SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy taka dieta jest odpowiednia ??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 951

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6
Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w koncy było widać mi choć troszke klatke piersiowa, mięśnie brzucha i przynajmniej troche bicepsu bo czuje sie czasem jak dziewczynka :/ Dzieki z góry za pomoc.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Malo tluszczy i warzyw , ale niewiem czy jest dobra bo nie napisales zapotrzebowania i jaki cel? masa czy rzezba?

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18051
w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz nieowaga... na moje powinienes zaczac diete masowa i odpowiednie treningi silowe bo od biegania czy basenu bicek za duzo ci nie urosnie

co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet...
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka / mleko niech bedzie chude
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml / daj jakies warzywko czy tez owoc

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
a gdzie jakies zdrowe tluszcze? daj chociaz jakis tabs z trenem lub podziel ta oliwe z sniadania na 2x5ml

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g / daj jakies warzywka i polej je oliwa z oliwek...

16:00
Makaron 100g / dobrze by bylo jakby to byl makaron razowy lub jakis inny o niskim ig
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g / a nie mozesz wiecej tych wegli zlozonych dac po treningu?
Tunczyk w wodzie 120g / tu bym dala te 3 jajka a na kolacje tune

22:00
3 jajka

pozdrawiam niunia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Posilek przedostatni to jest po treningu wiec cale jajka odpadaja, niech lepiej zostanie ten tuna albo daj kuraka a na noc daj twarog z oliwa

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 3720 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18051
nie dokonca sie z toba zgadzam moze fakt 3 jajka to troche duzo ale jak usunie z 2 zoltka bedzie ok... w posilku potreningowym powinna sie znalesc oumiarkowana ilosc tluszczy np. 10g oliwy z oliwek...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 101703
czemu jajka po treningu odpadają a tuna nie??
no i tłuszcze oczywiście. nie tylko o-3 brakuje, ale jednonienasyconych również. dorzuć tran do śniadania i oliwy w ciągu dnia.
na noc najlepiej twaróg, a jajka czy tunę gdzieś w ciągu dnia wciśnij.

niunia, w potreningowym tłuszcze są ok, ale jeśli zaraz po treningu dostarczy się jakieś szybkowchłanialne białko (np. do tego carbo ze 30g. WPC/WPI). inaczej bym odpuścił w ogóle tłuszcz w potreningowym.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-28 09:46:19

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Tak zgadzam sie 2 zoltka ok ale 3 to juz troche duzo

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3246 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14357
Ale tak jak napisal William , niech dorzuci bialko po treningu wtedy bedzie ok <edit>

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6
Wiem moze zagmatwanie to napisałem. Najpierw poprostu chceprzytyć nabrać masy, a pozniej dopiero robic rzezbe. Dziekuje za porady ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low Carb na Masę - obliczenia do sprawdzenia i kilka pytań. Proszę o opinię :))

Następny temat

Zdrowe tłuszcze - redukcja - kiedy i ile brac?

Fruzelina