ocena planu , sogi !

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)
Rozpietki 4x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x15 (staly)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 stały
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8 staly tu dac ?
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12
Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12

Wydaje mi sie ze to za wczesnie na martwy albo sklony , odpuszcze,wole nie ryzykowac



Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-01 17:26:58

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)
Rozpietki 4x12 (staly) ok
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec?
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja)
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
WZNOSY BARKÓW(szrugsy) Sztanga 4x15 (staly)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 stały
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
Sklony "dzien dobry" 3x10
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12
Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12

I tu pytanie gdzie jest biceps?
Dodaj
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12
Uginania w podporze o kolano 3x10
Mlotki albo naprzemienne uginanie z hantlami 3x10

Nie boj sie martwego ani dzien dobry- kontuzje przy ich wykonywaniu biora sie z nieprawidlowej techniki i uzywania za duzych ciezarow.

Zmodyfikowalem troche twoj ostatni plan i jak dla mnie teraz jest si

Pozdro

.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-01 18:16:45

update
Plan poprawwiony przez apokalipse

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja)
Klatka lawka skosna 10,8,6(progresja)
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja)
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10
WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja)

Plecy + Biceps SOBOTA
podciąganie na drążku do karku -4 serie --max. ilość powt. w przedziale 15-6
podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x12(staly)

Moge wyrzucic przysiady ? Bo sie troszke boje , moj staz to pond 6 miesiecy ,na silce typy powiedzieli ze mam jeszcze czas i przestane rosnac


Brzuch + Nogi NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15, 12, 10,8(progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,10(progresja)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 (stały]
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,10,8(progresja]

Nie chce sie czepiac ale jak dla mnie przy stazu pol rok po 2 cwiczenia na biceps i triceps to za malo. Poza tym jest 2 razy to samo cwiczenie na bary, a po usunieciu go tez bedzie za malo cwiczen.

Takie jest moje zdanie w kazdym razie zrobisz jak uwazasz.

no wlasnie czekam az sie ktos jeszcze wypowie , mile widziani eksperci i znawcy

na Twoim miejscu zrezygnowalbym z polczaczenia plecy - bic, imo do dupy polaczenie, po dobrym treningu plecow, a jako taki nie jest lekki, bic wogole nie wchodzi...

no wlasnie wypowie sie jeszcze ktos Czekam na expertow i specow od tre ningu

Co do tego, ze po dobrym treningu plecow bic wysiada to bym polemizowal.

Powinno sie go starac jak najmniej uzywac, zupelne wylaczenie jest oczywiscie niemozliwe, ale jesli po plecach wysiada to znaczy, ze byl za mocno aktywowany.

pozdro

oczywisicie...
nalezy wykonywac tak cwiczenie zeby plecy odwalaly cala robote a nie biceps, zgodze sie tez, ze nie da sie go calkowicie wylaczyc... ale w pewnym sensie tak...
takie polaczenie jak dla mnie jest b. dobre, sam tak robie i nie narzekam...
np. jak zrobisz klate i bica powiedzmy w poniedzialek, 2 srode robisz plecy i znow biceps w pewnym sensie dostanie po tylku... nie lepiej go skatowac na jednej sesji a pozniej niech odpoczywa...??

pozdro