Schudnac.. z taka dieta ? i treningiem?

Witam..

mam 18 lat.. 183 cm wzrostu i waze 104 kg.
Duzo co nie? chcialbym to zredukowac tak do 80... do konca wakacji :) myslicie ze uda mi sie schudnac ok. 25 kg w 2 miechy?
Dobra przechodze do konkretow....
moj trening wyglada nastepujaco:
Pon, Sroda. piatek
30 min biegania w te dni przed sniadankiem....
oraz przed obiadem jakies 4-5 godzinek na rowerze
we wtroek i czwartek.. raczej luzne dni 2-3 godzinki w kosza.. i ewentualnie jak beda sily to z 2 godzinki na rowerku...
Sobota to regeneracja pelna,,, natomiast w neidzele rowerek.. tez z 4-5 godzin,,,

Co do diety wg tgo treningu ustalilem ze potrzeba mi dziennie;
208 gram bialka
364 gramy weglowodanow
90 gramow tluszczow

Podzielilem to na 6 posilkow:
bialko weglow. tluszcze
1 35 95 15
2 35 85 15
3 35 75 15
4 35 55 30
5 35 55 15
6 35 0 0

Co sadzicie o takim podziale diety?? macie moze inne propozycje na diete.. kora dala by efekt?

Natomiast mam jeszcze jedno pytanko.. czym ja wspomoc aby dawala najlepsze efekty?? l-karnityca? HCA? Fat Bunner ? Chitosan? czy moze cos innego...
Czekam na wasze propozycje.i zmiany w treningu i diety :) aby podniosly wydajnosc spalania tluszczu..
Pozdrawiam

25 kg w okresie dwoch miechow?? Nie jestem ekspertem w zakresie gubienia tkanki tluszczowej ale wydaje mi sie ze powinienes sie skupic na utracie gora 1kg tluszczu na tydzien poprzez diete o ujemnym bilansie kalorycznym (500 kcal mniej od Twojego dziennego zapotrzebowania) i zwiekszona ilosc aerobow chocby po to aby nie porobily Ci sie rozne dziwne rzeczy z rozciagnieta przez sadlo skora. To sa ogolniki ale poczekamy az wypowie sie ktos z wiekszym doswiadczeniem w tej sprawie :) Pozdrawiam

Allah

Khaine rozumiem ze to duzo 25 kg ( 1/5masy mojego ciala) Ale zawsze lubie wysoko mierzyc.. i osiagac cele :) ktore sobie postawilem :) taki fighter ze mnie :D

Poza tym ta dieta jest krotko mowiac srednia, jezeli tak z 30% Twojej wagi to tluszcz to zjadalbys juz za duzo kalorii jak na moj gust, wypelnij profil zeby dalo sie mniej wiecej okreslic ile masz na sobie miesni a ile to tluszczyk. Jest to potrzebne wlasnie po to zeby okreslic jak wyglada Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a za czym idzie konkretna dieta/plan treningowy/rozplanowanie aerobow i takie tam :)

Allah

Wypelnilem.. co do wymiarow.. co do wyciskania itp. nic nie powiem bo juz od roku nie trenuje na silowni.. niestety kasy nie mam :( dlatego nie chce podac starych danych :)

Widze ze zaden mastah sie nie odzywa :)
Co do ilosci aerobow to zacznij od 30 minut dziennie potem zwiekszaj w miare mozliwosci do 50 minut jednostajnego tempa na 60-70% tetna maksymalnego. Niektorzy kulturysci przygotowujacy sie do zawodow robia 2 a czasem nawet 3 sesje dziennie aerobow - ty zacznij od jednej, potem zobaczysz czy kondycha pozwoli ci na wiecej. Nigdy nie przedluzaj sesji powyzej 50 minut, niektorzy mowia ze 40 to juz wystarczajaco bo doprowadzisz do zbytniego spadku masy miesniowej - a im wiecej masz miesni tym szybszy metabolizm i mniej tluszczu w organizmie.

Link o samodzielnym ukladaniu diety - naprawde b. dobry post wiele sie dodac nie da

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

Powodzenia! Pamietaj ze do duzego celu dazy sie malymi kroczkami a nie od razu duzymi susami bo mozna noge zlamac :)

Allah

Khaine dzieki :) pomogles mi i to bardzo :) najprawdopodobniej trening opre na porannym bieganiu.. oraz jezdzie na rowerze. dopoki kasy nie uzbieram na Thermal Pro.. chyba ze sie okarze ze mam po aerobach niezle efekty to sobie odpuszcze... wspomagacz:) pozdrawiam:)

jak już jeździsz na rowerze to staraj się na jakiejś lekkiej przerzutce-, pozatym jeździj pościeżkach, nierównym terenie a nie po asfalcie - to wszystko wpłynie na rezultaty
musisz być mocno umotywowany skoro chcesz tyle zejść z wagą,powodzenia

Duzo co nie? chcialbym to zredukowac tak do 80... do konca wakacji :) myslicie ze uda mi sie schudnac ok. 25 kg w 2 miechy? /NIE RADZE. ROZLOZ TO NA 4-5 MIESIECY CHYBA, ZE CHCESZ ZEBY SKORA CI OBWISLA. 0,5-1KG TYGODNIOWO TO OPTIMUM

moj trening wyglada nastepujaco:
Pon, Sroda. piatek
30 min biegania w te dni przed sniadankiem.... /A CO NA TO TWOJE STAWY? WYTRZYMUJA?
oraz przed obiadem jakies 4-5 godzinek na rowerze /NIE ROZUMIEM. ROWER W TERENIE CZY STACJONARNY? TO MOZE NIE KWALIFIKOWAC SIE POD AEROBY CHYBA, ZE JEZDZISZ WOLNO I STALYM TEMPEM.
Co do diety wg tgo treningu ustalilem ze potrzeba mi dziennie;
208 gram bialka /150-200G
364 gramy weglowodanow /250-300G BEDZIE LEPSZE
90 gramow tluszczow /TO MAX.

CO DO SUPLEMENTACJI TO NA TYM ETAPIE DAROWALBYM SOBIE. ZOSTAW TO NA OSTATECZNY SZLIF (O ILE BEDZIE TAKA POTRZEBA).

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Marcinecki ze stawami nie mam zadnych problemow :) zero bolu :) w miare tracenia wagi bedzie im latwiej.. keidys trenowalem kosza :) i na naprawde ogromnych opciazeniach wytrzymywaly.. to mysle ze teraz tez wytrzymaja.. obecnie zmiane mam w treningu ze przenosze rowerek na wieczor... jest to rowerek na dworzu.. sprawia wiecej przyjemnosci.. i zawsze nim jezdze srednio 20-25 km/h :) wiec mysle pod aerob sie podciagnie .. co ty na to?
A co do suplementu to sobie odpuszczam.. tzn jedynie stsouje l-karnityne... poniewaz znalazlem gdzies w szafce.. a szkoda aby sie zmarnowala.. :) wiec moze ona wystarczy zobacze jakie efekty beda po meisiacu...