ilość

a gdzie ty tutaj widzisz te duze dawki i ogromna ilosc srodkow

cwicze 3 razy w tygodniu zawsze po treningu wykonuje 4 serie brzuszkow maksymalna ilosc razy potem dzien odpoczynku noi widze ze brzuch troche sie umiesnia i mysle ze to pomaga:)

wystarczy zmniejszyć ilość mięsa w diecie

[...] akurat Twój organizm jest w stanie przyswoić i nie ma to nic do całodniowego bilansu. Czyli według tego jak zjesz np 30gram białka i nie wstaniesz w nocy to znaczy że sie przyswoiło w następny dzień zjesz 40g białka i w staniesz w nocy do kibelka to znaczy że to już za duża ilość i nie wszystko sie przyswoiło. Podaj jeszcze gdzie to przeczytałeś

[...] na początku sesji od razu rezygnuj z negatywów. Przy takiej intensywności CUN jest mocno obciążony nie ma potrzeby robienia negatywów. Na początku polecam raczej postawić na ilość i oszukiwanie przy podciąganiach.Z biegiem czasu jak już wyrobisz siłę staraj się utrudniać sobie życie precyzyjną techniką ruchu i technikami [...]

Stary 7 razy w tygodniu cwiczyc a gdzie odpoczynek gdzie odnowa biologiczna?? Masaze, sauna, sen, wlasciwe odzywianie?? Proponuje np zmniejszyc ilosc treningow na silowni do 3 razy a w dni przerwy isc na basen 2 razy i przy okazji 1-2 razy sauna. Wyjdzie Ci to na dobre. Jezeli masz pojecie o kulturystyce to wiesz ze mięsnie rosna nie w dni ktore [...]

zawsze będzie lepsze naturalne żarcie poza tym to dobra droga do zalania się tłuszczem O DOBRY CHLEB jest ciężko z reguły to oszukane wyroby ser żołty ok ale raczej do diety głównie low carb tak to stosuj od czasu do czasu z uwagi na dużą ilość nasyconych

[...] że ciągle codziennie trzeba się obżerać tym żarciem aż czuję się zę mają kichy pęknąć nie wiem czy dam rade tak Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 22:58:05 Są okresy w budowaniu masy, że faktycznie tego jedzenia trzeba zjeść dość sporo.ale jak będziesz jadł regularnie i trenował to spokojnie dasz radę zjeść założoną ilość jedzenia.

Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]

jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

mlody845 twoj plan gdzie sa plecy i nogi? nie ma to nie mozna tego nazwac planem. zextomasz twoj trening gorszy niz autora, totalny bezsens. 20s na bica nie wypisuj mu glupot i nie wprowadzaj w blad.W twoim plenie jest o tyle lepiej ze jest cale cialo nic po za tym.Z tego co napisales 2 plany mozna napisac. MikX twoj plan o wiele lepszy ale [...]

[...] daj to jako 3 ćwiczenie Military Press: 15/15/15 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła: 3s. 12 p. Unoszenie ramion chwytem młotkowym: 3s. 12 p. Nie rób powtórzeń na maksa, załóż sobie pewną ilość powtórzeń nawet jeśli będzie ona niska, rób tyle ile możesz poprawnie a potem rób negatywy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-07 17:16:46

Maku, Masa miesni to jedno - za nim idzie ilosc przyswojonego bialka przez miesnie i zapotrzebowanie... Ale zarowno i ten co wazy ponad 130 i ten co wazy kolo 60 maja te same uklady trawienne, te same systemy trawienne (enzymy), wiec ten co wazy wiecej niekoniecznie musi przyswoic proporcjonalne wieksze ilosci... osobiscie uwazam ze wiecej niz 30 [...]

Wedlug aktualnego stanu wiedzy, normy zapotrzebowania na bialka pokarmowe w zaleznosci od dyscypliny sportowej wachaja sie od 1,4g (dyscypliny wytrzmalosciowe) do 2,5g (dyscpliny szybkosciowo - silowe) na 1kg wagi ciala. Powiedzmy, ze zawodnik wazy 130kg, czyli maksymalna ilosc bialka, ktora powinien zjesc to 325g bialka. Doba trwa 24h, czyli mamy [...]

[...] danej kaloryczności to pasuje pogłębić deficyt jednak nie o 200 a o 100 bo nie ma co się spieszyć , do pogłębiania deficytu masz kilka narzędzi i możesz uciąc odpowiednią ilość jedzenia a mozesz np dodać kolejny trening lub wydłużyć jakieś cardio które już masz lub możesz zwiększyć intensywność juz wykonywanych treningów cardio. Pamiętaj żeby [...]

[...] 12, 10,10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja) Plecy + Biceps SOBOTA podciąganie na drążku do karku -4 serie --max. ilość powt. w przedziale 15-6 podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że masz się zapychać śmieciami, ale ilość spożywanego białka nie jest na razie wąskim gardłem u Ciebie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 18:31:17

[...] Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że masz się zapychać śmieciami, ale ilość spożywanego białka nie jest na razie wąskim gardłem u Ciebie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 18:31:17 Panda, a co powiesz o 17-latkach od nas z forum, co [...]

[...] z kurczaka a zamiast tego można zjeść przecież twaróg czy np mam zjeść jejecznice z 4 jaj, jesli w lodowce sa tylko 2 jajka to jem to + jakiś jogurt,ser,trochę orzechów. W takim odżywianiu, w perspektywie całego dnia i tak wyjdzie podobna ilość kcal i btw jak w diecie,ale może się mylę, więc zrobię sobie ten test i zobaczę co z tego wyjdzie.

1)lepiej pier konkretnie przyasować a dopiero potem redukować czy odrazu zejść do poziomu 12-14%bf? wolna wola, jak ci pasuje, możesz sie teraz redukowac wiedząc ze po redukcji bedziesz wyglądał jak młody szczypior, a możesz kilka miechów przymasowac i pużniej zecząc redukcje. ja jestem zwolennikiem drugiej opcji 2) czy da sie masowac i redukowac [...]