18_Iceman spróbuje Ci wyjaśnić na czym polega Twój problem. Biorąc pod uwagę to co napisałeś spożywasz dziennie 1710kcal przy jak mniemam sporej aktywności. (14h pracy trening siłowy). Dodatkowo jak widzę Panicznie boisz się tłuszczy sądząc pewnie że są złem koniecznym. Piszesz także że "W takiej sytuacji dopadnie go efekt jo jo tak jak [...]
Próbuje Ci cały czas wytłumaczyć, że liczył będzie się bilans kcal tutaj oraz jakośc dostarczanych pokarmów. Ilośc białka 200g jest tak samo wystarczająca jak ta którą napisałeś. Więc jak podałem zostawiłbym ok 100-120g ww następnie 200g białka, tłuszczy natomiast wrzuciłbym około 140g biorąc pod uwagę że dajemy 2500kcal. Waga będzie spadała [...]
no moze podbije owa ilosc bialka do 2,5 g na kg ciala powyzej tego u osob naturalnych nie widze potrzeby zadbaj jednak aby wiekszosc byla z wartosciowych zrodel
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Czy schudłem od ostatnich testów? Nie pamiętam szczerze mówiąc, bo ostatnie testy to robiłem tutaj w dziale z 3, a może nawet 4 lata temu :-) W między czasie prowadziłem dziennik treningowy. Jednak jak wspominałem, rok temu miałem przymusową przerwę i przez to sporo poleciałem w dół - nie łatwo było / jest [...]
Didżej Fafa a jak wyglądają Twoje proporcje BTW w diecie a w szczególności ilość białka? Ponad 3 gramy białka na 1 kg masy ciała. Nie chodzi że tyle potrzebują moje mięsnie, bo wiem że nie, ale mam niedoczynność tarczycy i dla mnie nie ma większego g... jak węgle szczególnie shit taki jak gluten czy nabiał, więc podbijam kaloryczność białkiem. [...]
[...] ;d Oglądałem Kliczke, a później włączyłem film "Bracia Kliczko" i tak wchodzę na maila, a tam wiadomość z sfd, że test prowadzicie %-) Ładne rozpiski, micha smakowita :)) Remik7 Myślisz, że jak dam radę zjeść odpowiednią ilość kcal to masować na J/NJ? Problem z boczkami itp. %-) więc muszę uważać ;-) Powodzenia, powiadomki on, będę wpadać :-))
[...] sztangą robię około 2 miesięcy , bo wcześniej bardzo długo opierałem się na hantlach , ale na siłce mamy maks 40kg więc musiałem przejść na większe bo tymi robiłem już jakiś czas wszystkie serie i dużą ilość ruchów (12-15powt), brakuje troche wiekszych hantli niz te 40kg BPL-G , masz rację , w przypadku BiG Zone o skład można być pewnym w 100%
[...] pasie zeszło mi jeszcze 2cm :-D A co najlepsze w bicepsie jest już więcej niż 42 także jestem do tej pory zadowolony Waga bez większych zmian Nie moge wpaść na jakąś potężną ilość kalorii bo wiecie jakby to sie skończyło teraz dodam jeszcze minimalnie i zobacze co będzie w połowie testu ;-) Wtedy pokombinuje jeśli będzie taka potrzeba. [...]
[...] 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 12.5kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - od 3 serii wszędzie +5kg i ilość powtórzeń taka jak tydzień temu poza ostatnią serią (1 powt mniej) ad.2 - w ostatniej serii 20kg więcej niż ostatnio ad.3 - w 3 serii dodane 10kg więcej w uginaniach, [...]
banan- moglbys cos wiecej napisac dlaczego mono na noc ladujesz? bo w przypadku kreatyny - pora kiedy ja przyjmujesz - nie jest az tak istatna (zeby nie napisac wcale) to nie glukoza czy izolat jakis - nie liczy sie czas a ilosc jaką masz zmagazynowane w miesniach przez te eN dni
[...] dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu pozytywny wpływ na sen ma tutaj maca :-)) zwiększyłem kilka dni temu dawkę i łykam 4 kaps ,a nie jak do tej pory 3. Mała ilość snu jest spowodowana różnymi obowiązkami, m.in sprawdzaniem forum , mam obecnie na to trochę mniej czasu w ciągu dnia ,bo mamy niezły młyn w sklepie, więc muszę [...]
[...] zawsze wysoka intensywność treningu połączona z dużymi obciążeniami, Pamiętny trening nóg kiedyś z nim zrobiłem, chyba 9 ćwiczeń pod rząd, jedno po drugim , ustalona ilość powtorzen bodajze 12 czy 15 w kazdym cwiczeniu (a na przywodziciele i odwodziciele x2 czyli 30powt) i całość złożona z tych 9 to była 1 seria, były 3 takie serie i [...]
[...] / 8x22.5kg / 8x25kg 5. prostowanie 1rącz górnego wyciągu 20x10kg / 15x15kg / 15x15kg Komentarz do treningu ad.1 - pierwsze 3 serie dodałem +5kg, a w drugiej też zwiększyłem ilość powtórzeń, 4 seria jak ostatnio, w 5 zabrakło już mocy i niestety pogorszyłem się względem ostatniego treningu :-| trochę mnie to wk***iło ,więc zdjałem 20kg i dobiłem [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny [...]
[...] treningiem. Węgle jak węgle - osobiście piję po treningu od dłuższego czasu, w etapie jakościowym (bo nie będzie to typowa mocna redukcja), także będe pił ale zmniejszę ich ilość na około 0.5-0.6g na 1kg m.c. Maksymalna nota. Smak - a właściwie jego brak - początkowo trochę dziwnie 'wchodził' ale po kilku razach przyzwyczaiłem się do niego. [...]
[...] znajdujących się w jądrach mniej testosteronu własnego i to jest ta cała supresja bo mniej nie oznacza wcale dlatego to nie 100% blok jak po twardym saa. Jednak jakaś ilość testosteronu jest konwertowana bo SHGB wiąże mniej a nie że wcale i teraz kwestia osobnicza czy organizm danej osoby będzie umiał się przestawić na mniejszą ilość DHT i [...]
[...] znajdujących się w jądrach mniej testosteronu własnego i to jest ta cała supresja bo mniej nie oznacza wcale dlatego to nie 100% blok jak po twardym saa. Jednak jakaś ilość testosteronu jest konwertowana bo SHGB wiąże mniej a nie że wcale i teraz kwestia osobnicza czy organizm danej osoby będzie umiał się przestawić na mniejszą ilość DHT i [...]
[...] znajdujących się w jądrach mniej testosteronu własnego i to jest ta cała supresja bo mniej nie oznacza wcale dlatego to nie 100% blok jak po twardym saa. Jednak jakaś ilość testosteronu jest konwertowana bo SHGB wiąże mniej a nie że wcale i teraz kwestia osobnicza czy organizm danej osoby będzie umiał się przestawić na mniejszą ilość DHT i [...]
To więc jutro zacznę jak wyżej 2x5 i z biegiem dni stopniowo wejdę na 5j przed jedzeniem. Chodzi mi tylko czy taką ilość jakoś odczuję jak wyżej napisałem.
PRZEMIANY TŁUSZCZÓW
