Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Nurtuje mnie takie pytanie, na które szukałem odpowiedzi na forum, ale wszystko, co przeczytałem, tylko wzmogło moją niepewność. Mianowicie tuż po treningu doradza się zawsze wypicie napoju węglowodanowo-białkowego, a po 20-30 minutach normalny posiłek. Chodzi mi o to, czy napój i posiłek jest liczony jako jeden posiłek? Z tego co wiem po treningu należy spożyć około 1g węgli na kg lbm i tu moje pytanie. Te węgle mają być w:
a) napoju potreningowym
b) w sumie w napoju i posiłku
c) samym posiłku?
Aktualnie robię tak (moje lbm to 70kg - cel masa)
Ćwiczę w domowej siłowni, więc na ok. 6 serii przed końcem treningu biegnę do kuchni, nastawiam ryż oraz wodę w czajniku i wracam kończyć trening. Tuż po treningu piję rozpuszczone 2 płaskie łyżeczki miodu (8g WW) i za ok. 10 minut jem posiłek złożony z 77g Węgli / 3g Tłuszczu / 34g Białka
Razem po treningu wychodzi 85g WW (więc ponad 1g/KG lbm) i traktuję to jako jeden posiłek.
Czy taki podział jest odpowiedni? Czy może zrezygnować z tego miodu i po prostu poczekać te 10 min na normalny posiłek?
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-03 20:17:54
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Rozumiem tylko chodzi mi o to, czy trzeba tuż po treningu wypić ten np. miód (a jeżeli tak, to ile g - na razie piję 8g), czy mogę poczekać do normalnego posiłku, który jem na ok. 10-15 minut po treningu?
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Czyli mój rozkład jest do d***, tak? Nie mam na ten pieniędzy na kupno wpc, tuż po treningu mam dostęp do owoców i miodu i tak jak powiedziałem posiłek, przygotowywany w trakcie kilku ostatnich serii ostatniego ćwiczenia - nawet stretching potreningowy robię już w kuchni :D W każdym bądź razie dzięki za informacje.
Chyba, że wypiłbym więcej miodu po treningu, a ograniczył węgle w ryżu w posiłku właściwym / albo we wcześniejszych posiłkach. Co o tym myślisz?
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-03 21:54:43
Szacuny
0
Napisanych postów
167
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3134
Stary, nie chcę cię widzieć co będzie jeśli zaczniesz chodzić na siłownie. Przed ostatnią serią polecisz nastawić ryż??
Po treningu trzeba się jak najszybciej doładować, fakt, ale te paręnaście minut cię nie zabije. Generalnie do 30 min po skończeniu powinieneś dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Więc nie szalej tak z tym ryżem. Skończ trening, nastaw wodę, idź pod prysznic i będzie gites. Bezpośrednio po treningu ten miód, jakiś banan, jabłko jak najbardziej.
Ja osobiście jako że trochę to trwa aż wrócę z siłki, robię ten posiłek przed wyjściem na siłownie, pakuje w plastik i zabieram. W drodze powrotnej z siłki siadam gdzieś na ławkę i wcinam
Szacuny
18
Napisanych postów
5229
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
55031
Jak nie masz pieniędzy na kupienie carba i białka, czy gainera to nie kombinuj
tylko po powrocie zjedz normalny posiłek - węgle, białko bez tłuszczy
Wcale po treningu nie jest najważniejsze uzupełnieniu glikogenu bo po treningu siłowym nie ubywa go tak znacząco i spokojnie odbudujesz go w ciągłu całego czasu do kolejnego treningu.
Szacuny
5
Napisanych postów
1276
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6997
Ja tez mam pytanie co do potreingowego poislku :
Narazie robie tak :
Odrazu po treingu : Owoc + Izotonik
30 min pozniej : Ryz bialy ze zmielonymi truskawkami i rodzynkami i tu powstaje pytanie . Ciezko mi ugotowac/usmazyc miesko sam w domu , a skoczenie do knajpy i zamowienie to 20-30 min . Czy oplaca sie do tego ryzu pic napoj bialkowy ze wzgledu na mala ilosc bialka ? Czy np. Zjesc ryz do tego np. twarog etc. a pozniej powiedzy nastepnym posilkiem sheaka ?
Aha i jeszcze 1 : Izolowane bialko najelepiej z woda i 0'0 % mlekiem ?