TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany.

Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu.
Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską (sztanga) ,w 2ćw. dokładnie odwrotnie z hantlami płaska na skos górny. Serie łączoną rozpiętki na skosie + butterfly, zastąpiłem wykonywanymi po raz pierwszy rozpiętkami na bramie (dolne wyciągi) + przenoszenie w poprzek ławki (także bardzo dawno niewykonywane ćwiczenie)

W treningu bicepsów, uginania sztangą , które robiłem już bardzo długo zamieniłem na hantle w siadzie na ławce skośnej (kąt okóło 45st), do tego ćwiczenie z uginaniem ramion ,z górnym wyciągiem na bramie (do czoła) oraz na dopompowanie uginania w oparciu o kolano.

Trening bardzo udany , o czym poniżej. Jutro kolejny dzień treningowy, wypadają mi plecy i triceps, trochę kiepsko bo dziś bicepsom dałem popalić ,a jutro trening grzbietu , gdzie są one mocno angażowane, ale nie będę zmieniał kolejnosci treningu bo nie za bardzo widzi mi sie jutro robić nogi , to postaram się w miare dobrze przetrenowac plecy i tricpes swoją drogą.





Trening 22: Klatka + Biceps
Głownie zasada w większości ćwiczeń: 2-3 serie lżejsze, 3-4 serie ciężkie

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 12x55kg / 8x80kg / 5x90kg / 2x100kg / 5x90kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 12x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 6x32.5kg
3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2 serie: 12x10kg + 8x15kg / 2 serie: 12x15kg + 8x17.5kg
4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 15x7.5kg / 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 5x17.5kg
5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg / 12x45kg
6. Ugiananie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie'

Komentarz do treningu:
ad.1 Nie robiłem płaskiej od niepamiętnych czasów, nie wiedziałem jak tam z siłą, szału nie było (jak zwykle w tym ćwiczeniu) ,ale cieszę się chociaż z tych 100kg %)

ad.2 Tutaj za to pozytywnie się zaskoczyłem, liczyłem na znacznie mniejsze ciężary, a do ostatniej serii nie było żadnych kłopotów

ad.3 Świetna pompa mięśniowa, muszę jeszcze dopracować technikę wykonywania rozpiętek w ten sposób, ponieważ wykonywałem je po raz pierwszy

ad.4 Bardzo dobrze czułem pracę bicepsów, co nie zawsze miało miejsce w uginaniu sztangi stojąc, często tam się trochę oszukiwało, bujało tułowiem itd. Tutaj jest to praktycznie niemożliwe, stąd mocniej wyizolowana jest praca samych bicepsów.

ad.5 Ćwiczenie , które wykonałem po raz pierwszy na treningu z Maszą (wtedy wersja jedno rącz), od dziś na najbliższe tygodnie dodaje je do planu, ale oburącz z łamanymi drążkiem, nie orientowałem się trochę jakie obciążenia założyć i pierwsze serie były na pewno za lekkie.






do pracy 200g ryzu brazowego, 400g wołowiny, kapusta kiszona



pyszne jajka sadzone zrobione przez moją dziewczynę \





5g mono rano na czczo

Ostatnia niecała porcja plasma pump + 6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu ,

Porcja gainera 30 15min po treningu

Porcja izolatu ISOFAST 90 brak

Porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk



kończące się mono

porobiłem juz zdjecia do podsumowania, bo i tak zapewne w ciagu najblizszych 2-3 dni niewiele sie zmieni, pewno kolo weekendu uda nam się je wrzucić , mam nadzieję, że przede wszystkim ja znajde na to czas, bo terminarz mocno napiety, malo wolnego czasu , w weekend MP w Katowicach, itd itp ale musi się udać...


nie wiem czy coś z tego będzie %) taki tam before mały na luzie..

Nie ma tragiedii Banan z tą siłą na poziomej, ważne że magiczna bomba lata

Ja pewnie też powymieniam ćwiczenia jak zaczne/zaczniemy redukować

Tak jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok.

Jutro w planach całe nogi...





brak





Dzisiejsze posiłki

1. 50g wpc + oliwa 30ml
2. 5jaj na miękko + warzywa
3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka pomidor/jogurt nat.
4. 30g wpc(musiałem sprawdzić nowy smak) + baton booster
5. twaróg 250g + oliwa








Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i popoludniu 5g
kazeina- 40g przed snem
maca - 4kaps przed spaniem
wit - do sniadania



Pozdr

Nie opyerdalałeś się

Jak dla mnie widać efekty Bardzo dobra robota!
A jajka sadzone sam bym chętnie takie zjadł

TO zdjęcie - ciężko tam oceniac detale ale wydaje mi się ,ze trochę się poszerzyłem ;) jednak to się okaze, jak sie pomierze moze jutro rano lub pojutrze, bo przez ostatnie 51 dni tego nie robiłem

Niedługo wypiska z dzisiejszego mega udanego treningu, im blizej konca testu tym lepsze treningi

Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać

Dziś 3 trening martwego i kolejny znaczny progress, siła szybko tutaj wraca. Problemem jednak stają się odciski na dłoniach oraz chwyt. Kiedyś, wydaje mi się może, miałem z tym mniej kłopotów - jakoś jak sobie przypominam to ciezary w okolicach 150kg w seriach w MC nie sprawiały mi wiekszych problemów (chwyt/odciski) , obecnie jest z tym dużo gorzej. ALe nie ma co płakać tylko trzeba trenować i jakoś sobie radzić.





Trening 23: Plecy + BICEPS
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 3 serie ciężkie

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 8x75kg / 8x85kg / 4x95kg
2. Martwy ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 12x60kg / 8x100kg / 7x120kg / 5x140kg / 2x160kg
3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg
4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg
5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 20 powt. / 15 powt.
6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: odpuściłem z racji wczorajszego treningu klatki
7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x25kg / 12x30kg / 12x35kg


Komentarz do treningu:
ad.1 Praktycznie wszędzie (tam gdzie na zielono) +10kg , pierwszy raz od bardzo dawna, a może nawet w życiu zabrałem się za ciężar 95kg , lekko nie było ale pare powt udało się wykonac

ad.2 w lekkich seriach zwiekszyłem 2 pierwsze po +20kg co by lepiej rozgrzać prostowniki, w cieżkich seriach dodałem 4 serie (ostatnio byly 3), w dwoch z ciezkich serii zwiekszylem ilosc powt (+2powt) z tym samym ciezarem co ostatnio, a w ostatniej dodałem jeszcze +20kg i wykonalem 2 powt bez zadnej wiekszej walki, raczej w celu przygotowania sie do tego ciezaru za tydzien

ad.3 w jednej na plusie, reszta jak ostatnio , po pierwszych 2 cwiczeniach dłonie dawały się we znaki, jednak tutaj jeszcze nie tak bardzo jak w kolejnym cwiczeniu

ad.4 w kazdej ciezkiej serii (+10kg) , i znowu jak w cwiczeniu nr 1 , tak i tutaj dawno nie uzywalem takiego obciazenia jakim jest 100kg w ostatniej serii, lekko nie było ,szczególnie chwyt przez bolace dlonie (odciski, obtarcia) ,ale zaciskało się zęby i jechało z koksem

ad.5 to dopiero drugie pompki na poreczach od ponad 1,5roku o czym juz wspominalem, ostatnio zrobilem 3x10powt ,dzis sporo wiecej, wszystko na szczescie bez problemów

ad.6 jak wyzej napisałem, odpisalem bo wczoraj i tak mocno przetyrałem klatkę i robilem 2 wyciskania wiec dzis nie chcialem przesadzac z treninigem tricepsów

ad.7 kazda seria +5kg





1. 100 płatków owsianych +40g białka + 15ml oliwy z oliwek + woda/mleko
2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + 4 kromki ciemnego pieczywa
3. 200g kurczaka + warzywa i 100g kaszy
4. Jajecznica z 4 jajek + 100g szynki z piersi kurczaka
5. 150g kurczaka + 50g ryzu







5g mono rano na czczo

6 kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 6 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu ,

Porcja izolatu ISOFAST 90 30min po treningu

porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

Banan widac progres, plecy od razu widac ze szersze.

Czekam na to wasze podsumowanie

a i jajka sadzone tez własnie przed chwilą skonczyłem jesc;-P

Wypiska dziś na szybko, jestem troche przemęczony,niewyspany...
Chciałem to zrobić wcześniej ale coś forum nie prażyło

Po wczorajszej piłce troche mnie nogi bolały dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy

Tak jak planowałem tak zrobiłem
Martwy 5x160kg
Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło.





plecy

mc - 6x60/6x80/6x100/6x130/5x160kg
drążek - 10xcc/10xcc/10xcc
wiosło siedząc - 10x80/80/80
wiosło stojąc - 8x70/80/90
przyciąganie wyciągu górnego - 8x60/70/80

triceps

California press - 10x40kg/10x45kg/10x45kg
pompki na por. - 15xcc/15xcc/12xcc
sciąganie wyciągu górnego - 10x30/40/50





Dzisiejsze posiłki

1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g
2. jajecznica 5jaj na boczku + razowiec
3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka pomidor/jogurt nat.
4. 50g ryzu + 200g wołowiny + pomidory
5. twaróg 250g + oliwa


Fot dziś nie robiłem





Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i treningu 5g
kazeina- 40g przed snem
maca - 4kaps przed spaniem
wit - do sniadania
bcaa+ Ignite - 20g + 10g przed tr
CWS - 70g po treningu



Banan mi podsumowanie najlepiej pasuje dać jutro
ewentualnie piątek poznym wieczorem ponieważ bede jechał do domu.

Bo pamiętam że Tobie weekend odpada

Pozdr.

Marian - dzięki, oby było coś widać także na innych zdjęciach

Remik - jutro może byc ciezko, ja nie mam nic zrobionego, a troche pisania bedzie . Poza tym mam na głowie prace na uczelnie itd. Postaram sie zrobic ile się da, ale co z tego wyniknie to nie wiem ,bedziemy sie zgadywać na priv. Weekend nie odpada tak w calosci, jezeli pojade na MP to w niedziele, takze sobota jakos w miare wolna bedzie . Miej przygotowane co trzeba do podsumowania i sie jakos ugadamy ;)