ilość

[...] z resztą masz do wyboru szeroką gamę źródeł jakościowych węglowodanów. Nabiału również jest relatywnie dużo patrząc procentowo na resztę składników w menu. Generalnie ilość kalorii wydaje się być zbyt niska. P.S Oczywiście kwas fitynowy ma również swoje zalety nie demonizuje tego związku, za to w Twoim przypadku nie będzie to miało [...]

A jak po treningu to jakiś szybkowchłanialny izolacik, w sumie nie ważne jakiej firmy, wszystkie mają minimalną ilość węgli i tłuszczu. Zmieniony przez - Miniak_DH w dniu 2006-04-17 18:15:43

A mleka swojskiego może być tyle niektórzy mówią żeby nie pić wgl.Czy taka ilość?? tłuszczów i białka na dzień jest dobra.Dodam ,że jestem endomorfikiem .To kiedy i ile razy dziennie brać tą odżywkę białkową? Zmieniony przez - DBZ w dniu 2014-02-03 18:54:59

sniadanie to obok posilku po-treningowego najwazniejszy posilek w ciagu dnia musi sie w nim znajdowac odpowiednia ilosc bialka i w/w, jesli natomiast chodzi o rozwoj plecow to najlepszym cwiczeniem na to jest podciaganie na drazku szerokim chwytem , ktore nie obciaza kregoslupa, z drugiej jednak strony nie rozumiem Twojego podejscia, chcesz [...]

duzo prochu hehehe podobno ilosc prochu po odstaniu nie jest miara ale w tym przypadku to arcy wał

[...] w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu był krótki(ok 50-60 minut), a intensywność utrzymywała się na wysokimm poziomie. Daje to [...]

[...] 100-150kcal tygodniowo i nadzorować wagę - przez kilka tygodni nie powinieneś przybrać zbyt dużo na wadze, ale Twój metabolizm zdoła się zaadoptować do nowych warunków. Na ten moment możesz po prostu odjąć odrobinę kalorii, albo dokręcać niewielką ilość (20-30min) cardio, 3-4 razy w tygodniu, oczywiście wciąż nadzorując wagę i pilnować jedzenia

[...] nawet na forum coś takiego było).Wcale nie twierdzę, że tak jest. Rzucam hasło dal zainteresowanego wodą - niech pogrzebie w postach jak mu to potrzebne. Ja tam nie mam "specjalnej" metody picia. Piję około 4-5l dziennie. P.S. Nie chodzi o ilość wody total ale o "sposób" picia. Powiedzmy: "często a mało w jednej porcji.

Nie ważyłem dokładnie produktów, ilość napisałem w przybliżeniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e1feada761341979bf35c4b426f86fd.png

MINIEK17 czytaj troche uwazniej co jest napisane :) zamiast Glutaminy - BCAA zamiast D-Ryboze - Glukoza A bialko WPC bedzie jak najbardziej odpowiednim wyborem. A czemu nie mieszac w wiaderku wystarczy logicznie pomyslec...po co? Po pierwsze nie masz pewnosci ze wymieszasz oba produkty rownomiernie ,ta pewnosc zawsze bedziesz mial jesli bedziesz [...]

Zmniejsz ilość gadżetów, a dawki podkręć Chłopie i dużo lepiej na tym wyjdziesz....

[...] Np.: przy treningu klatki piersiowej zaczynasz od rozpiętek a potem dopiero wyciskasz sztange... (niepowtarzalna pompa bez staków z aakg) Kolejna rada to nie patrz na ilość powturzeń. Rób każdą serię tak aby cwiczony miesien naprawde dostał w pi... tyraj je tak zebys nie mogl zrobic kolejnego powturzenia... a przerwy rob je tak dlugie [...]

[...] w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym razie przetrenujesz się i nie będzie formy na wakacje :D Przedramie daj bo bicepsie , wyobrażasz sobie np.uginanie sztangi z [...]

[...] z podejścia - wspomina dr Brown. Astma bardzo utrudnia wspinaczkę wysokogórską. Im wyżej jesteśmy, tym ciśnienie jest coraz niższe. Aby zapewnić organizmowi wymaganą ilość tlenu, alpiniści muszą oddychać szybciej, a w takich warunkach jest to większy wysiłek. Każde zaburzenie czynności oddechowych, które może dodatkowo ograniczać [...]

w przedtreningowym spokojnie mozna wrzucic warzywa i tłuszcz - trening masz dopiero po 2h sniadanie jw podlicz i podaj ilość białka, tłuszczu i węgli przypadających na kg masy ciala, podaj tez dane o sobie

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

A taki rozkład? Dzień z wysokimi węglami: 150b, 300w, 160t Dzień ze średnimi : 150b,200w,160t Dzień z niskimi 150b,100w, 160t d? Wychodzi mi wtedy ok 2800kcal na dzień uśredniając ilość z całego tygodnia. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:28:36

ok, ukladam diete narazie. Obliczylem sobie ilosc dziennego zapotrzebowania itp. ale nie wiem zbytnio jak to rozlozyc na posilki

z wyciagniety wnioskow z cykli wlasnych, jak i znajomych , liczy sie zeby dostarczyc odpowiednia ilosc, poza tym w przypadku Cp producent pisze 8 godzin , natomiast w XP pisze przed i po treningu czyli roznica jednej porcja od drugiej wynisie jakies 1,5h-2,5 jak zobaczysz na sklad Xp ma bardziej zaawansowany

[...] w dół i ogólnie sylwetka też z tygodnia na tydzień bardziej sucha zarys mięśni brzucha pojawia się powoli. Progres w sylwetce widze cały czas z tym, że właśnie chodzi o tą ilość cardio, że się tak zapędziłem fotki sylwetki https://zapodaj.net/f77c6e2d2f64d.jpg.html https://zapodaj.net/d731842908d30.jpg.html Zmieniony przez - Stefan.S w dniu [...]