waga tylko 1 kg większa, a wleciało z 1000-1100g węgli. Jutrzejszy trening i pewnie wróci do normy. Duża ilość wody zrobiła swoje bo 8 litrów wleciało. Byłoby więcej, ale darowałem sobie soki. Nabicia brak %-) Było przed pójściem spać, a teraz go ni ma. Flak nadal, ale wodą też nie podlazłem. [...]

[...] Nie ma opcji, że do Sopotu nie wbije w tym roku. bardzo mądre podejście ! :D hehe P.S - ogarnia ktoś dlaczego w trakcie ładowania węgli z minimum fatu tak ważna jest duża ilość wody lub ogólnie płynów ? Wiadomo, że mięśnie muszą mieć się czym napełnić, ale jak jest jej mało to waga rośnie 2-3 kg, a jak dużo to nawet 1 kg więcej nie ma }:-( [...]

Nie ma u mnie w labie niestety takiego badania, ale taka ilość T4 ponoć może coś namieszać

[...] o zdjęcie . Czemu bice tyłem tak ci krzywo wychodzą i najszersze? ,popracuj nad tym bo prosty jesteś :P Cała sylwetka prezentuje się naprawde bardzo dobrze jak na taką ilość kg . Bardzo ładny brzuch i spore prostowniki , nogi również rzucają się w oczy. Ramiona/barki za mgłą strasznie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-10 23:31:15

[...] więc koniec redukcji już miał miejsce z tydzień temu. Co źle zrobiłem i czego się dowiedziałem - - Kopiowanie metod Sola na siłę czyt. 0 cardio, vlcd, ładowania itp. Nie ta ilość mięsnia, inny organizm, inny schemat dnia itp. - Zbyt duże restrykcje i kombinowanie - Zbyt małe dawki T3 na starcie %-) Teraz wiem, że 75 mcg tiro lub 3 tabsy novo [...]

rowniez nie jestem zwolennikiem recompow ... Ilosc wlozonej pracy nie jest miarodajna do tego co chcesz osiagnac. dodatkowo latwo sie pomylic i wszystko zjeabc... Rzezba, masa, pokuta.

A zastanawiałeś się nad czynnikami "zewnętrznymi"? Np zaciemnienie pokoju, ilość stymulantów w ciągu dnia itd

22 kurde. Myslałem o jutrzejszym dniu od 10 do 18. Yhh, mózg nie działa przez małą ilość snu. Idę się dotlenić na rolkach %-)

MASA 2016/17 Dziś DNT, więc wypiska wcześniej. Jem i do roboty. I tyle. Zapomniałem dopisać 20g wiórków kokosowych, ups. Pójdzie w boczki. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_apxawnn.png Niebawem planuję podbić białko do 3g/kg mc Ostatnio masowałem na 2g, to teraz sprawdzę większą ilość. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-27 12:24:50

MASA 2016/17 Wstałem, zrobiłem trening, popracowałem. Dziś mimo wszystko nie dostałem tak mocno po dupie pod kątem zmęczenia po siadach i martwym. Na szczęście. Progres jest. 150 kg na siady 5x3 poszło mega easy. Martwy trochę trudniej, ale też bez większych problemów. Będę myślał nad zmianą diety na tą co ma Karmowski. Węgle jedynie po [...]

Póki co nie ma dramatu, ale w razie pogorszenia poogarniam coś na trawienie. Jedyne czego wiecej nie zrobie to duza ilość płatków owsianych na noc - w robocie chyba połowę czasu przesiedziałem w WC %-) Co do trenu - doszedł. Planowałem 100 mg c2d, ale będzie 50 mg codziennie (o Boziu, sito) - oby nie był wałem. Nasłuchałem się u siebie od [...]

[...] górnego - 85 kg 4x10 Co do priorytetu na barki - w dniu POWER będę je robił w zakresie 8-10 powt. (bok) Natomiast w dniu HYPER - w zakresie 12-15 powt. wznosy + ta sama ilość unoszenia linki wyciągu dolnego jednorącz. Po 4 serie. Skatuje je, a potem przechodzę na priorytet na klatkę i tył barków. Dziś DNT - jadę na cmentarz. Zmieniony [...]

No akurat dziś wyjątkowo humor lepszy. Zrobiłem trening po raz pierwszy od wtorku i przytrzymałem michę czyt. odpowiednią ilość kalorii. Dodam tylko, że dziś wypadł pierwszy dzień redukcji. Jutro foty i pomiary i cała wypiska.