ilość

Linka z gory to sobie pozniej poczytam bo troche za dlugie na dzis juz trza spac isc. A co do nierobienia nog jak to nie ma takiego czegos ze nie robie? nie podobaja mi sie zbyt umiesnione nogi to sobie ich nie robie. Masy chce nabrac do pewnego stopnia a nie byc karkiem 2metry na 2 metry (bez obrazy dla takich osob) bo mi sie takie cos nie [...]

Aha .. a mógłbyś mi napisać metode na pompki kiedy i jaką ilość ?

a co ja, wróżka? nie znam twojej siły jeżeli max. ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu o takim ciężarze to 15, to masz dobry ciężar.

po co AZ 200g gainera dziennie?? to bardzo duża ilość... nie wnikam w dietę całą ale: taka rozsądna optymalna porcja to 60-80g....

tak ja wiem ze same aeroby by jej daly lepszy efekt ja mam takie same zdanie - 30 min aero 4 razy w tyg i by bylo dobrze, ale powiem tak jak ty bys nielubiła bardzo ogladac meczy to ile bys sie zmusila do ich ogladani? nawet wiedzac ze to dla ciebie dobre? wiem ze malo jest dziewczyn ktroe by to zrobily i zobacz ile zaczyna i rezygnuje bardzo [...]

Będę wdzieczny za jakiś cytat. Mam jeszcze prośbę abyś może trochę wolniej pisał. Literówki sam często robię, ale ich ilość u Ciebie w połączeniu z brakiem interpunkcji utrudnia odczytanie

zalezy mi zeby jak najdokladniej wykonywac cwiczenia i zeby jedna sesja treningowa nie przekraczala 1,5 godziny.a wydawalo mi sie ze skoro rozbije np klate na 2 dni treningowe po 8 serii to nie przeciaze jej zbytnio. W takim razie co ? Pozostac przy tym planie tylko zmniejszyc ilosc serii czy nie bawic sie w priorytety i normalna 4 dniowke zrobic [...]

[...] ryż?? Po treningu trzeba się jak najszybciej doładować, fakt, ale te paręnaście minut cię nie zabije. Generalnie do 30 min po skończeniu powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Więc nie szalej tak z tym ryżem. Skończ trening, nastaw wodę, idź pod prysznic i będzie gites. Bezpośrednio po treningu ten miód, jakiś banan, jabłko jak [...]

Ja tez mam pytanie co do potreingowego poislku : Narazie robie tak : Odrazu po treingu : Owoc + Izotonik 30 min pozniej : Ryz bialy ze zmielonymi truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze [...]

Meta jelfa, arikhin sobie odpusc 25-30mg dziennie, po cyklu 10-12 clomidu po 1 tabsie dziennie na noc nastepnego dnia po ostatniej mecie. Jakies 2 tygodnie przed koncem mety zacznij brac kreatyne. Moze byc zwykle mono lub jakis stack. Btw. masz jakies zboczenie i znasz do drugiego miejsca po przecinku ilosc b/t/w w diecie?

wszystko wydaje sie si Na nogi jest tak dużo, bo jak robiłam mniej to mi rosły i już nie chcę więcej generalnie za grupy lepiej reagujące na większo ilość powt uważa się: przedramiona,łydy,brzuch

czyli nitro0140 mam zwiększyć ilość serii? a na te nogi to ja nie mam innych przyrządów żeby było więcej ćwiczeń. i jakich podstawowych ćwiczeń mi brakuje? ostatni plan już wyrzuciłem Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-02-09 14:43:37

Zaczynaj od największej grupy mięśniowej. Trening przedramion w Twoim przypadku jest zbędny i tak pracują przy większości ćwiczeń. Dziwny masz ten plan. W jakim celu taka duża ilość form pompek? Tak jak Ronie napisał, uwzględnij tam nogi i plecy, a zacznie to mieć sens

Czesto na kilka tyg przed zawodami trenerzy karza swoim zawodnikom zmniejszyc ilosc testo na rzecz trenu. Wiec widac u nas tez to nie jest nic nowego. I to nie byle jaki teener tylko medalisci MŚ i ME. No ale tam mimo wszystko wynik sie liczy samopoczucie itd w okresie startowym schodzi na dalszy plan.

[...] i basen nie przynosi rezultatów jedynym logicznym niedociągnięciem jest dieta. Jeśli chodzi o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej to jest tutaj podstawową sprawą obniżenie ilość spożywanych cal , postaraj sie wyeleiminować wszystkie przetworzone produkty a zastąpić je warzywami i owocami ( z przewagą warzyw ). Można by było wprowadzić jakieś [...]

Piękne dzięki za podpowiedź O głodzeniu się nie ma mowy, muszę coś zjeść co 2-3 godziny, bo inaczej strasznie burczy mi w brzuchu . Tak więc zmodyfikuję swoją dietę i rzeczywiście wprowadze większą ilość warzyw.

Ale podobno dużo ilość tłuszczu w raz duża ilością węgla zatluszcza. Ps. Ja mam zwolniony metabolizm po dietach więc wydaje mi się że zalalem się przez dojście do swojego zapotrzebowania ale może ktoś się wypowie czy mam rację?

25 kg w okresie dwoch miechow?? Nie jestem ekspertem w zakresie gubienia tkanki tluszczowej ale wydaje mi sie ze powinienes sie skupic na utracie gora 1kg tluszczu na tydzien poprzez diete o ujemnym bilansie kalorycznym (500 kcal mniej od Twojego dziennego zapotrzebowania) i zwiekszona ilosc aerobow chocby po to aby nie porobily Ci sie rozne [...]

[...] do gainera bierz jako uzupelenienie diety, czyli np.2-3 razy dziennie po ok.50-70g (sam juz powinienes wiedziec kiedy Ci czegos brakuje w diecie). 3)HMB jak juz masz taką ilość jedz dziennie 5-6g rozlozone na np.3 porcje. 4)Białko z 1-2 porcje w ciągu dnia, oraz obowiązkowo jedna przed snem (przed ZMA kilkanascie minut) 5)ZMA przed snem [...]

a ja polecam koledze natychmiast zwiększyć ilość teścia lub zmniejszyć mg nandrolonu zdziwisz się i wiele w Twoim nastawieniu a propos seks może się zmienić wg mnie i nie tylko mnie - deca może Ci wiele popsuć i nie łatwo będzie Ci z tego wyjść.