TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Banan sprawdz pw w wolnej chwili

Podobno problemy z prądem już naprawione i mam światło w domu także dziś wieczorem wrzucę zaległą wypiskę z wczorajszego treningu + dzisiejszą z dnia wolnego, a jutro trening pleców + biców z Maszą , ciekawe co tam wymyśli bo polecimy wg jego schematu, znając jego na pewno nie będzie op*****lania się i mam nadzieję, że dotrwam do końca trening

Ehh, powiadomki padły, więc odnawiam

Trening z Maszą..fajnie masz zazdroszcze, że możesz cwiczyc pod okiem osoby tak doświadczonej, która wychwyci i poprawi kazdy błąd w technice

Banan, niech cie ladnie dotyra masza, zobaczymy na filmiku jak bedziesz latal zdyszany po calej silce

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-04-03 16:37:37

Żeby nie było na odwrót
Masza ma niecałe 3 tyg do MP , już na pewno wdają się trudy przygotowań, diety itd. ale i tak wiadomo , że siły na mocny trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu połączona z dużymi obciążeniami,

Pamiętny trening nóg kiedyś z nim zrobiłem, chyba 9 ćwiczeń pod rząd, jedno po drugim , ustalona ilość powtorzen bodajze 12 czy 15 w kazdym cwiczeniu (a na przywodziciele i odwodziciele x2 czyli 30powt) i całość złożona z tych 9 to była 1 seria, były 3 takie serie i podstawowe założenie to, iż w każdej trzeba było zwiększać obciążenie (w każdym z 9 ćwiczeń) oraz nie o to chodziło by startować z małutkimi ciężarami, to były masakra po takiej 1 serii miałem dość i mogłem iść do domu , ale zrobiłem wszystkie 3 tylko ,ze w ostatniej juz nie mialem sily wszedzie dokladać, pamiętam ,ze wygladalo to mniej wiecej tak:
1 - prostowanie podudzi
2 - uginanie w lezeniu na brzuchu
3 - odowdziciele
4 - przywodziciele
5 - wypychanie na maszynie poziomej
6 - wyciskanie na suwnicy
7 - hack przysiady
8 - wyciskanie na klatkę na ławce poziomej (!)
9 - przysiady ze sztangą

To 8 może zdziwić ale było ono po to, żeby troche dac odpoczac nogom przed ostatnimi przysiadami, głowa inaczej odebrała bodźce - nagle nie nogi a inna partia miesniowa była trenowana - i wtedy przysiady robiło się naprawdę niezłym ciężarem (mimo iż wczesniej nogi dostaly około 150 powtorzen w roznych cwiczeniach, myk ten mnie zdziwił ale juz po 1 serii skumalem dlaczego to dobre rozwiązanie, takze czegos nowego sie od razu czlowiek nauczył. Potem jeszcze z 2 czy 3 razy tak nogi przetrenowałem i naprawdę to był dobre, oczywiście wymaga to wolnych wszystkich maszyn bo nie ma czasu na odpoczynek pomiedzy cwiczeniami, jedno po drugim 0 przerwy, u nas na GYMie nawet maszyny stoją jedna obok drugiej bo specjalnie pod ten trening kiedys były przestawione


także lipy nie będzie, plecy robiłem z nim w tym roku chyba juz raz lub dwa razy ,wiec mniej wiecej , wiem czego sie spodziewać, akurat na tej partii czuje sie b.dobrze wiec nie dam ciala nogi tez bym chetnie zrobił ale to mało widowiskowe , a klatki nie chcialem bo jestem za cienki i za duzo zdejmowania /zakladania ciezaru by było

Filmów oczywiscie od razu nie bedzie , predzej jakies zdjecia, filmiki pewno po paru dniach jak sie je zgra, potnie itd

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-03 16:51:16

Ja bym mial ostre rzyganie po takim treningu, albo kolana, by mi wysiadly

Dziś od rana szkoła,w miedzy czasie szama, trening, tv

Trening przebiegł zgodnie z planem, ale szaleństw z ciężarami nie było






czwórki

siady tył - 8x50kg/8x70kg/8x90kg/8x100kg/8x110kg/8x120kg
siady przód - 10x60kg/10x65kg/10x70kg
wykroki - 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc
prostowanie nóg na maszynie - 10x25kg/10x35kg/8x45kg

Na końcu łapały mnie już skurcze w łydkach przy prostowaniu nóg na maszynie, po czym skończyłem trening

Nagrałem też film z ostatniej serii ale niestety jest do dupy i go nie wrzucam
Parapet na którym położyłem telefon byl za blisko stojakow i ch**a widać tak naprawde





Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g
2. 5jaj na miękko + razowiec
3. 300g kury + ryz 80g + warzywa
4. 250g wołowiny + 70g ryżu + warzywa
5. twaróg 250g + jogurt









Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
carbo +izolat - 50g + 30g
bcaa + plasma - 15g + 30g



Plasmy zostało mi ok 2 porcje, podobnie jest z izolatem
Zatem dokoncze cykl na własnych produktach
Lajtowy saw przedtreningowo + jakieś bialko po treningu


Pozdr

miało być:
film z ostaniej serii siadów*

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-04-03 21:13:33

Spóźniona, wczorajsza wypiska z treningu klatki i wyjątkowo tricepsów (ale lekko).




Trening 16: Klatka + Biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia - mała zmiana na progresję 5x 10-6/4 powt.
10 powt. x 50kg
10 powt. x 60kg
8 powt. x 70kg
6 powt. x 75kg
3 powt. x 80kg

2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt.
10 powt. x 25 / 27.5 / 30
10 powt. x 32.5kg + dobicie 10kg max

3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.)
10 powt. x 12.5kg + 50kg
10 powt. x 12.5kg + 50kg
10 powt. x 15kg + 60kg
10 powt. x 17.5kg + 70kg

wyjątkowo trening tricepsów bo w poniedziałek z plecami robię bicepsy, a niej jak zwykle na odwrót, zrobiłem lekko trieps:
4. wyciskanie francuskie hantli oburącz
12x17.5kg / 10x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg

5. prostowanie 1rącz górnego wyciągu
20x10kg / 15x15kg / 15x15kg


Komentarz do treningu
ad.1 - pierwsze 3 serie dodałem +5kg, a w drugiej też zwiększyłem ilość powtórzeń, 4 seria jak ostatnio, w 5 zabrakło już mocy i niestety pogorszyłem się względem ostatniego treningu trochę mnie to wk***iło ,więc zdjałem 20kg i dobiłem się jeszce kilkoma powt 60kg

ad.2 - jak ostatnio , z tym iż udało się zaliczyć 10 powt z 32.5kg , ostatnio zabrakło 1 powt ;)

ad.3 - ok, najlepsza pompa jak zwykle, trochę przesadziłem z intensywnością i w pewnym momencie coś zaczął mnie dziwnie prawy bark boleć ,ale jest na szczęście wszystko ok








kilkudniowa przerzutka na kurczaka, dokładnie polędwiczki





- rano na czczo:
5g monohzdratu + 5 tab red amino

- w ciągu dnia:
skończyły mi się już red amino, więc w chwili obecnej nie stosuję innych aminokwasów całodziennych, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

- 30 min przedtreningiem:
ponad 1porcja plasma pump + 6 kaps bcaa + 30g carbo

- bezpośrednio po treningu:
70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa

- 15min po treningu:
1 saszetka gainera 30 vitalmaxa

- 30min po treningu:
30g isofasta 90

- przed snem:
40g Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy