ilość

kolego zmniejsz dawki tego gainera ....tez tak kiedys mialem ale to bylo w czasach kiedy myslałem ze wydajac 100 zygla na gainera miesnie same mi urosna ....bylem sfrustrowany....przetrenowany i wyczyszczony z gotówki ...naszczescie pozniej sie zastanawialem gdzie popelilem blad :) dzisiaj sraki jusz nie mam a zrobienie 4 solidnych kilogramow w [...]

Dodaj wiecej blonnika (otręby pszenne,orzechy laskowe/wloskie...),zmniejsz ilosc gainera,jezeli to nie pomorze kup smecte,natomiast jezeli smecta nie da rady-> lekarz Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-25 19:43:15

a skąd taką ilość wytrzasnąć ?

To masz spoko jak nie masz zarosnietych nasad kostnych ,ale podobno zeby urosnac to nie moga byc zarosniete nasady kostne w kosciach nóg ,ale raczej wszystkie zarastaja sie w tym samyma czasie ,wiec jesli masz nadgarstek nie zarosniety to jest dobrze:)Teraz to tylko jest kwestia jaka ilosc masz hormonu wzrostu bo to od niego zalezy czy urosniesz [...]

Witam Udział składników odżywczych możesz ustawić następująco: - 20 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł białkowych ( wliczamy białka zwierzęce i roślinne) - 50 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł węglowodanowych - 30 % kalorii powinno pochodzić ze źródeł tłuszczowych Taki układ nie tylko pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową ale jednocześnie [...]

Nie jest istotny, ale do wyliczeń spokojnie możesz dać ilość kcal dla ektomorfika. W praktyce i tak wyjdzie co i jak w miarę obserwacji obwodów ciała.

No masy to na tych pompkach i drążku nie wyrobisz szczególnie że dużo biegasz co spala ogromną ilość kalorii,nie masz diety a jest ona kluczem do przyrostów masy no i planu na mase...tym treningiem będziesz doskonalił kondycje i wytrzymałość oraz spalał tłuszcz no i jak nie masz diety to niestety i mięśnie Jeśli chcesz przytyć to ułuż sobie plan [...]

mam wrazenie ze mega-h jest utożsamiane i mylone z odpowiednikiem anapolonu a to bład tabletka H-DROL zawiera 25mg 4-chlorodehydromethylandrost-4-ene-3,17b-diol. Mówiąc prościej, H-DROL jest pochodną Oral Turinabol (wariant z grupą hydroksylową na 3 pozycji) zestaw ptc (PCT+Retain+Rampage) w dobrej dawce sprawdza sie jak clomid czy nolva ale tu w [...]

ilość powtórzeń zalezy od celu treningowego Co do różnic między FBW a ACT to oba są formą treningu całego ciała ACT jest treningiem wprowadzajacym co nie znaczy że FBW nie może być taki ACT wykonuje się systemem obwodowym a FBW wykonujesz wszystkie serie na daną partię jedna po drugim pozdro

[...] 12/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/8 nie schodź poniżej 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku 12/10/8/6 tutaj zrób 4 serie na maxa a nie ilość wiosłowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/612/10/8/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 [...]

Zgadza sie. Obserwuj rowniez jak reaguje organizm. W przypadku zbyt szybkiego przyrostu masy ciala lub spadkow, zwiekszasz lub zmniejszasz ilosc weglowodanow.

dzieki za sprawdzenie. Teraz chcialbym wyjasnic pewne niejasnosci. Dlaczego chcesz wywalic mleko odtluszczone ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? [...]

Mialem na mysli mleko granulowane odtluszczone poniewaz ma duzo wartosci odzywczych b/t/w 35,5/0,8/51,2 . Wg mnie jest ono bardzo dobrym zrodlem bialka i ww. A czego bys je usunal na korzysc jajek i sera? Co do tluszczy to w mojej diecie przewidzialem 63g tluszczow a wyszlo mi ich troche wiecej bo az o 20g ale nie badzo wiem gdzie mam ich odjac( [...]

[...] dynamikę/eksplozywność. Co do zastosowania 'dynamiki' we wszystkich ćwiczeniach, czyli faza negatywna wola będzie uskuteczniała dane ćwiczenia? Pisałeś, że plan na 4 tyg, czy po tym czasie zmienić czy aż do progresu? Na jakiś inny czy po prostu kolejność/ilość powtórzeń, serii wystarczy? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-19 00:05:20

[...] bar 3s - 5p -Podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach 3s - 5p Przerwy między ćwiczeniami: 90s Przerwy między seriami: 60s Pozmieniałem ilość serii i powtórzeń i tak to będzie wyglądać. Mogę już wdrążać w życie ten plan czy jakaś korekta się przyda? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-20 14:50:21

Trening dobry pod warunkiem posiadania sztangi. W coś będziesz musiał jednak zainwestować. Proponuje, zalecam, radzę a właściwie możesz to potraktować jako przymus kup piłkę lekarską! Wtedy będzie można kombinować z wyrzutami pompkami z przeskokiem. Kończyny dolne to różnego rodzaju przeskoki wskakiwanie na obiekty itd. Ilość powtórzeń w praktyce [...]

mało warzyw, w posiłkach brak źródeł białka (pierwszy i ostatni), brak "dobrych" tłuszczy, no i możesz dać więcej tego tłuszczu, a zmniejszyć tą ilość węgli

Czemu owsiane są niby lepsze od kukurydzianych? mają taką samą ilość białka i węglów przecież? Hmm, no właśnie w mleku 3,2% są te tłuszcze? Czy one sa jakieś inne od tych w orzechach? hmm, spagetti z jakimś tam mięsem mielonym i serem Oliwa na noc? Myślałem że prawie samo białko na noc? Jeszcze pytanie, czym można zamienić III posiłek, bo jest on [...]

[...] się do nikotyny, więc do uzyskania tego samego efektu jest potrzebna coraz większa dawka dymu. Nikotyna podwyższa ciśnienie tętnicze krwi, przyśpiesza tętno i zwiększa ilość krwi pompowanej przez serce. Nikotyna powoduje jednocześnie skurcz tętnic. Dlatego ryzyko zawału serca jest pięć razy większe źródło internet. a ja rzuciłem papierosy [...]

Traktor71 na początku dziękuję za pomoc co do planu który mi sprawdziłes to plan którym już troche ćwiczyłem i teraz chciałem go zmienić. Na początku postu dałem pierwszą swoją propozycje ! ale przedstawie jeszcze dwie i poweidz mi proszę która była by naj lepsza ---------------------1-------------------------------------------- A Nogi: Przysiady [...]