Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Zapotrzebowanie 1: 75 x 16 x 2,2= 2640 kcal Zapotrzebowanie 2: 75 x 24 x 1,2= 2160 kcal Wracam po przerwie. Trening typu ACT,1 seria,8 powtórzeń,ciężary dobrane tak aby ostatnie powtórzenie sprawiało trudność,przerwy 60 sekund.Jak widać trening niezbyt wymagający,stopniowo będzie przechodził w FBW,potem [...]
Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga [...]
[...] hanki na ławce poziomej Pompki na poręczach 3 x 8 Pół sztanga 3 x 8 progresja Wiosłowanie 3 x 8 progresja Trening B Wyciskanie sztagni za karku 3 x 8 progresja Wykroki 3 x 8 itd..... jeszcze 3 ćwiczenia Chodzi tylko o to czy ilość serii jest dobra w tym trening i czy mogą być wykonywane ćwiczenia wszystki w progresi ????????? dzięki za pomoc
Witam. Mam takie pytanie. Ile razy cwiczyc w tygodniu ? Niektorzy twierdza ze wystarczy trzy razy na tydzien co drugi dzien po dwie grupy miesniowe na jednym treningu. Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu. Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w [...]
Witajcie Mam pytanko zwaiazane z odblokiem,nie moge znalezc tematu z tym co ja bralem wiec wrzucam swoj Otoz w kwietniu wzialem 10 strzałow tescia krotkiego i od maja zaczalem cykl 20 ml trenu i 20 ml wina Na odblok wzialem 3 listki clomidu-biore codziennie po 2 na czczo I 2 razy paczke hcg i otoz moje pytanie brzmi czy mozna wziac tak ze co 2 dni [...]
Witam. Pamiętam ,że kiedyś w jakiejś gazecie chyba w "muscle" widziałem taką tabelę odnośnie ilości powtórzeń przy wyciskaniu na klatę w przeliczeniu na ciężar max. Przykładowo jeżeli wyciskamy 100kg trzy razy to mnożymy to razy 1.08 i wychodzi nam że maksymalnie powinniśmy wycisnąć 108kg. Wie może ktoś przez jaką wartość mnożymy ciężar przy 5, 8, [...]
[...] Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? Czy może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć posiłków dziennie. Proszę o za i przeciw. Bo bardzo nurtuje mnie ta kwestia.
Z kumplem natrafilismy na fajny sklep w odżywkami i suplementami (dowiedzielismy sie o nim od kumpeli co niby tam kupuje efke by lepiej sie uczyć). Jakoś nie chciało mi sie wierzyć ze efke sprzedają w takiej ilości i za taką cene jak zapewniała koleżanka... otóż 1 tabz który zawiera 170mg efki + inne gówna termoaktywujące itp kosztuje 1zł!!!! [...]
Witam otoz pon. Sr. Piatek wyglada u mnie tak ze 6:00 sniadanie, 9:30 odzywka bialkowa(mleko), :12:30 obiad, 18:30 kolacja, 21 ost posilek. Wtorek czwartek sobota niedziela 6:00 sniadanie 9:30 odzywka bialkowa 12:30 obiad 17:00 kolacja 20:00 gainer(mleko), 21:00 ost posilek. Tak to wyglada zawsze te same godziny. I teraz pytanie czy na redukcji [...]
Witam Zastanawiam się nad takim faktem.MIt o ilości posiłków został obalony.Czy na reduckcji,czy na diecie na "masę" mogę więc zjadać 3 posiłki zamiast np 6. Jedynie co nie daje mi spokoju to art odnośnie przyswjalności białka w diecie.Kiedyś mówiono,że organizm jest w stanie przyswoić od 30-50 g białka w posiłku.Granica powyżej 30 g tyczyła się [...]
Witam mam do dyspozycji "niezły" wachlarz odżywek a oto on : ODZYWKI: -DYMATIZE - XPAND (925g) ULTIMATE - HORSE POWER (1000g) MAN - CLOUT (600g) SCITEC - G BOMB (420g) SCITEC - NO BURST (720g) TREC - NITROBOLON (300 kap) BSN - SYNTHA 6 (1320g) 3 razy SCITEC - PROTEIN DELITE (500g) O mnie: 172 wzrost waga 78 trening 4 razy w tyg pon,wt,czw,pt [...]
Witam. Trenuje 2 razy dziennie z czego 2 razy siłka, 4 razy basen, 5 razy bieganie dosyc intensywne. Od jutra zaczynam moj krotki cykl z odzywkami, ktory bedzie trwal 3-4 tyg. Zrobilem liste odzywek i kosztorys. Wszystko ladnie gites, tylko jak policzylem ile bede musial tego "jesc" to sie przerazilem: wychodzi 28 tabsow/tabletek na dzien. Boje [...]
Czytałem bardzo wiele na temat picia wody i każdy mówi inaczej. Staram się przytyć przed treningiem biorę kreatyne wyczytałem że do kreatyny trzeba pić dużo wody bo wtedy trafia do mięśni i robi miejsce na budulec . Lecz wyczytałem też ze picie dużych ilości wody blokuje odczuwanie głodu itp więc jemy rzadziej bądź mniej . Więc jedni pisza trzeba [...]
Witam . mam jedno pytanko które mnie dręczy i nie wiem jak na nie sobie odpowiedzieć. A mianowicie dziennie spożywać 5 posiłków i podaje je organizmowi co 3,4 godziny. Jak zrobić kiedy np wstaje o 13 i nie dam rady wrzucić 5 posiłków do np 22? Zjadam po prostu tyle ile dam radę czy może makro rozkładem na 4 posiłki które dam radę zjeść ? Jeszcze [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co innego;/ Chciałbym ćwiczyć na mase.Nie wiem czy dokładać cięzar i zmniejszać ilość powtórzeń czy jak? wzrost: 177 cm waga: 68 kg staż ? hmm ćwicze gdzieś koło 10 miesięcy ,ale to tak bez diety ani nic,teraz zakupiłem sobie odżywkę białkową i diete mam [...]
[...] przejść na śniadanie białkowo tłuszczowe lecz ciężko mam zjeść co kolwiek bez powiedzmy kromki chleba. I tu moje pytanie, czy ma sens takie śniadanie jeśli dodam niewielka ilość wegli czy powinno się restrykcyjnie przestrzegać wegli w śniadaniu? I czy nie będzie to kolidowac z tym że często po śniadaniu robię trening. Pozdrawiam Zmieniony [...]
Cześć, niech ktoś mądry doradzi mi ile powinnam jeść kalorii. Kalkulatory w internecie niestety pokazują bardzo rozbieżne wyniki. Jestem kobietą, 25 lat, 178cm wzrostu i 65kg wagi. Ćwiczę codziennie (rower ok. 25km, lub bieganie 8/9km, lub trening w domu jeśli pogoda nie dopisuje). Każdy z treningów trwa około godziny, a według zegarka sportowego [...]
1. Ile moze zjadac kalorii praca spawacza? - Stanie na nogach, czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka [...]
Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Mam 186cm, ważę 72kg. Cwicze od pewnego czasu, miałem epizod na siłowni, jednak teraz głównie staram się cwiczyc w domu. Problem polega na tym, że posiadam jedynie hantle 3kg i sztangę około 50kg, bez ławeczki ani atlasu(staram sie nia cwiczyc w miarę mozliwosci). Dodatkowo trenuje piłkę nożną 3-4 razy w [...]
Czesc mam pytanie. Mianowicie nie wiem ile powinienem brac carbo po treningach. Mam 2 treningi w dniu. O 6:30 biegam interwaly a po poludniu boks. Biegam 4-5x tyg i 6 treningow boksu. I mysle ze wskazane carbo+bcaa+bialko po takich treningach. Tylko teraz ile tego carbo? I czy powinienem po porannym bieganiu wziac carbo i zjesc platki owsiane czy [...]
